Nager le 1500m sous les 20min

[swimrun]

Bonjour à tous,

J'ai pour objectif de nager le 1500 sous les 20min, en ce moment je tourne a 21min pour mon meilleur temps en piscine de 25m et en 23min en eau libre mais depuis un moment je n'arrive pas a améliorer mon temps alors que je m'entraîne plus...
Je m'entraine 3/4 fois par semaine sur des séance de 3000/3500m.
Je varie mes entrainement en faisant de l'endurance et des fractionnés avec départs 100m 1'45 ou 200m 3' sur 1500m et 2000m respectivement.
Je sais qu'il faudrait aussi que j'ajoute plus de muscu a mon entrainement, mais est ce le seul point a améliorer ?

Merci par avance pour vos conseils

[aymeric]

Bonjour,
Bel objectif! Pour s'améliorer sur 1500m il faut aussi penser à nager plus vite! Il semble que tu as largement l'endurance pour tenir ton 1500m, il te faut donc améliorer ta vitesse. il serait donc intéressant de diminuer la distance et d'augmenter l'intensité pour ensuite augmenter la distance petit à petit en gardant la vitesse: j'espère que c'est clair
Continue de mettre du travail technique dans ta séance, le 4n est aussi bon car c'est plus exigeant au niveau du rythme et demande plus de force.

[Clafouti]

Salut et bienvenue sur le forum

Pour répondre à ta question, il faudrait savoir un peu plus qui tu es. Si tu as 20 ans, que tu mesures 1m95 et que tu nages depuis 6 mois, la réponse n'est pas la même que si tu as 60 ans et que tu nages en club depuis 40 ans.
Tu n'arrives plus à t'améliorer depuis 3 semaines ou 3 ans?

Progresser en endurance prend énormément de temps, il faut que les petits vaisseaux sanguins se développent dans le muscle afin d'améliorrer les échanges gazeux. Pour ce point, rien ne vaut de temps en temps des séance à vitesse lente.
Mais pour nager plus vite, il faut aussi s'entrainer à nager vite!

Nager avec un coach de temps en temps pourra t'aider à trouver des pistes d'amélioration technique si tu en as besoin et il pourrait aussi t'aider à construire ton plan d'entrainement sur toute une saison.

Bonne chance

[planplan69]

Pour ce genre d'objectif, que pensez-vous de faire des pyramides en CSS comme expliqué chez Swim Smooth?
viewtopic.php?f=3&t=8547&hilit=swim+smooth
Ca doit faciliter le forage des vaisseaux sanguin dont parle clafouti.

En tout cas pour faire 1500 en 20 min pisc de 25, il faut que tu tapes le mur toutes les 20 secondes.

Tu peux essayer une pyramide de 2500 avec 100 200 300 en 19, puis 400 500 400 en 20.5 puis 300 200 100 en 19
Une fois que ca ca passe crème dans ton pain quotidien, tu lances 1500 en 20 et c'est bonnard avec le petit sprint final qui t'assures ta marge de succès ;-)

Pour indication: c'est à peu pres ma V2 dans La méthode autant dire que si tu avionnes comme ca pendant 20 min non stop, tu vas pas te faire que des copains dans la ligne .
En tout cas bravo pour la perf ca (me) fait rever tiens nous au courant

[swimrun]

Merci pour vos conseil;

@Clafouti t'as presque trouvé
J'ai 20ans et je mesure 1m93, j'ai nagé en club pendant 5 ans. Mais depuis septembre je m'entraîne seul avec mes propres programmes.
Je n'ai jamais fait de compétition hormis des triathlons en relais où je faisais la partie natation.

Merci @planplan69 j'adore les entrainement sous forme de pyramide.

@aymeric il faut que je travail ma vitesse sur 25 et 50m puis je passe à 100 et 200 un peu plus tard ?

[abelb]

Bonjour,

Je doute que quelqu'un soit en mesure de te donner une solution qui va marcher avec certitude. Les périodes de stagnation voire de légère régression ça arrive. Et à ton niveau, ce n'est pas facile de maintenir ces performances là.

Je suggérerais les approches suivantes :
* Tenter de renouveler les séances (si lassitude). En faisant du pap' par exemple. Dans mon cas, cette nage m'a fait pas mal progresser d'une façon générale (très cardio et abdo++). Je fais par exemple une série 200C - 50P - 200D - 50P - 200C - 50P etc... sur 1km ou + en endurance. En bref, un 50pap nagé assez vite entre chaque 200.
* Il y a peut-être une grande marge de progression technique sur les culbutes + coulées + ondulations + la poussée contre le mur. A ne pas négliger surtout dans un bassin de 25m.
* Adapter le régime alimentaire pour être au taquet le jour J du test ?

[IgeriLaRia]

Moi aussi ca me laisse reveuse ! en tous cas c'est une tres jolie performance tout de meme. Bonne continuation, j'espere que tu trouveras la solution, je pense que c'est faisable vu ta condition.
Planplan, tu as bien raison a propos des jaloux de la ligne, y'en a pas mal des comme ca...

[Clafouti]

OK, vu tes mensurations, il y a probablement de la place pour de l'amélioration technique, mais comme tu vas déjà assez vite, il te faudra trouver un bon coach pour trouver les bonnes pistes.

Pour les plans d'entrainement voici des idées:
Le générateur de séance du site http://www.natationpourtous.com/entrain ... rateur.php

Sur le site de la France à la nage, il y a des séance orientée eau-libre et crawl http://www.lafrancealanage.com/actualites/ (Mélangés avec d'autres actus, il y a des entraînements). Je trouve ce type d'entraînement très bourrin et je ne pourrais pas faire que ça.

Des entraînements très variés sont disponibles sur swim.de http://swim.de/themen/einheit-der-woche si tu ne parles pas l'allemand et que ça t'intéresse, tu peux m'envoyer un MP, j'en ai traduit quelques uns.

Tu peux aussi acheter le livre de Mathieu : http://www.natationpourtous.com/boutiqu ... r-tous.php ça te donne un support pour t'entraîner seul avec des un plan progressif, varié et très bien construit sur plusieurs mois.

Il y en a probablement d'autres sur internet.

Pour ma part, j'utilise le bouquin pour l'hiver et l'été je fais un mix de séances type France à la nage et d'autres plus variées.

Ces plans sont tous très différents, à toi de rechercher ce qui te convient pour t'améliorer et rechercher comment atteindre tes objectifs.
Bonne chance

[aymeric]

@aymeric il faut que je travail ma vitesse sur 25 et 50m puis je passe à 100 et 200 un peu plus tard ?

Pas la peine de descendre si bas, améliore plutôt ta vitesse sur 400 ou 800 et ensuite travaille pour la maintenir sur 1500.
Disons qu'actuellement tu fais 15x100 en 1'20 départ 1'45, fais par exemple 2 série de 6x100 départ 1'35 en 1'17 avec 100 ou 200 de récup entre les séries ensuite augmente le nombre de 100m de la première série en maintenant ton allure.

[nageondu]

...J'ai pour objectif de nager le 1500 sous les 20min, en ce moment je tourne a 21min pour mon meilleur temps en piscine de 25m...

Salut.

Pour commencer, voici un petit rappel des temps aux 100m pour les temps aux 1500m:

1500m => 100m

15' 00'' =>1' 00''
16' 00'' =>1' 04''
17' 00'' =>1' 08''
17' 30'' =>1' 10''
18' 00'' =>1' 12''
18' 45'' =>1' 15''
19' 00'' =>1' 16''
19' 30'' =>1' 18''
20' 00'' =>1' 20''
21' 00'' =>1' 24''

Avec 21' 00'' aux 1500m tu es à 1' 24'' aux 100m ce qui est relativement lent pour un nageur de club mais pas pour un nageur loisir. En dessous de 20' 00'', il te faut nager moins de 1' 20'' en moyenne aux 100m ce qui te demandera une progression importante. Sans un programme avec un gros volume d'entrainement ce sera très difficile à obtenir. Le fond demande de faire du fond avec la bonne technique de nage économique. Impossible de faire l'impasse là dessus. Étant moi-même ancien nageur de 1500 en 17'30'' bassin de 50m, je sais de quoi je parle! Donc organisation de l'emploi du temps dans ce but à prévoir.

Exemple de série classique vue en club il y a peu de temps:

8*200m départ à 2.45 en 2.30
Le jeune qui devait avoir entre 14 et 16 ans tournait entre 2.28 et 2.32. Gabarit semblable au mien (1m70)

C'est ce genre de série qu'il faut tenir pour descendre sous les 20' avec seulement 15'' de récupération. Cependant pour commencer en rapport avec ton niveau tu peux tenter un:

8*200 départ à 3' 00'' en 2.40 de moyenne en recherchant une nage économique bien glissée. Tu vas chercher loin, le plus loin possible avec une prise d'appuis de la main le plus direct possible.

Ne cherches pas à faire de longues coulées avec de nombreuses ondus, mais seulement avec une ondulation en position "flèche parfaite" pour mettre à l'avantage ta taille de 1m93 en glissant le plus loin possible sans effort physique.