morceau de programme d'entrainement interressant (niveau2/3)

[Mistercz100]

Les départs en 1'40 je l'ai eu fait la première fois en bassin de 50 avec le collègue qui me fait les programmes, c'est assez violent après j'était bien rincé . Tout seul je tiens mes départs 1'45 en tournant en 1'25/1'30 . Sinon j ai fait des départs en 2'00 avec 2 autres copains et on tournait en 1'25/1'30 aussi , mais tu te rends compte qu'avec un peu plus de récup ca passe beaucoup mieux

J'évite cet exercice en bassin de 25 car les gens rallent souvent quand je le fait

-- Ajout du Dim 25 Jan 2015 15:39 --

3 nouveaux petit exos

* 4x200 NL
50 m all 3 / 50 m bien nager / 50 m respi 5 temps / 50 m bien nager avec des grosses coulées à chaque longeur
20s de récup x4

* Hypoxie 100x8

3/5/7 sur 100m recup 10s 8x

*8x50 NL

25 m all 2 / 25 m all 3. 3 temps 5 s rec
25 m all 2 /25 m all 3. 4 temps 5 s rec
25 m all 2 / 25 m all 3. 4 temps 5 s rec
25 m all 2 / 25 m all 3. 5 temps 5 s rec
25 m all 2 /25 m all 3. 5 temps 5 s rec
25 m all 2 /25 m all 3. 6 temps 5 s rec
25 m all 2 / 25 m all 3. 6 temps 5 s rec
25 m all 2 /25 m all 3. 7 temps 5 s rec

[Mistercz100]

2x200m hypoxie bassin de 25 avec pull + virageS. Temps 3 / 6 / 9 /12/12/9/6/3


4 x 100 elastoque seul départ 2 minutes

[Mistercz100]

1000 4 nages :

100 m 4N rec 20s
200 m 4N rec 30 s
400 m 4N rec 1 min
200m 4N rec 30 s
100 4N




800 papillon :

2x 100 pap souple rec 20 s
4x50 pap souple rec 15s
100 pap souple rec 20s
4x50 pap rec 15 s
100 pap souple

[Mistercz100]

J ai refait le 800 pap ca passe beaucoup mieux mais je nage tres doucement !

[Mistercz100]

des éducatifs bien décrits sur un site canadien !

http://www.natationelite.com/admin/imag ... 0crawl.pdf