Voici le programme :Tout récemment inscrit sur le forum, je viens à vous car je décide de reprendre la natation et
si possible, de récupérer un petit niveau dans cette discipline.
J'ai commencé à nagé à l'âge de 7 ans jusque à mes 17 ans en club, à raison de 2 fois une H par
semaine jusqu'à mes 13 ans puis 3 fois 1 H 30 jusqu'à mes 17 ans. J'avais toujours aimé nagé,
mais je n'avais pas d'esprit de compétition, j'aimais venir, faire de bons résultats, mais pas
focaliser ma vie sur cette discipline. J'ai arrêté donc le club à 17 ans et continué à m’entraîner
une à deux fois par mois seul jusqu'à l'année dernière.
Je n'ai plus fais de sport un bon moment, et n'aie pas eu une très bonne hygiène alimentaire tout le long,
j'ai perdu toute ma masse musculaire (enfin toute, pas mal quoi) et j'ai stocké du gras. Je mesure
1,81 mètre, garçon, 22 ans, 67-69 kilos (Dont deux, peut être trois ? de graisse)
Depuis peu je me suis remis à nager très fréquemment car cette discipline me détend totalement
et me permet d'appréhender mes journées d'une manière plus réfléchie, ce pourquoi je décide de m’entraîner
tout les jours, j'ai une alimentation variée, je privilégie les viandes blanches et les apports de protéines aux
repas principaux, des fruits après l'entrainement (orange, avec pulpe) pour Vitamines C (banane/demi pomme)
et les fruits sec / dattes / infusion de thé vert au moment de "fringales". Je ne bois que de l'eau.
Donc, dans le but de reprendre disons, 2 à 4 kilos en 3-6 mois, je fais un entrainement assez court pour ne pas trop brûler
mes réserves de protéines et intense dans certains mouvement pour privilégier l'effort de tel ou tel muscle
45 minutes en eau
J’alterne 4 longueurs de brasse, 4 longueurs de crawl, 4 longueurs de papillon avec de palmes (assez courtes)
Et quand le cycle est fini je recommence jusqu'à fin de l'entrainement. J'augmente le nombre de longueurs / vitesse
par entrainement afin que l'effort reste intense malgré la prise de niveau.
N'hésitez pas à partager vos avis, conseils,
Cordialement.