Entrainement(s) pour progresser sur 200 M DOS

[64CHEETA]

bonjour nageuses et nageurs
Je suis à la recherche d'entrainement pour progresser sur 200 dos , distance moyenne d'entrainement 2500 à 3000 m
merci pour vos ( nobmreuses ) reponses.
CHEETA

[DédéC]

bonjour nageuses et nageurs
Je suis à la recherche d'entrainement pour progresser sur 200 dos , distance moyenne d'entrainement 2500 à 3000 m
merci pour vos ( nobmreuses ) reponses.

Bonsoir,

Le 200 est une course difficile, stratégique.
Je dirais que l'entrainement principal, c'est d'en nager en course le plus souvent possible !!
Mais pas simple, car pas si souvent proposé aux masters.

Il faut travailler la résistance mais aussi l'endurance de vitesse.
Et l'efficacité des virages et des coulées (fondamental, en bassin de 25m) et l'efficacité de la nage (coups de bras) et la glisse et....... pfff !


Perso, depuis août, j'essaye de faire au moins une séance d'endurance par semaine (depuis 3 semaines, j'en suis loin),
avec une "grosse" série (plutôt aérobie), genre 5 x 200, R = 15", temps cible à tenir (ou 10 x 100, R = 10").

Et ensuite des séries sur 50m, avec + d'allure et travail de régularité, genre
6 x 50 vite, R = 10" / 50 souple / 4 x 50 très vite, R = 10"
but : meilleure moyenne possible.

........ je relis et je me marre ! Parce que les séries de 50m, heuuu...
En réalité, je les remplace souvent par du travail technique centré sur l'efficacité de la nage.
Aussi du travail de jambes, battements et ondul, ventral et dorsal.

Maintenant, est-ce que ces pistes vont aider à progresser sur du 200 ? A voir.

[aquarelle]

Tu peux aussi tenter la progression proposée de la méthode d'entraînement pour tous en choisissant le dos en nage dominante (à partir de la période 3 de l'entraînement). Lors de la période suivante, on essaie de stabiliser les progrès fait sur 50m et de les maintenir sur 200m, on voit plusieurs façon de travailler le 200m selon les séances.
Ça dépend du temps dont tu disposes et de ton niveau.
Mais si tu as simplement envie de progresser sur cette distance, ça pourrait t'apporter un bon programme.
Si c'est pour une compétition dans un délai proche, en revanche, c'est autre chose.