Avis concernant programme par nage/ exemple Dos
Publié : jeu. 30 mars 2017 20:09
Bonjour à tous,
J'aimerais bien suivre à nouveau un programme d'entraînement avec une certaine continuité et progressivité mais sur plusieurs nages en même temps. J'ai remarqué que ça me motivait pas mal de consacrer une séance plus particulièrement à une nage et d'alterner sans rester toujours sur la même. En dos par exemple, les résultats de mes efforts sont franchement déprimants, je ne le prends pas très à coeur mais le fait de ne pas toujours être sur cette nage me permet de garder un certain enthousiasme.
Sur mes 4 séances hebdo, il y en a une où les éducatifs en échauffement et les séries en corps de séance concernent davantage le dos, l'autre séance le papillon, l'autre le crawl, et la 4ème est en général plus libre et composée de moitié par des palmes (mi longues) en battements et ondulations en tous genres. Bien sûr je varie les nages dans chaque séance quand même, j'ai beaucoup de mal à nager la même chose longtemps et je ressens assez vite la dégradation technique et la fatigue.
J'ai commencé à nager en alternant ainsi un peu à l'inspiration du moment, mais j'aimerais bien planifier mes séances pour introduire une progressivité et réintroduire le chrono et le comptage de mouvements pour situer où j'en suis.
Cela donnerait au final dans la semaine: séance 1 programme Dos - séance 1 programme Crawl - séance 1 programme 3 Nages - séance 4 libre
Pour le programme en dos, j'ai imaginé 12 séances qui ne seraient donc pas consécutives: une par semaine, entrecoupées d'autres séances. J'ai bien conscience que le profit d'une séance à la suivante sera très limité, mais ce sera peut-être plus utile malgré tout que mon système actuel "à l'inspiration du moment".
J'imagine précéder le début du programme par une à trois séances où je puisse identifier le nombre de mouvements et l'allure à viser pour les séries que j'ai appelé "régulier" et probablement un chrono sur un 50- 100- 200 et un 3x50 de plus en plus vite pour avoir une idée d'où je pars.
Je n'ai pas planifié l'échauffement, j'ai juste fait un repérage pour chaque nage des éducatifs que je voulais utiliser (2 à 3). J'ai aussi des objectifs très modestes et différents selon les nages.
Voici donc l'exemple sur lequel je voudrais votre avis concernant la planification des séances, en particulier sur la progressivité. C'est loin d'être évident !
Vos retours m'aideront à planifier les séances pour le programme dédié au crawl et celui au 3 nages (sans brasse) si je poursuis dans cette idée.
En dos: objectif: maintenir position (horizontalité et roulis) et accélération du mouvement sous marin sur 50m avec possibilité de faire une série de 4x50 régulière.
Échauffement: 600 à 800m avec éducatifs et variation des nages
Corps de séance d'environ 1200m avec une totalité de Dos (hors battements) entre 600 et 800m selon les séances.
Comme je ne compte jamais mes longueurs je ne sais pas du tout si c'est raisonnable ou pas mais je pourrais réajuster les distances au cas où.
Voilà voilà... qu'en pensez-vous ?
Merci d'avance à ceux qui prendront le temps de me donner leur avis !
J'aimerais bien suivre à nouveau un programme d'entraînement avec une certaine continuité et progressivité mais sur plusieurs nages en même temps. J'ai remarqué que ça me motivait pas mal de consacrer une séance plus particulièrement à une nage et d'alterner sans rester toujours sur la même. En dos par exemple, les résultats de mes efforts sont franchement déprimants, je ne le prends pas très à coeur mais le fait de ne pas toujours être sur cette nage me permet de garder un certain enthousiasme.
Sur mes 4 séances hebdo, il y en a une où les éducatifs en échauffement et les séries en corps de séance concernent davantage le dos, l'autre séance le papillon, l'autre le crawl, et la 4ème est en général plus libre et composée de moitié par des palmes (mi longues) en battements et ondulations en tous genres. Bien sûr je varie les nages dans chaque séance quand même, j'ai beaucoup de mal à nager la même chose longtemps et je ressens assez vite la dégradation technique et la fatigue.
J'ai commencé à nager en alternant ainsi un peu à l'inspiration du moment, mais j'aimerais bien planifier mes séances pour introduire une progressivité et réintroduire le chrono et le comptage de mouvements pour situer où j'en suis.
Cela donnerait au final dans la semaine: séance 1 programme Dos - séance 1 programme Crawl - séance 1 programme 3 Nages - séance 4 libre
Pour le programme en dos, j'ai imaginé 12 séances qui ne seraient donc pas consécutives: une par semaine, entrecoupées d'autres séances. J'ai bien conscience que le profit d'une séance à la suivante sera très limité, mais ce sera peut-être plus utile malgré tout que mon système actuel "à l'inspiration du moment".
J'imagine précéder le début du programme par une à trois séances où je puisse identifier le nombre de mouvements et l'allure à viser pour les séries que j'ai appelé "régulier" et probablement un chrono sur un 50- 100- 200 et un 3x50 de plus en plus vite pour avoir une idée d'où je pars.
Je n'ai pas planifié l'échauffement, j'ai juste fait un repérage pour chaque nage des éducatifs que je voulais utiliser (2 à 3). J'ai aussi des objectifs très modestes et différents selon les nages.
Voici donc l'exemple sur lequel je voudrais votre avis concernant la planification des séances, en particulier sur la progressivité. C'est loin d'être évident !
Vos retours m'aideront à planifier les séances pour le programme dédié au crawl et celui au 3 nages (sans brasse) si je poursuis dans cette idée.
En dos: objectif: maintenir position (horizontalité et roulis) et accélération du mouvement sous marin sur 50m avec possibilité de faire une série de 4x50 régulière.
Échauffement: 600 à 800m avec éducatifs et variation des nages
Corps de séance d'environ 1200m avec une totalité de Dos (hors battements) entre 600 et 800m selon les séances.
Comme je ne compte jamais mes longueurs je ne sais pas du tout si c'est raisonnable ou pas mais je pourrais réajuster les distances au cas où.
Voilà voilà... qu'en pensez-vous ?
Merci d'avance à ceux qui prendront le temps de me donner leur avis !