200m 4 nages

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Chadoche
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200m 4 nages

Messagepar Chadoche » jeu. 23 nov. 2017 15:10

Coucou,

Comme vous le savez peut-être je me suis pas mal intéressé à pleins trucs (50 crawl 200pap etc...) et maintenant je suis en plein dans le 200m 4 nages.
A la fin de l’année dernière je devais être à 3’ donc pas un super temps. Et je vise les 2’20 pour la fin de l’année.
Mon gros bug en 4 nages c’est la brasse; j’ai pas les pieds flex donc ça donne un genre d’ondulation... je suis en pleins travail de ça.

Mais sinon je n’ai aucun point de repères en quatre nages donc si vous avez des conseils, une stratégie, ou n’importe quelle autre chose je suis preneur.

Merci
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Re: 200m 4 nages

Messagepar Horry » lun. 27 nov. 2017 11:50

Gagner 40" sur un 200m 4 nages, c'est un objectif énorme, pratiquement 10" sur chaque 50 si on raisonne simplement, c'est plus une progression là c'est une transformation . Bon courage à toi en tous cas.
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Re: 200m 4 nages

Messagepar Matthieu » lun. 27 nov. 2017 15:30

Oui effectivement, il faut se fixer des objectifs plus accessibles ou à plus court terme.

Après ce qui est intéressant avec le 200 4 nages, c'est de définir la performance de façon plus précise (ce qu'on appelle modéliser). Un 200 4 nages en 2'20 suppose un 50 pap en 29'' environ, un 50 dos en 36'', un 50 brasse en 42'' et un 50 crawl en 32''.
Temps à adapter selon sa ou ses spécialités.

La première tâche est donc d'être capable de faire ces temps tout en gardant sous la semelle et en conservant une bonne efficacité.
La seconde est d'être capable d'enchaîner ces 50 mètres, ce qui est une autre paire de manches.
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Re: 200m 4 nages

Messagepar Chadoche » lun. 27 nov. 2017 16:53

Ok.
Ce que j’avais prévu c’est 2’20 en 30’’, 35’’, 40’’ et 35’’.
On va normalement me chronométrer ce soir et je vous dirais... (j’espère faire autour de 35’’, 41’’, 50’’ et 37’’ donc 2’43...)
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Re: 200m 4 nages

Messagepar aymeric » lun. 27 nov. 2017 18:49

40 en brasse c’est pour quelqu’un plutot bon en brasse, 35 en dos me paraît rapide et 35 en crawl lent. Si tu as un bon retour, le crawl devrait être à peut près à la même vitesse que le pap.
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Re: 200m 4 nages

Messagepar Chadoche » lun. 27 nov. 2017 21:24

:pp :pp
3’05 !
En passant 38.5 puis 47 ( :-d ) puis 57.5 (grrrr) puis 42...
C’est pas ça...
Tout est à travailler!
Je vous met la vidéo ce soir.
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Re: 200m 4 nages

Messagepar Chadoche » lun. 27 nov. 2017 21:45

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Re: 200m 4 nages

Messagepar christophe13 » mer. 29 nov. 2017 09:33

Salut Chadoche,

Je vais te donner mon avis : Pour le PAP, tu ne pars pas assez vite car avec 30-31" à fond tu dois passer en 35". Ne fais pas ta longue coulée qui ne te fait pas aller plus vite et qui te prive d'oxygène pour la suite.
Pour le Dos, c'est pas mal mais met un peu plus de fréquence sans forcer plus et tu peux passer en 45".
Pour la brasse, vu ton age et tes perfs en général, tu dois pouvoir faire moins de 55". Essaie de ne pas trop monter sur l'eau et d'être un peu plus sur l'avant, et vérifie que tes jambes sont encore tendues lorsque tes bras sont sous les aisselles et garde un peu plus tes coulées avant de respirer et de faire ta traction.
Pour le crawl, je trouve que tu lèves un peu trop la tête et un peu trop tôt lors de la respiration. En faisant 29"-30" à fond, tu dois faire moins de 40". Soit 2'55" max !
Entraîne-toi régulièrement à faire des 200 4N en essayant de faire le PAP et le Dos dans les bons temps et le Brasse - NL souples.
Idem en Faisant le PAP et le Dos souple et la Brasse - Nl dans les bons temps. Comme cela, tu vas bien enregistrer ta vitesse et adapter tes efforts, bien les répartir. Par exemple, n'ai pas peur de partir vite en PAP car tu es frais, mais par contre, pense à super bien ventiler sur le Dos pour bien t'oxygèner tout en maintenant ta cadence.
Car si tu es capable de faire 2'34" au 200 NL, tu dois pouvoir faire assez facilement 20 secondes de plus au 200 4N soit 2'54" dans un premier temps ! Ensuite, vues tes progressions et en travaillant la brasse, tu dois pouvoir descendre vers les 2'45".
Ton objectif de 2'20" est à mon avis hors de portée dans un délais de 6 mois car pour pouvoir le faire ce temps, il faut que soit capable de faire moins d'une minute au 100 Nl, pareil pour le PAP avec une bonne brasse et un bon dos car 2'20", c'est 1'10" au 100 et 35" de moyenne au 50 soit 30" - 40" - 40" - 30 " et pour faire ces temps sur un 200 4N, tu dois être capable de faire à fond sur chaque 50, 25 en PAP, 35" en DOs, 35 en Brasse et 25 en NL !

Bon courage à toi

Christophe
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Re: 200m 4 nages

Messagepar Chadoche » mer. 29 nov. 2017 13:50

OK merci beaucoup pour ces conseils ce soir on va me rechronométré en 200 4 nages peut-être pas filmé mais je vous donnerai mes temps à chaque 50 m.

PS; Mes entraîneurs me trouve des capacités en coulée donc sur un 50 m je fais des coulées avoisinant les 15 m et sur un 200 m je fais des coulées avoisinant les 10 m c’est je trouve un bon compromis et ça ne me prive pas d’oxygène.
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Re: 200m 4 nages

Messagepar Chadoche » lun. 4 déc. 2017 16:30

Bon j’ai pas pu me rechrono mais une prochaine fois... de toute façon la compet est seulement le 4 février...
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