En faite dit toi que dans tout sport il te faudra un semblant d'endurance cardiovasculaire et musculaire.
Pour faire des perfs respectables il te faut les deux car en travaillant la cardio tu va augmenter l'afflux sanguin (moins de battements de coeurs avec une plus grande tension) et par conséquence l'afflux de l'oxygène dans les muscles.
En ce qui concerne les muscles. Le sprint et les endurance ce sont deux efforts différents. Dans le premier cas tu rentres dans la filière de l'anaérobie lactique ou alactique, c'est à dire que tu parcours un distance de 25-50m le plus rapidement possible (cette filière est applicable dans touts les sports que ce soit l'athlé etc...). En gros, pour avancer t'utilises le moins d'oxygène (la respiration te fait perdre du temps) car tes muscles en n'ont pas besoin en si grande quantité qu'en endurance, t'auras des douleur violante car tes muscles vont se crisper à cause de l'effort et surtout du manque d'oxygène, c'est un truc à travailler.
En ce qui concerne l'endurance, tu seras amené à parcourir une distance plus ou moins grande (entre 800m et 10km) pour laquelle il faut respirer, encore respirer et respirer pour avancer. On part dans le concept d'une filière d'aérobie lactique.
L'acide lactique est une molécule qui va se déposer sur les muscles pour t'informer d'un effort violant, et par conséquence t'auras mal. En faite on dit aérobie lactique car au sure et à mesure de ton effort ton corps va sécréter cette molécule pour te dire d'arrêter, et au contraire des sprint (où tu respires presque pas) tu est amené à la respirer (d'ou le nom d'aérobie).
Tout est dans le mentale car les picotements sont largement soutenables, il faut se dire qu'il te reste telle distance avant une récupération.
Bref, au début tu fait une séance test en organisant ton échauffement, puis tu enchaines sur 2x50m allure de croisière, puis tu fais 2x100m aussi en allure de croisière. Tu fais la moyenne des temps de passages pour déterminer ton temps sur le 50 et 100m.
Après ça, enchaines les séances en faisant des 50mx16 et 100mx8, les pyramides (tu adaptes ton allure à chaque distance, c'est à dire 200m allure 200, 100m allure 100 etc...) et négatives (pareil comme pour les séries en pyramide) de manière à tenir le 800m.
Par la suite tu pourras rallonger les distances de tes séries (200mx4, 400mx2), tout en gardant les séries courtes pour travailler la vitesse (Étant donné que tu seras capable de tenir les distances courtes alors tu vas commencer à baisser tes temps sur le 50m et 100m).
Dit toi que c'est un jeu vidéo, au début tu commence avec un équipement de merde. Tu joues jusqu'au lvl10 (800m) pour pouvoir améliorer ton équipement (tes temps) ansi de suite.
Attend un peu avant d'utiliser les plaquettes, laisses tes muscles s'habituer au geste du crawl etc...
Regardes ces liens :
http://www.lyc-weiss-acheres.ac-versail ... TATION.pdf
http://www.natationpourtous.com/entrain ... rateur.php
http://www.natationpourtous.com/technique/ (section crawl et virage)
A oui, j'ai oublié. Les virages vont t'apporter des points pour l'option natation, et ils vont baisser tes temps au chaque 100m. Commences donc à les travailler.
"Le temps c'est comme de l'argent , il faut bien l'investir pour en tirer profit"
-L'artist
) à une formation préparant au BNSSA comptant 6 heures par semaine. J'ai cru comprendre qu'il y avait trois "sortes" d'épreuves au BAC soit le 800m, le 3x50 sprint et le sauvetage. Je pense qu'après 2 ans d'entrainement, l'épreuve de secourisme sera un petit peu "bidon" et je voudrais donc tenter une des deux autres épreuves, en particulier le 3x50 sprint.
Sauvetage, secourisme et entraînement. Tout, pour une préparation optimale pour la saison sur 
