Préparation à un 1500m

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abbyl75
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Préparation à un 1500m

Message par abbyl75 » lun. 23 nov. 2015 15:17

Je modérerai la réponse précédente: tout dépend comment tu nages?
Si tu as tendance à te laisser glisser et donc à introduire des temps morts dans ta nage, cet outil peut t'aider à passer à une fréquence plus efficace. Je le rappelle en triathlon, le but est d'arriver le plus vite possible sans avoir cramé les jambes et trop puiser dans les réserves. Finir un 1500m à un rythme constant et cool, c'est faisable, mais le finir en aillant fait le meilleur temps à la limite de cette limite physique c'est autre chose.

Un triathlète chevronné qui n'est autre que 4nages, m'a dit un jour: "en dessous de 60 coups de bras par minute, en eau libre, on n'est pas à l'optimum"

Je confirme pour la combi en néoprène pour peu que tu la supportes te fera gagner bien 10% en temps.
Jex
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Message par Jex » lun. 23 nov. 2015 15:21

J'ai pas l'impression de me laisser tant que ça glisser.
Mais je ne pense pas non être à 60 coups de bras/minute ^^

Un peu chéros le tempo trainer
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Message par aymeric » lun. 23 nov. 2015 23:23

abbyl75 a écrit : Je le rappelle en triathlon, le but est d'arriver le plus vite possible sans avoir cramé les jambes et trop puiser dans les réserves. Finir un 1500m à un rythme constant et cool, c'est faisable, mais le finir en aillant fait le meilleur temps à la limite de cette limite physique c'est autre chose.

Un triathlète chevronné qui n'est autre que 4nages, m'a dit un jour: "en dessous de 60 coups de bras par minute, en eau libre, on n'est pas à l'optimum"
Nous sommes d'accord que pour un triathlète chevronné dont la technique de nage est proche de l'optimum le tempo trainer devient un outil important. Par contre pour quelqu'un qui n'a pas encore fait son premier triathlon, ça me parait onéreux et qu'il y a certainement d'autres choses à améliorer pour gagner en performance.
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Message par Jex » mar. 1 déc. 2015 13:42

Voici le résultat de ma séance où l'objectif était de nager le 5*100 (10sec de récup) le plus vite possible.

1'29
1'32
1'35
1'39
1'37

Avec sans doute 4-5sec de perdu avec tous les start/stop de ma montre. Les perfs s'écroulent au fur et à mesure que mes bras fatigue.

Du coup, vu les temps c'est possible d'atteindre le 1'30 d'ici 11mois non ?

Après sur 1500m ça risque d'être plus tendu...

Ma nage s'est assez vite dégradée et je trouvais qu'en respirant en 2T je perdais plus de temps qu'autre chose. Un peu déçu car je pensais atteindre les 7:30 sans soucis. Bon je n'ai plus nagé depuis 10jours, mais je pense pas que ce soit que ça.
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Message par aymeric » mar. 1 déc. 2015 14:15

10s d'écart entre les plus et moins rapide ça fait beaucoup. Dans ce genre de série, il vaut mieux chercher la régularité, essaie plutôt de faire ce 5x100m nagé entre 1'33 et 1'35.
Quel était le reste de ta séance et quel était l'objectif de cette série?
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Message par Jex » mar. 1 déc. 2015 14:21

Un petit échauffement de crawl/brasse/éducatif de papillon pour 350m

L'objectif de la série c'était de nager asap, mais je n'étais pas non plus exténué à la fin donc je peux sans doute faire mieux.

Après cela j'ai refais de la brasse/crawl en détente ^^

Oui je pense que ce serait bien comme premier palier de valider les 1'33 :D
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Message par Horry » mar. 1 déc. 2015 16:22

T'as trop d'écart sur tes 5x 100 m.

Ré-essaie en partant toutes les 2 mn, comme ça ça te laisse une pause d'une 20aine de secondes c'est mieux, avec l'objectif d'avoir le même temps à chaque fois à 1/2 s d'écart maxi. A la place de ta montre t'as pas les aiguilles qui tournent sur le bord du bassin ?

la fois d'après tu pourras partir toute les 1'55".

Perso cette semaine j'ai fait un 15x 100m avec départ toute les 2', l'objectif de l'entraineur était d'être systématiquement sous les 1'35", avec un différentiel de 2" maxi entre les 100m, sauf le 15ème où on pouvait bourrer (enfin vue la fatigue c'était pas du sprint non plus). Un tel exo te laisse sur les rotules, mais c'est profitable.
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Message par Jex » mar. 1 déc. 2015 16:43

Non, y'a pas. Je vais aussi essayer les 20sec de récup :-)
Modifié en dernier par Matthieu le mer. 2 déc. 2015 11:06, modifié 1 fois.
Raison : Il n'est pas utile de citer l'intégralité du message juste au-dessus
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Message par Matthieu » mer. 2 déc. 2015 11:08

Si tu t'es arrêté de nager pendant 10 jours, il est peu probable que ces chronos soient significatifs.
Après 10 jours d'arrêt, il faut généralement compter une semaine pour retrouver son niveau.
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Message par Jex » mer. 2 déc. 2015 13:46

Tant que ça? Et ben dis donc :-) Je me réjouis d'améliorer tout ça.

Ajouté 2 heures 23 minutes 37 secondes après :
Mieux ce midi :

1'32
1'33
1'33
1'35
1'36 (un peu de craquage sur la fin)
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