entrainements spécifiques pour un 400 nage libre

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entrainements spécifiques pour un 400 nage libre

Message par NatureVG » lun. 27 janv. 2014 10:43

Bonjour,
je propose d'ouvrir un fil sur les entrainements spécifiques en fonction des distances que l'on va nager en compétition.
Par exemple, je vais bientôt nager un 400 NL en compétition, je ne suis pas spécialiste mais j'aimerais voir ce que ça donne.
Est-ce qu'il y a une technique particulièrement de nage, comment répartir la vitesse et enfin quels exercices spécifiques je pourrais faire à l'entrainement ?
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Re: entrainements spécifiques

Message par abbyl75 » lun. 27 janv. 2014 18:48

Salut,

Notre entraineur nous entraine régulièrement pour le 400. Donc pour cela y a beaucoup de "caisse" comme il dit, à savoir du foncier. En gros on peut faire du 1000 palmes avec 25 vite 75 moyen ou des 200 crescendo dans le 1000 ou alors parfois c'est 4x400 avec de moins en moins d'équipement style pull+plaq+elast - Pull+Plaq - Pull - plus rien.
Donc c'est pour le fond.

Ensuite y a tjs des séries de gestion de temps (par exemple du negative split : la distance aller moins rapide que la distance retour ou alors des séries 4x100 Départ à temps fixe ou alors des 3x200 graduellement plus rapide. Ceci est important pour un 400 car il faut absolument savoir ou on en est et si on est pas parti comme un bourrin.

Voilà...

Quand au 400 lors de la compet', ce que nous dit l'entraineur c'est de partir tranquille (tout est relatif) et bourriner sur les 200 dernier m en gros en negative split. Mais personnellement je n'ai jamais de compet' sur cette distance.
Modifié en dernier par abbyl75 le lun. 27 janv. 2014 22:43, modifié 1 fois.
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Re: entrainements spécifiques

Message par NatureVG » lun. 27 janv. 2014 22:03

merci pour ces suggestions, j'en avais marre du sempiternel cassé
je vais faire le 1000 palmes
et 4 x 200 le plus régulier possible allure de 400 (c'est ce que j'ai fait ce soir et finalement compter les coups de bras, ça aide bien pour la régularité)
Pour l'instant j'arrête les plaquettes et le pull pour ne pas aggraver un petit pb d'épaule
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Re: entrainements spécifiques

Message par abbyl75 » mar. 28 janv. 2014 08:45

Tu peux suivre les parties centrales de mes entraînements nommés "club midi" si tu veux + d'exemples dans mon carnet d'entrainement. Nota: C'est très orienté Crawl.
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Re: entrainements spécifiques pour un 400 nage libre

Message par Matthieu » mar. 28 janv. 2014 18:34

Normalement, ce qu'on appelle spécifique, c'est la fin de la préparation où on se rapproche des contraintes de l'épreuve (vitesse, fatigue, rythme des bras, etc.). Un 1000 mètres palmes n'est pas spécifique.

Ca pourrait donner :
- 8x50 R : 10'' à la vitesse du 400
- (50 à la vitesse du 400 - 25 moyen) x 12
- 4x50 R : 15'' + 200 à la vitesse du 400.

Pour atteindre la vitesse du 400 sur 4x200 à l'entraînement et donc être vraiment en spécifique, il faudrait vraiment beaucoup de récupération entre chaque 200.
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Re: entrainements spécifiques

Message par Lesnat » mar. 28 janv. 2014 20:09

abbyl75 a écrit : Quand au 400 lors de la compet', ce que nous dit l'entraineur c'est de partir tranquille (tout est relatif) et bourriner sur les 200 dernier m en gros en negative split. Mais personnellement je n'ai jamais de compet' sur cette distance.
Perso, je le gère à l'inverse... Je pars vite et j'essaie de tenir :)
Le temps que je perdrais en début de course, je serais incapable de le récupérer sur la fin, je serais dans tous les cas aussi crevée ^^
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Re: entrainements spécifiques pour un 400 nage libre

Message par NatureVG » mer. 29 janv. 2014 14:38

tant que j'y suis, vous avez des conseils pour la préparation du 100 et 200 dos ?
là j'ai plus de temps, c'est pour les championnats de France master fin mars
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Re: entrainements spécifiques

Message par Leela » mer. 29 janv. 2014 15:07

Lesnat a écrit :
abbyl75 a écrit : Quand au 400 lors de la compet', ce que nous dit l'entraineur c'est de partir tranquille (tout est relatif) et bourriner sur les 200 dernier m en gros en negative split. Mais personnellement je n'ai jamais de compet' sur cette distance.
Perso, je le gère à l'inverse... Je pars vite et j'essaie de tenir :)
Le temps que je perdrais en début de course, je serais incapable de le récupérer sur la fin, je serais dans tous les cas aussi crevée ^^

Pareil et à mon avis un vrai "negative split" requiert un minimum d'expérience et une connaissance de ses capacités.
Perso si je me dis que je pars "tranquille", je vais partir trop lentement et j'aurai des regrets à la fin de la course car il m'en restera sous le pied. Vaut mieux partir "assez vite" ... c'est une course quand même ;-)

De toute façon pour un premier 400, fais du mieux que tu peux pour tenir, c'est loin d'être une course facile :mrgreen:
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Re: entrainements spécifiques pour un 400 nage libre

Message par NatureVG » lun. 3 févr. 2014 09:21

Ca y est j'ai fait mon 400 mètres en compet 6'30 j'ai gagné 12" :+ (je suis master dame cat. C6) c'est sûr il y a encore des progrès, mais d'une part vos conseils d'entrai,nement m'ont aidée mais surtout j'ai enfin réussi à gérer ma vitesse
je suis passée en
42
49
50
50
50
50
50
48

elle est pas belle la vie, ce qui veut dire que si j'augmente ma vitesse de base au 50 de 1 sec, je devrais gagner 5 ou 6 sec et à mon avis c'est faisable, car j'étais vraiment bien, j'ai pas forcé
du coup je vais faire un 400 au championnats de france masters fin mars, ce qui me donne le temps de travailler
encore merci à tous

PS. Je suis 2ème aux championnats d'alsace
et 3 médailles d'or en dos (50, 100, 200 m) je suis sur un nuage
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Re: entrainements spécifiques pour un 400 nage libre

Message par abbyl75 » lun. 3 févr. 2014 10:09

He ben bravo car 6'30 en C6, c'est beau!

@Leela et Lesnat: Chacun est différent, mais j'avais parlé de negative split afin d'apprendre à gérer sa vitesse, après en course c'est chacun qui voit. Personnellement, j'ai fait plusieurs chronos sur des 400 et en partant à fond, je l'ai payé très très cher sur le deuxième 200 et à la fin c'était 20" d'écart... C'était le premier que je faisais aussi, peut etre cela serait différent maintenant...

@Matthieu, Qu'appelles tu beaucoup de récupération sur le 4x200?
Ma réponse était orientée foncier et gestion d'allure, peut être "spécifique au 400m" n'était pas le mot juste, mais le 400 demande, je trouve, un sacré contrôle d'allure sinon ca se paye cash très vite.
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