Atteindre objectif des 4km/h en nage libre
Publié : sam. 8 sept. 2018 17:29
Bonjour,
D'abord, merci pour ce forum qui m'a beaucoup aidé depuis 1 an maintenant en me fournissant beaucoup d'aide.
Il y a un an, je m'empatais sérieusement, j'ai décidé en septembre 2017 de me mettre sérieusement à un sport. Comme je n'aime pas courir et que j'habite dans un pays où faire du vélo relève quasiment du suicide, j'ai opté pour la natation (la nage libre) avec des 100m en 2min37.
Septembre 2018, ce matin, 1500m en 1min53 en moyenne sur 100m -> grâce donc à la communauté de natationpourtous et aussi youtube.
A raison de 4 entraînements par semaine en bassin de 25m et une alimentation saine (je suis suivi par une diététicienne) :
Lundi : 1600 m (endurance de vitesse avec séries de 150 m et 200 m avec accélérations sur 25m)
Mercredi : 750m ( endurance distance triathlon sprint)
Vendredi : 15×100m (fractionnés)
Samedi : 1500m (endurance distance triathlon olympique)
Je nage en respiration 4 temps en mode détente et 2 temps quand je travaille. Je peux nager en 3 temps mais j'ai constaté que mes chronos sont toujours meilleurs en 2 temps. Je réalise les culbutes assez bien (d'après les maîtres nageurs mais bon ils sont pas objectifs car ils me bassinent pour prendre des cours particuliers avec eux... no comment ) avec des poussées de 3m ( mais cela me convient - je ne veux pas forcément améliorer ce point car mon objectif reste la nage en eau libre) . Et petite particularité, je DETESTE battre des jambes que j'utilise malgré tout pour rééquilibrer quand je sens que mon gainage part en vrille.
Je précede les séances en bassin les lundi, mercredi et vendredi d'une séance de musculation (principalement gainage, appareils muscu haut du corps et jambes) de 30 minutes jamais plus ni moins pour prendre un peu de muscle.
Je mesure 1m77 pour 62 kg et ai 38 ans.
D'où ma question, étant donné que là où je réside les profs de natation sont super nuls (ma fille apprend à nager depuis 5 ans et franchement progression bof bof) car pas de formations de maître nageur sauveteurs, je voudrais atteindre l'objectif de nager en 4km/h (la fameuse barrière mythique des nageurs moyens) en 10 cycles de bras ce qui devrait m'emmener dans un bassin de 25m vers un swolf entre 30 et 33 ?
Je sais que cette question a déjà été abordée mais j'avais lu une fois que chaque cas méritait un nouveau sujet.
Or sans pouvoir recourir à un professionnel il me semble que cela soit impossible d'atteindre mon objectif tout seul dans mon coin. Pensez-vous qu'il y ait de l'espoir et si oui quel programme d'entraînement me conseilleriez-vous ?
Voilà, j'espère avoir été précis, pas trop long .
Merci pour tout conseil, retour.
D'abord, merci pour ce forum qui m'a beaucoup aidé depuis 1 an maintenant en me fournissant beaucoup d'aide.
Il y a un an, je m'empatais sérieusement, j'ai décidé en septembre 2017 de me mettre sérieusement à un sport. Comme je n'aime pas courir et que j'habite dans un pays où faire du vélo relève quasiment du suicide, j'ai opté pour la natation (la nage libre) avec des 100m en 2min37.
Septembre 2018, ce matin, 1500m en 1min53 en moyenne sur 100m -> grâce donc à la communauté de natationpourtous et aussi youtube.
A raison de 4 entraînements par semaine en bassin de 25m et une alimentation saine (je suis suivi par une diététicienne) :
Lundi : 1600 m (endurance de vitesse avec séries de 150 m et 200 m avec accélérations sur 25m)
Mercredi : 750m ( endurance distance triathlon sprint)
Vendredi : 15×100m (fractionnés)
Samedi : 1500m (endurance distance triathlon olympique)
Je nage en respiration 4 temps en mode détente et 2 temps quand je travaille. Je peux nager en 3 temps mais j'ai constaté que mes chronos sont toujours meilleurs en 2 temps. Je réalise les culbutes assez bien (d'après les maîtres nageurs mais bon ils sont pas objectifs car ils me bassinent pour prendre des cours particuliers avec eux... no comment ) avec des poussées de 3m ( mais cela me convient - je ne veux pas forcément améliorer ce point car mon objectif reste la nage en eau libre) . Et petite particularité, je DETESTE battre des jambes que j'utilise malgré tout pour rééquilibrer quand je sens que mon gainage part en vrille.
Je précede les séances en bassin les lundi, mercredi et vendredi d'une séance de musculation (principalement gainage, appareils muscu haut du corps et jambes) de 30 minutes jamais plus ni moins pour prendre un peu de muscle.
Je mesure 1m77 pour 62 kg et ai 38 ans.
D'où ma question, étant donné que là où je réside les profs de natation sont super nuls (ma fille apprend à nager depuis 5 ans et franchement progression bof bof) car pas de formations de maître nageur sauveteurs, je voudrais atteindre l'objectif de nager en 4km/h (la fameuse barrière mythique des nageurs moyens) en 10 cycles de bras ce qui devrait m'emmener dans un bassin de 25m vers un swolf entre 30 et 33 ?
Je sais que cette question a déjà été abordée mais j'avais lu une fois que chaque cas méritait un nouveau sujet.
Or sans pouvoir recourir à un professionnel il me semble que cela soit impossible d'atteindre mon objectif tout seul dans mon coin. Pensez-vous qu'il y ait de l'espoir et si oui quel programme d'entraînement me conseilleriez-vous ?
Voilà, j'espère avoir été précis, pas trop long .
Merci pour tout conseil, retour.