Entraînement intensif: votre avis...
Publié : sam. 11 juin 2016 15:15
Bonjour à tous, étant nouvelle sur ce forum je me souhaite la bienvenue ._.
J'ai une questions ou plutôt besoin de réponse pour un entrainement intensif que je compte réaliser tout l'été.
Avant je vais détailler un peu le contexte dans lequel je me trouve, j'ai 16 ans et depuis l'age de 6 ans je nage dans des clubs et tout en FN sauf que j'ai arrêtée en 2013 pour des raisons personnel, j'ai repris dans un club UNSS cette année (plutôt dire que ces un club de vacances avec seulement deux entraînements par semaine de 1h et beaucoup de bronzette).
Je comptes à la rentrée faire mon retour en club FN mais j'ai perdus toutes mon endurance et mes capacités en 3 ans.
J'ai décidé pendant les vacances (vu que je part pas) de faire 2 à 3 h de natations tout les jours (De 3000-4000 m) et en plus de ça 30 min de crossfit maison ou 2 h de footing, vélo...
Le dimanche je comptes faire une journée de repos (enfin pas de piscine juste de la 'musculation').
Alors, voilas ma questions : est ce que mon programme est bien ? Il y a des choses à changer/rajouter ? Des conseils ? J'ai entendus beaucoup de critique sur le crossfit est-ce vrai ?
Argumentez svp
Je vous montre un exemple type d'une journée :
Natation
Echauffement :
-200m Crawl (50m battements / 50m rattrapé)
-200m Dos (50m dos à deux bras / 50m nage complète)
-200m Brasse (50m jambes / 50m nage complète)
Corps de séance :
-6x100m Crawl rapide (repos 30 secondes)
-6x100m 4 Nages = 1 normal / 1 inversé (repos 15 secondes)
-600m Crawl (300m jambes et 300m bras)
-400m Brasse (200m jambes et 200m bras)
Récupération :
- 400 souple aux choix (25m jambes apnée - 50m nage relâché)
Crossfit
15 pompes
20 Box jumps
15 squats
20 soulevé altère
Tout ça x5
Merci à tout ceux qui prendront le temps de lire et de répondre
J'ai une questions ou plutôt besoin de réponse pour un entrainement intensif que je compte réaliser tout l'été.
Avant je vais détailler un peu le contexte dans lequel je me trouve, j'ai 16 ans et depuis l'age de 6 ans je nage dans des clubs et tout en FN sauf que j'ai arrêtée en 2013 pour des raisons personnel, j'ai repris dans un club UNSS cette année (plutôt dire que ces un club de vacances avec seulement deux entraînements par semaine de 1h et beaucoup de bronzette).
Je comptes à la rentrée faire mon retour en club FN mais j'ai perdus toutes mon endurance et mes capacités en 3 ans.
J'ai décidé pendant les vacances (vu que je part pas) de faire 2 à 3 h de natations tout les jours (De 3000-4000 m) et en plus de ça 30 min de crossfit maison ou 2 h de footing, vélo...
Le dimanche je comptes faire une journée de repos (enfin pas de piscine juste de la 'musculation').
Alors, voilas ma questions : est ce que mon programme est bien ? Il y a des choses à changer/rajouter ? Des conseils ? J'ai entendus beaucoup de critique sur le crossfit est-ce vrai ?
Argumentez svp
Je vous montre un exemple type d'une journée :
Natation
Echauffement :
-200m Crawl (50m battements / 50m rattrapé)
-200m Dos (50m dos à deux bras / 50m nage complète)
-200m Brasse (50m jambes / 50m nage complète)
Corps de séance :
-6x100m Crawl rapide (repos 30 secondes)
-6x100m 4 Nages = 1 normal / 1 inversé (repos 15 secondes)
-600m Crawl (300m jambes et 300m bras)
-400m Brasse (200m jambes et 200m bras)
Récupération :
- 400 souple aux choix (25m jambes apnée - 50m nage relâché)
Crossfit
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15 squats
20 soulevé altère
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