Bonjour à tous,
Très intéressant de confronter nos analyses sur une vidéo. Je me prêtes donc à l'exercice.
Tu as nagé un 100m
Logiquement, ta cadence de bras est assez importante et ton amplitude réduite.
Tu es relativement à plat mis à part les jambes qui, par leur inactivité, freinent ton déplacement. Sur cette distance, pour aller plus vite et même s'il est gros consommateur d'O2, le battement est indispensable.
Ta respiration sur deux temps est régulière mais dans le cadre d'un 100m trop fréquente.
Concernant la propulsion, tes mouvements sont réguliers et linéaires (mais ta phase propulsive manque d'efficacité, ta sortie de ta main en fin de poussée n'est pas suffisamment accélérée...)
Tes coulées sont ok mais attention aux reprises de nage.
Pour résumé, c'est pas mal du tout !
Après je ne crois pas que ton objectif soit d'améliorer ton 100m mais plutôt de nager sur des distances plus longues... Or là, comme tu le dis, tu ne ferais pas un 800m ainsi !
Et on ne nage pas techniquement un 1500 comme un 100m.
Sur longue distance, on optimise prioritairement la mise à plat avec un minimum de jambes, l'amplitude des bras et une respiration régulière et adaptée (en eau libre, il faut se diriger et donc les contraintes ne sont pas les mêmes..)
Si tu veux nager plus vite sur longues distances, tes priorités seraient, pour moi :
- un travail sur l'efficacité des bras (prise d'appui puis tracter/pousser en jouant sur la cinématique : mouvement progressivement accéléré)
- un battement minimum te permettant d'avoir les pieds à la surface.
Une série technique sur 200m que j'aime bien :
*25m rattrapé bras droit (
avec ou sans pull buoy devant - si pull, l'objectif n'est surtout pas de l'attraper mais d'entrer la main devant le pull puis d'aller dessous en allongeant bien le bras avant de commencer la phase de traction - le nageur doit ressentir l'accélération produite lors de la poussée et de l'eau doit être expulsée vers l'arrière)
*25m rattrapé bras gauche
*100m nage bras avec pull entre les jambes
*50m nage complète avec battements
En complément d'un entraînement sur l'énergétique, le travail sur l'indice de nage est également à privilégier.
Une petite remarque également : En natation, on parle plus d'allure au 100m, 1'30 dans ton cas que de km/h.
Et attention, en eau libre, le courant, les placements parfois imprécis des bouées, les vagues (ou le clapo) limitent la fiabilité chronométrique !
En tout cas, bonne continuation
Ben