entrainement 400-800 mètres

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tritri
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entrainement 400-800 mètres

Message par tritri » lun. 19 oct. 2015 11:58

Salut à tous ! J'ai 16 ans, je suis triathlète et depuis début septembre j'essaye de nager 3 fois par semaines, Une fois 45Min le mercredi (séance facile, cardio) et 1H30 le samedi (ce qui me fait 3300 mètres environs) et une autre fois une heure dans la semaine quitte à faire 2h le mercredi. Je dois donc être paré pour faire du 1'20 au 100 et du 1'30 au 800 pour le mois d'avril, en sachant que je cours 2à 3 fois par semaines et que je devrais intégrer 2 à 3 séances de cyclisme par semaine au mois de novembre, avec un enchainement vélo course le dimanche, natation le samedi, vélo le vendredi, course le jeudi, natation le mercredi, sport scolaire le mardi, lundi course ou vélo.
Comment me conseillez vous d'aborder ma préparation ? En vous remerciant d'avance :)
gali
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Re: entrainement 400-800 mètres

Message par gali » lun. 19 oct. 2015 19:06

Le 800m c'est pour une compétition ?
Triathlon ou compétition de natation? Cette question a son importance car la technique de natation n'est pas la même et les temps en eau libre seront décalé par rapport à la nage en bassin.

1"20 au 100m c'est largement atteignable donc tu peux même te permettre de baisser ton objectif :+
En ce qui concerne l'allure au 800m c'est une autre chose.
L'objectif est de passer en dessous des 12min au 800m, c'est à dire tenir une allure de 1"30 au 100m. Pour se préparer à ce genre d'effort il faut que tu combine séries de 100 et 200 tout en jouant sur la duré de l'effort, mais garde à l'esprit qu'il faudra nager au moins une fois par semaine sur une distance de 400 à 800m d'affilé (j'en ferai plus, comme par exemple 1000m). Le fait est que tu peux avoir une bonne cardio grace aux série sur 100 et 200 mètres, mais tes muscles ne seront pas habituer à supporter une charge (1"30) sur une longue distance. Tu peux même faire l'expérience en faisant un 800m avec un temps de passage 1"40. Au bout de 400m tu commences à ressentir tes muscles, au bout de 600m tu réduit ton allure, au 800m tu te donnes à fond mais physiquement ça t'es à plat. C'est ce que tu vas ressentir si tu nages pas sur des distance supérieur à 400m.
Autre exemple (plus centré sur le tri). Tu peux courir en fractionnant ton effort sur des 200-400-800-1000m. Cependant il te seras difficile de tenir un effort constant sur un 10km, un effort d'endurance.
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Re: entrainement 400-800 mètres

Message par Leela » mar. 20 oct. 2015 09:50

Oui enfin.... Quand on prépare un ironman on ne court pas un marathon par semaine ;--)
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Re: entrainement 400-800 mètres

Message par gali » mar. 20 oct. 2015 11:34

Leela a écrit :Oui enfin.... Quand on prépare un ironman on ne court pas un marathon par semaine ;--)
C'est vrais que la course à pied est un exemple particulier du fait des nombreux traumatismes qu'on se fait durant les entrainements :pleure: .
Mais c'était pour donner un exemple "vulgaire" par rapport à la natation. Le truc c'est qu'on peut s'entrainer 5 à 6 km par jours voir beaucoup plus pour les pros.

On peut aussi prépare le 800m en faisant des séries de la même distance mais en variant les nages et les allures:

2x800 récup 45sec entre les 800m:
100m crawl (25 progressive, 50m amplitude + respiration 3-4-5 temps, 25m progressive ),
75m pap-dos-brasse ou dos-brasse-crawl,
50m crawl (25m progressive négative , 25m progressive),
25m pap :hurle!:
(200m à faire 4 fois)

2x(4x100m) avec du 4 nages.
-25 pap
-25 dos
-25 brasse
-25 crawl

3x400m (série de fin d'entrainement):
•200m 4-5-6 temps amplitude, 75m progressive, 50 AL, 25m progressive. Plaquettes
•Même plan PULL+ plaquettes
•Même plan nage complète.

8x100m
50progressive, 50m progressive négatif.

Bref les plans d'entrainements t'en a plein, ils sont varié mais il faut se baser sur 2 critères principaux qui sont le volume et la charge (allure).
En plus de ça commence par du particulier (comme le premier plan) pour passer au générale ( 8x100m nage complète => 4x200m=> 2x400m => 800m, sans fractionner le tout en nage complète).

Si tas compétition est en avril tu peux procéder de la manière suivante:
•Novembre+Décembre t'augmente progressivement le volume des entrainements de manière à atteindre 5km par séance (échauffement 1500m, 2 séries de 1200-1500m, 200m récupération après chaque série)
•Janvier-Février, t'augmentes d'intensité en baissant tes temps.
•Mars-Avril tu baisses d'intensité tout en gardant le volume de 5km.

2semaines avant la compet tu baisse le volume des entrainement de 500-1000m, éducatifs et série intensive sur courte distance.
Tu peux même ajouter des palmes pour faire de la sur vitesse. Ce sont 2 semaines d'affutages :+
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Re: entrainement 400-800 mètres

Message par tritri » mar. 20 oct. 2015 22:19

Super merci beaucoup pour tes indications supers précises, je tacherai de faire de mon mieux! merci beaucoup
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