progresser 400m-800m

Thèmes abordés : vos entraînements, planification, santé, nutrition, préparations physique et mentale, blessures...
roman-o
Messages : 6
Enregistré le : mer. 17 déc. 2014 17:47

progresser 400m-800m

Message par roman-o » mer. 17 déc. 2014 18:00

Salut à tous,
Je nage 3 fois par semaine et j aimerais progresser sur la longue distance (400-800 et 1500). Je fais moins de 7min sur le 400 sur petit bac (6min55) et j aimerais d'ici la fin de l'année arrivait a 5min40.
Je fais du triathlon, je fais donc de la course à pieds une fois par semaine et du cyclisme deux fois par semaine.
Je débute la natation cette année, et j'aimerais avoir une séance "type" (de environ 2km) pour progresser, la priorité étant le 400 et 800m.
Je fais aussi 150 pompes par soir, et tout sport mélangé, une dizaine d'heure par semaine (exclusivement de l'endurance).
Merci de votre aide d'avance :)
Sheldor
Supporter
Supporter
Messages : 437
Enregistré le : sam. 22 oct. 2011 12:17
Localisation : Lyon

Re: progresser 400m-800m

Message par Sheldor » mer. 17 déc. 2014 18:49

Passer de 7 minutes à 5'40 en un peu moins de 15 jours ou en un peu plus d'un an?
Quoi qu'il en soit, tu peux suivre des plans d'entraînement du site, ou suivre la méthode du site.
roman-o
Messages : 6
Enregistré le : mer. 17 déc. 2014 17:47

Re: progresser 400m-800m

Message par roman-o » mer. 17 déc. 2014 19:00

Faire 5'40 d'ici Juin !
Aymar
Supporter
Supporter
Messages : 2124
Enregistré le : mar. 22 déc. 2009 20:44
Localisation : Morbihan

Re: progresser 400m-800m

Message par Aymar » mer. 17 déc. 2014 20:38

roman-o a écrit :Je débute la natation cette année
7 min au 400 avec seulement 3 mois de natation cela me paraît impressionnant... A mon avis il faut préférentiellement améliorer la technique : horizontalité, appuis.
jaja63
Supporter
Supporter
Messages : 1289
Enregistré le : mer. 5 déc. 2012 21:47
Niveau : Plaisir de nager
Localisation : Puy-de-Dôme

Re: progresser 400m-800m

Message par jaja63 » mer. 17 déc. 2014 21:44

Bonsoir roman-o. Je vais te faire part de mon expérience (et le résultat) dans une préparation similaire cette année. Ca va être un peu long, mais si ça peut t'aider à orienter tes entraînements.

J'ai d'abord suivi la Méthode de Natation pour tous de septembre 2013 à mars 2014. En mars, j'ai fait mon premier 400NL en compét de natation en 7 minutes (ce qui était une nette amélioration par rapport à mes temps en aquathlon 7'45 en mai 2013 !). Puis j'ai décidé que je voulais passer sous les 7' au 400 et préparer un triathlon S et une course en eau libre (1500m).

Pour me préparer je me suis basée sur la méthode Swim Smooth avec un gros travail sur l'endurance. Mes séances (3-4/semaine) consistaient soit à travailler la technique, soit à nager à mon allure "seuil" (genre 15 x 100 à 1:50/100 avec 10s de repos ou une pyramide 100-200-300-300-200-100 @ 1:50/100 avec 20-30s de repos) ou soit à nager en endurance (4 x 300 à 1:56/100 - 3 x 300 à 1:55 - 2 x 300 à 1:54 - 1 x 300 à 1:53 - repos 20-30 entre chaque 300). Je ne faisais pas de vitesse. J'étais toujours à mon allure seuil ou au dessus.

Qu'est-ce que ça a donné ? En août, j'ai fait un 1500 en eau libre (1660 à ma montre j'ai bien zigzagué !) en 31:43 - super sensations, sans être complètement asphyxié à l'arrivée. Puis j'ai refait un 400NL fin novembre en pensant que j'allais passer sous les 7 minutes. J'ai nagé en ... 7 minutes (quelle déception) ! La seule différence d'avec ma course en mars c'était une fatigue nettement moindre pendant et après la course sans toutefois arriver à accélérer.

J'en ai conclus que les préparations 400 et 1500 sont assez différentes et dans mon cas, l'endurance m'a fait perdre en vitesse (car j'ai aussi perdu sur le 50NL). Il faut faire un gros travail d'endurance pour le 1500 et peu ou pas de vitesse. En revanche l'endurance seule ne marche pas pour le 400 pour lequel il faut développer la vitesse (c'est aussi le conseil de l'entraîneur du club). Et ça, ça passe par des séries style 8 x 100 vite avec 10s de repos puis 10 x 50 vite avec 5s de repos.
roman-o
Messages : 6
Enregistré le : mer. 17 déc. 2014 17:47

Re: progresser 400m-800m

Message par roman-o » sam. 20 déc. 2014 18:01

Merci à tous pour vos réponses, c est motivant !
Quand j ai dis que je débute la natation c est faux : je nageais 50min par semaine en période scolaire avec l'association de mon collège depuis la 5ème. J ai eu un super coach et en 1 an et demi je suis passer de 50 à 34secondes sur >50nage libre, et j ai participer à un relais 4x4nages 50m et on a fait 10ème aux championnat de France ugsel (l'équivalent de l'UNSS pour les établissment privés). En 3ème je me suis peu entrainer mais je faisais du cyclisme.
Je sens que ma glisse s est nettement améliorer, mais ma vitesse, sur longue ou courte distance stagne, je pense que mes jambes y sont pour quelque chose (je suis incapable de faire 100m en jambes de crawl sans tricher !)
Je vais donc d après vos conseils me baser sur l endurance pur, supérieur à 800mètres, que je n ai jamais pratiquer en compet ou même en entrainement.
Ma question serait maintenant, auriez vous des séances pour progrsser sur cette distance ?
Aymar
Supporter
Supporter
Messages : 2124
Enregistré le : mar. 22 déc. 2009 20:44
Localisation : Morbihan

Re: progresser 400m-800m

Message par Aymar » sam. 20 déc. 2014 19:19

Aymar a écrit :
roman-o a écrit :Je débute la natation cette année
7 min au 400 avec seulement 3 mois de natation cela me paraît impressionnant... A mon avis il faut préférentiellement améliorer la technique : horizontalité, appuis.
Un participant aux championnats de France qui débute... Je comprends mieux :siffle:

Je maintien mon point de vue : gagner en efficacité technique sur des séries de 100 et 200m, avec un ris de 20 secondes environ. L'amelioration technique se traduira sur le temps de nage.
Inutile de forcer sur les jambes, c'est l'efficacité des appuis/accélération qui sera pertinente. N'oublie pas de commencer par un échauffement varié pour mettre en marche le souffle, la souplesse et les muscles.
gali
Supporter
Supporter
Messages : 436
Enregistré le : sam. 14 sept. 2013 18:58
Localisation : sud sud est

Re: progresser 400m-800m

Message par gali » sam. 20 déc. 2014 20:27

Les compétitions d'endurance de moins de 2km sont considérées comme relativement courtes, ce qui fait que tu peux créer des séances mixtes avec du sprint pour améliorer ta vitesse et au même temps tu pourras travailler l'endurance car les sprints en question tu va les refaire plusieurs fois d'affiler.
Si c'est pour un 800m tu peut commencer pas faire des 50m départ minute voir moins, par exemple les 10 premier 50m tu les fais en départ minute, et les 10 restant en départ 50 sec.
La même chose mais cette fois si en travaillant sur des 100m, avec les premier 50m allure 200m et le second 50m allure 100m. Tout est question de la vitesse adopté et du temps de repos.
C'est principalement sur ces deux facteurs que tu doit te baser pour te préparer en endurance car c'est au fur et à mesure de tas série les muscles vont travailler et tu va par conséquent progresser.
Après il ne faut pas nier que la technique est primordiale, d'autant plus que les français sont assez pointilleux en ce qui concerne cet aspect. Prend en compte la respiration, c'est a dire respiration tout les 2, 3 ou 4 mouvements, c'est a toi de voir.

Une séance type pour ce genre de distance pourrait être la suivante (je me préparais pour un 1,8km sur le long d'une année, et c'est plus au moins ce que j'ai travaillé):

(échauffement 1000M)
200 4 nage éducatif
400m 4 nage éducatif sur les 25 premier mètres 50 nage complete et les derniers 25 progressif à la fin
8x50m avec 25 amplitude, 25 progressif avec les dernier 5m en survitesse

corp de séance 2600M:
200m au choix
8x50 départ minute, et tu enlève 3 sec de repos après chaque 50. Donc à la fin tu dois arriver à départ 36sec
100 au choix
400m crawl
400m crawl avec pull avec un éducatif tout les 50m
400m crawl plaquette
200m crawl plaquette départ 50sec
8x50 papillon départ minute
100 au choix.

Soit au total 3600m. Part du principe que faire des séance de mins de 2km c'est comme faire un échauffement et repartir, les muscles auront juste le temps de se mettre en route.
Après ce qui est bien c'est le générateur de séance, après tout tu n'est pas obligé de suivre les entrainements à la lettre, moi je les modifiais quand quelque chose ne me plaisais pas.
6 minute sur du 4 nage 400m, et encore je le fais pas à fond.
et moins de 30min au 2km
"Le temps c'est comme de l'argent , il faut bien l'investir pour en tirer profit"
-L'artist
roman-o
Messages : 6
Enregistré le : mer. 17 déc. 2014 17:47

Re: progresser 400m-800m

Message par roman-o » lun. 22 déc. 2014 16:57

Super merci tous le monde !
Avatar du membre
hofer
Messages : 54
Enregistré le : sam. 12 déc. 2009 18:46

Re: progresser 400m-800m

Message par hofer » mar. 17 févr. 2015 11:31

Bonjour,

Je me permets de rebondir sur ce post car j'envisage de faire un 800m et/ou un 400m dans 8 semaines.
Je vais me mettre à la méthode du livre de matthieu ("préparer un 800m en 8 semaines").

Le gros souci, c'est d'améliorer ma "vitesse de croisière". Je tourne en 1'50-2' au 100m. Sur ce rythme, je pourrais nager très longtemps. Mais, j'aimerais bien pouvoir améliorer cette vitesse.

Merci beaucoup pour vos retours d'expérience.
si ça intéresse des gens, je pourrais faire un retour de ma préparation.
a+
Thierry
Répondre