Entrainement Mannequin

[Diveman]

Bonsoir,
J'ai une épreuve pour passer un niveau de plongée qui consiste à faire 100 m en nage libre, au bout des 100 m une apnée de 20 secondes, 10 secondes de récup en surface, de nouveau une apnée
pour aller chercher le mannequin à 6 m et tractage du dit mannequin sur 100 m.
Le tout chronométré.
Comment est ce que je peux m'entrainer en vue de cette épreuve ?
Je suis preneur de toute suggestions, je dois dire que je nage 3 fois par semaine avec des scéances de 45 min à 1h (2000 m).
Merci d'avance pour vos conseils

[livingstone]

salut,
de quoi sont constitués tes séances ? quelles sont tes sensations sur les distances nagées dont le 100 m cr et dos ? ta respi ?

[Matthieu]

Comme pour toutes les épreuves, la première chose à faire est de faire un test pour voir où tu en es et quelles sont tes difficultés.
En particulier :
- Quelles parties de l'épreuve pourraient poser problème?
- Est-ce que le temps limite est facile ou difficile ?

Selon les réponses, ce ne sera pas la même préparation.