400m Nage Libre en 5 minutes

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Pegllt1101
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400m Nage Libre en 5 minutes

Messagepar Pegllt1101 » mer. 8 nov. 2017 18:19

Bonjours à tous,

je vous présente rapidement la situation, cette année je passe le concours du CAPEPS et j'ai choisi de prendre l'épreuve qui consiste à faire un 400m Nage libre dans une piscine de 50m en 5 minutes pour avoir la meilleure note possible. J'ai déjà commencé à m'entrainer depuis septembre en travaillant quelques éducatifs en crawl et en travaillant sur des 100m départ toutes les 2 minutes pour commencer. A l'heure d'aujourd'hui je fais le 400m NL en 7 minutes dans une piscine de 25m. Je voulais savoir si vous aviez des plan d'entrainement, des exercices etc pour faire en sorte que je puisse atteindre mon objectif. j'aimerais au minimum le faire en 5.30 min. Je suis à l'écoute de vos conseil en vous remerciant d'avance.
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Re: 400m Nage Libre en 5 minutes

Messagepar caro-line » mer. 8 nov. 2017 20:01

Hello!! :hello:
Difficile de te répondre car 5mn au 400 n'est pas forcément accessible à tout le monde...
Il faudrait en savoir un peu plus sur toi, ton âge, est-ce que tu t'es mis à nager en septembre pour l'occasion ou est ce que tu avais déjà nagé?
Fais tu ou as tu fait d'autres sports (j'imagine que oui)?
Combien de fois par semaine peux tu t'entrainer, et combien de temps?
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Re: 400m Nage Libre en 5 minutes

Messagepar aquacole » mer. 8 nov. 2017 20:49

Même réponse que Caro-line.
Gagner 1 mn 30 sur 400 mètres ce n'est pas rien.
Ton épreuve a lieu quand ?
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Re: 400m Nage Libre en 5 minutes

Messagepar aymeric » mer. 8 nov. 2017 23:27

Bonjour,
Ton objectif est très ambitieux, pour faire 5’30 ça veut dire que tu passe autour de 1’22 sur chaque 100 mètre alors qu’en ce moment tu passe en moyenne en 1’45 par 100m. Es tu capable de faire 1’22 sur 1 seul 100m?
Pour un objectif comme celui ci, il te faut être encadré, vas dans un club, demande des conseils et vois ce que tu peux planifier avec eux. Combien de séances par semaine es tu capable de faire?
As tu une expérience d’effort max durant 6min? Quelque soit le sport car c’est un effort particulier.
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Re: 400m Nage Libre en 5 minutes

Messagepar Pegllt1101 » jeu. 9 nov. 2017 10:53

Alors merci pour vos réponses. Disons que je suis conscient d'être ambitieux mais il me faut un objectif pour me motiver..
Alors me concernant j'ai 22 ans et je fais 1m69. J'ai déjà nage avant mais jamais en vitesse.
Mon épreuve est en juin-juillet selon ma convocation. Je vais nager 3 fois par semaine minimum à raison de 1h-1h30 selon les disponibilités avec les cours.
Le minimum que je pourrais atteindre serait au moins 6min pour avoir une note correct mais je préfère viser plus haut.
En ce moment je m'entraîne en faisant des éducatifs pour améliorer mon appuis sous l'eau que je trouve pas spécialement efficace étant donner que je fais 23 coups de bras sur 25m environ. Sinon je travail beaucoup sur des 100m depart tous les 2min et j'arrive à atteindre les 1.35 au 100m sur certains.
Voilà je pense n'avoir rien oublié comme information pour vous aider à répondre. Merci encore.
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Re: 400m Nage Libre en 5 minutes

Messagepar Pegllt1101 » jeu. 9 nov. 2017 10:54

Ah oui sinon je cours 3 fois par semaines et j'ai l'habitude de tenir de forte intensité sur 6-8min
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Re: 400m Nage Libre en 5 minutes

Messagepar aquacole » jeu. 9 nov. 2017 13:58

Quand tu fais des séries de 100 mètres, combien en fais-tu ?
Si tu peux faire 1.35, un départ toutes les 2mn ça fait trop de repos.
Essaie de le diminuer.
Et si tu nages une série en 1.35, une moyenne de 1.45 au 400 me parait élevée.
Parti trop vite ? Manque d'endurance ?
Il faudrait connaitre tes temps de passage car la régularité et la gestion de l'effort sont importants sur 400 mètres.
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Re: 400m Nage Libre en 5 minutes

Messagepar aymeric » jeu. 9 nov. 2017 14:45

En effet tu peux continuer le travail technique et te donner comme objectif de tenir 18 mouvement par 25 sur un 4x50m départ minute voire départ 50’. Pour atteindre cet objectif, il te faut aussi améliorer ta position dans l’eau et diminuer les freins à l’avancement car c’est le plus gros problème du nageur.
Ensuite lorsque tu fais des séries de 100m il y a 2 points différents à travailler: faire un effort max et la régularité mais les 2 sont compliqués à mettre ensemble donc fait certaines séries ou tu cherche à aller le plus vite possible sur chaque 100m quite a exploser et d’autres où tu te pose à une allure régulière à 1’40 et petit à petit tu cherche à aller plus vite en restant régulier.
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Re: 400m Nage Libre en 5 minutes

Messagepar caro-line » jeu. 9 nov. 2017 17:41

A mon avis il faut commencer par le commencement. 23 coups de bras sur 25m c'est beaucoup trop. Avec une coulée ou pas?
Sur tes séries de 100m, il faut que tu puisses les nager sans dégrader ta technique, sinon ça ne sert à rien. Mais avant il faut la travailler. As tu possibilité d'avoir un avis extérieur sur ta nage ou de te faire filmer?
Pour pouvoir faire des éducatifs adaptés, il faut savoir ce que tu as à travailler.
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Re: 400m Nage Libre en 5 minutes

Messagepar Pegllt1101 » jeu. 9 nov. 2017 18:38

Alors concernant mes séries de 100m j'en fais une 15 environ et je tourne au début à 1.35 et les dernières 4-5 dernières je finis facilement a 2.00. donc oui je pense un manque d'endurance.
j'essai d'améliorer mes coups de bras mais réellement difficile de descendre sous les 22 après effectivement je ne fais pas de coulée pour le moment je pense que c'est quelque chose que je dois travailler puisque je ne dois pas avoir une technique efficace en coulée de même pour les virages je penses perdre du temps car je ne fais pas encore la bascule (j'essai de faire des éducatifs la dessus aussi pour trouver les repères et avoir une bonne bascule).
Oui j'ai la possibilités d'avoir un ami qui me filme pour pouvoir voir ma technique.

En tout cas merci beaucoup pour vos réponses je vais continuer de travailler sur des 50m départ tous les 50' et des 100m départ tous les 1.50 (peut être ?).
Après j'avais penser prendre des cours mais disons que je n'ai pas vraiment les moyens de m'en payer pour le moment donc j'essai de progresser avec un ami pour qu'on se corrige sur des mouvements qui nous semble incorrect

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