Leela a écrit :Oui enfin.... Quand on prépare un ironman on ne court pas un marathon par semaine
C'est vrais que la course à pied est un exemple particulier du fait des nombreux traumatismes qu'on se fait durant les entrainements
.
Mais c'était pour donner un exemple "vulgaire" par rapport à la natation. Le truc c'est qu'on peut s'entrainer 5 à 6 km par jours voir beaucoup plus pour les pros.
On peut aussi prépare le 800m en faisant des séries de la même distance mais en variant les nages et les allures:
2x800 récup 45sec entre les 800m:
100m crawl (25 progressive, 50m amplitude + respiration 3-4-5 temps, 25m progressive ),
75m pap-dos-brasse ou dos-brasse-crawl,
50m crawl (25m progressive négative , 25m progressive),
25m pap
(200m à faire 4 fois)
2x(4x100m) avec du 4 nages.
-25 pap
-25 dos
-25 brasse
-25 crawl
3x400m (série de fin d'entrainement):
•200m 4-5-6 temps amplitude, 75m progressive, 50 AL, 25m progressive. Plaquettes
•Même plan PULL+ plaquettes
•Même plan nage complète.
8x100m
50progressive, 50m progressive négatif.
Bref les plans d'entrainements t'en a plein, ils sont varié mais il faut se baser sur 2 critères principaux qui sont le volume et la charge (allure).
En plus de ça commence par du particulier (comme le premier plan) pour passer au générale ( 8x100m nage complète => 4x200m=> 2x400m => 800m, sans fractionner le tout en nage complète).
Si tas compétition est en avril tu peux procéder de la manière suivante:
•Novembre+Décembre t'augmente progressivement le volume des entrainements de manière à atteindre 5km par séance (échauffement 1500m, 2 séries de 1200-1500m, 200m récupération après chaque série)
•Janvier-Février, t'augmentes d'intensité en baissant tes temps.
•Mars-Avril tu baisses d'intensité tout en gardant le volume de 5km.
2semaines avant la compet tu baisse le volume des entrainement de 500-1000m, éducatifs et série intensive sur courte distance.
Tu peux même ajouter des palmes pour faire de la sur vitesse. Ce sont 2 semaines d'affutages