Echauffement avant la compétition

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Laurent1614
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Echauffement avant la compétition

Message par Laurent1614 » lun. 11 mai 2015 17:08

Quels sont vos programmes d'échauffement avant une compétition?
Leela
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Re: Echauffement avant la compétition

Message par Leela » lun. 11 mai 2015 18:16

Ca dépend de la spé, de la distance et de l'heure de la journée.
NatureVG
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Re: Echauffement avant la compétition

Message par NatureVG » lun. 11 mai 2015 18:43

400 NL
8 x NL vitesse de 1 à 4
100 jambes spé
200 éduc spé
8 x 25 spé 15 mètres vite / 10 mètres souple
100 souple

1400 mètres
Aymar
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Re: Echauffement avant la compétition

Message par Aymar » lun. 11 mai 2015 18:52

Je n'ai fait qu'une compétition cette année... Sinon mon objectif no1 pour l'échauffement c'etait de me sentir bien dans l'eau, souplesse, être détendu, destressé. Objectif no2 faire un plongeon réussi.

Prétendre faire un échauffement adapté dans une ligne bondée est illusoire. Plus un petit échauffement a sec avant la course.

Partir du plot en état de stress donne un mauvais chrono, je l'ai hélas constaté.
jaja63
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Re: Echauffement avant la compétition

Message par jaja63 » lun. 11 mai 2015 19:44

Voici les échauffements du week-end.
300 NC (2N - j'avais que du CR le matin mais un peu de dos l'aprem)
200 avec aller en éducatif - retour en nage complète
200 avec aller en jambes (dont la moitié rapide) - retour NC
6 x 50 CR allure 400NL, repos = 15s
Départs plongés et virages

Samedi aprem (CR et DOS)
200 NC
200 avec aller en éducatif - retour en NC
200 avec aller en jambes (10m appuyés) - retour NC
4 x 50 2N 15m rapide, reste cool
Départs plongés et virages

Dimanche matin
400 NC 3N (BR-DOS-CR)
200 avec aller en éducatif - retour en nage complète (BR-DOS)
200 avec aller en jambes (dont la moitié rapide) - retour NC (BR - DOS)
Départs plongés et virages
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Re: Echauffement avant la compétition

Message par Laurent1614 » ven. 15 mai 2015 17:50

L'idée d'échanger sur nos échauffements avant une compétition m'est venue suite à la lecture de l'article sur "ChronoMaitres" http://www.chronomaitres.fr/les-numeros ... es-n3.html
En effet, cela dépends de la course étant dossiste, je pratique ceci:
Echauffement à sec 10 minutes
200 Crawl / Dos avec Pull par 50 m
2 X ( 50 Dos éduc, 50 Dos normal, 50 Jambes Dos)
2 X 100 4 Nages, 1 er Educ, 2 eme complet
4 X 50 Crawl et Dos 4 départs du plot, accel sur 15m et travail sur les départs et virages, retour souple
4x 50 Crawl et Dos 4 départs du plot, a fond sur 25 avec virage dos, retour souple.
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Re: Echauffement avant la compétition

Message par caro-line » ven. 15 mai 2015 18:45

pour moi ça dépend aussi de l'état des lignes... c'est à dire que souvent il m'a été impossible de faire mon programme, trop de monde, trop de gens agglutinés au bord :unhappy: Ben oui, l'ambiance masters c'est tellement convivial que c'est limite l'apéro en bout de ligne :unhappy: :unhappy:
j'essaie surtout de me sentir bien, de faire quelques virages (rarement possible), quelques accélérations en fin d'échauffement dans les nages que je vais faire après en course.
Environ 1000m en général, les 4 nages mais surtout crawl et ce que fais en course après.
Et je ne fais surtout pas de plongeon, car je suis extrèmement mauvaise et ça ne m'aiderait pas du tout d'en faire un raté juste avant une course. C'est déjà le seul point qui me stresse, alors j'essaie de le mettre de côté et compte sur la chance et le stress positif du moment du départ (ça a marché pour moi assez souvent).

As-tu lu ceci: http://www.natationpourtous.com/entrain ... tition.php ?
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Re: Echauffement avant la compétition

Message par Laurent1614 » sam. 16 mai 2015 20:52

Merci pour le lien Caro-line, je ne connaissais pas.
Je m'échauffe en prenant aussi des repères sur le bassin, étant dossiste je nage en "marche arriere", je repere des points significatifs, axe de la toiture sur la ligne cela peu aider à nager droit... :))
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Re: Echauffement avant la compétition

Message par caro-line » jeu. 21 mai 2015 19:12

oui c'est un des points que je vérifie tout de suite aussi, le plafond :-d ;)
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Re: Echauffement avant la compétition

Message par DédéC » sam. 23 mai 2015 01:40

Bonsoir,

Même genre que tout le monde :
600 à 1000m (selon le moment : matin au réveil ou après-midi après avoir déjà nagé le jour même),
beaucoup de nage complète, un peu de jambes,
aussi un peu de sprints et surtout des tests virages/départs/plafond (hé oui, moi aussi ! ;--) ).


Mais avant, 10 mn de "préparation mentale"...
qui consiste à peu près en ça :
"pas envie d'y aller...
pis chuis fatiguée...
pis y a trop de monde...
pis chuis sure que l'eau est froide...
pis c'est n'importe quoi, les courses sur lesquelles je me suis engagée...
pfff... c'est sur, c'est ma dernière compet !! J'veux pas y allerrrrr" :pleure:

:-d

caro-line a écrit : l'ambiance masters c'est tellement convivial que c'est limite l'apéro en bout de ligne
Et c'est bien pour ça que je reviens quand même à la compet suivante !! :mrgreen:
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