50m NL: comment passer sous la barre de la minute?

[gaetan5000]

Salut tout le monde,

Je m'entraine seul et me chronomètre de temps en temps meme si je fais surtout de l'endurance et très peu de vitesse, mes temps sont plutôt tristes , par exemple j'ai chronométré un 100m 4 nages : 2min23 et un 50NL à 1min03.

Ca m'agace et j'aimerais bien passer au moins sous la barre de la minute pour le 50nl,avez vous des conseils d'exercice à faire pour cela? Une façon d'axer mon entrainement?

Merci d'avance.

[aquarelle]

J'imagine que si ton objectif est en terme de vitesse, c'est sur les jeux d'allure que tu pourras peut-être progresser. Mais la difficulté c'est finalement de préserver ta technique, et de l'améliorer, sur des distances et allures différentes.
Est-ce que tu as ressenti si des points techniques étaient plus difficiles pour toi dans ta nage ?

[gaetan5000]

non pas spécialement , j'imagine que l'amélioration des temps passera par l'amélioration des points techniques (gainage,appui etc) mais je voudrais des idées pour structurer mes entrainements

[Aymar]

Je te propose d'introduire de la vitesse à chaque entraînement, sur des petites distances, pas plus de 25m, en accélération progressive ou à fond des le début.
Une petite série, par exemple 5 fois, avec une récupération entre chaque 25. À faire bien échauffé, jamais en début de séance. Et rester concenté sur la technique, trop mouliner avec les bras sera contre productif. Il faut trouver le bon compromis fréquence - amplitude.

De temps en temps tu peux aussi essayer la survitesse : même chose avec les palmes.

[Oldswimmer]

En travaillant sur le début du livre de matthieu , arrivée à la période 2, j'étais descendu en dessous de la minute en série...donc je pense que c'est un bon moyen de parvenir à tes fins.
(par contre j'ai dégusté au début pour terminer les entrainements en respectant les temps de repos !

[gaetan5000]

oui exact oldswimmer,je l'ai le livre en plus,il faut que je me remette dedans

[NAGEUSE04]

Bjr Gaetan5000,

Voici quelques exemples de série de vitesse que j'ai faite avec mon club dans le courant de la semaine passée (après un bon échauffement ).

Mardi 18/06 :

12 X 50 crawl :
dont : 6 crawl vitesse max retour souple et 6 crawl vitesse max (avec les palmes) retour souple.

Voici la série de jeudi 19/06 après un bon échauffement :
Echauffement : 600 m dont :

200 m crawl / 200 m Dos et Crawl alternés par 50 / 100 m 4 nages / 100 m au choix

Série vitesse :

- 4 X 25 crawl vitesse max repos 15 à 20" entre chaque 25 m
- 100 m souple

-4 X 25 4 Nages vitesse max récup. 15 à 20" entre chaque 25 m
-100 m souple

- 4 X 25 Nage au choix vitesse max récup. au choix entre chaque 25 m
- 200 m souple.

Voilà de quoi t'inspirer...ainsi que les autres forumeurs.
@ Bientôt

[cecile-fl]

Avec un temps à plus d'une minute sur un 50m tu as une énorme marge de progression. Mais il faut que tu fasses que de la technique. Ça ne te servira strictement à rien de faire des séries de vitesse pure si ta technique est mauvaise à côté et au vu de tes temps tu as forcement du travail technique à faire.
Reprends toutes les bases (exercices présents sur le site dans la partie technique), utilise la méthode du livre de Matthieu comme te la suggéré Oldswimmer.
Il faut nécessairement que tu acquière une bonne technique à vitesse moyenne avant de pouvoir la transférer à vitesse élevée. Et ça prend du temps ...

[gaetan5000]

ho oui cécile ça prend du temps,je fais que de la technique depuis 3 ans,j'ai pris des cours pour améliorer les 4 nages,mais les temps ne me font pas de cadeau ,
j'ai repris le livre de matthieu j'ai fais le test score:
crawl : 120
dos : 130
brasse : 113

-- Ajout du Dim 22 Juin 2014 14:37 --

merci pour vos mess

[4nages]

Passer sous la minute en crawl n'est qu'une condition de technique rudimentaire et en particulier de réussir à maîtriser une bonne position horizontale dans l'eau. C'est vraiment rien de plus.

Concentrez vous sur ce point et vous devriez y arriver facilement. Faites simple avec les bras et les jambes. Laissez vous porter par l'eau. Ne vous battez contre elle.

Bonne nage !