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Re: Atteindre objectif des 4km/h en nage libre

Posté : lun. 14 janv. 2019 08:43
par dams
Petit update sur ma progression:

Moi qui avais peur des séances de 3000m et +, ben je dois dire que c'est le kiff total... bien facilité par le coach qui continue de me donner des programmes de séances (diversifiées) et du coup je me sens moins seul et je ne m'ennuie pas. J'ai même fait mon 1er 4km d'une traite juste pour fixer un temps de référence.

Bien entendu je suis encore très loiiiiiin de mon objectif (1500m à une allure de 4km/h ndlr en 22'30", puisque j'en suis seulement à 3,32 km/h en 27'06" mais j'ai l'impression que ce travail m'amène progressivement vers un autre objectif que je me suis fixé pour cette année : participer à des courses de 5kms en avril et juin.

Le corps des séances se décomposent ainsi :
Echauffement : entre 500 et 700m, 2/3 freestyle cool et 1/3 battements ou brasse/dos, freestyle poings fermés ou frôlement bouts des doigts.
Corps de séance : x*100m (entre 10 et 25 répétitions avec 30 ou 45 sec de repos) ou x*200m (entre 6 et 8 répétitions avec 50 sec repos) ou des sprints avec des séries de 25 et 50m.
Fin de séance : entre 200m et 400m, 2/3 freestyle cool et 1/3 de frôlements de l'eau

Bizarrement il ne me fait pas bosser en pull buoy du tout, ni plaquettes...

Toujours cette impression que ma reprise de nage me freine terriblement, ma culbute va de mieux en mieux ainsi que ma coulée et j'essaie de respirer en 3T mais encore compliqué... je tiens à peine 100m en mode cool. Dès que je mets un peu plus d'énergie, je m’essouffle et repasse en 2T...

Si avis et suggestions, n'hésitez pas je suis preneur.

Re: Atteindre objectif des 4km/h en nage libre

Posté : ven. 18 janv. 2019 17:24
par stephaneT
Salut dams, dans ta quête de respiration des deux côtés, le crawl à un bras t'aiderait à ressentir davantage quand placer celle-ci sur ton côté faible. Personnellement ça m'a beaucoup aidé d'autant que l'exercice possède pas mal de variantes : les deux bras devant, respi côté actif/ inactif, bras le long du corps, respi côté actif/inactif. Les sensations ne sont pas du tout les mêmes selon que l'on exécute l'une ou l'autre de ces variantes. Aussi je trouve que lorsque le bras est le long du corps, le bras actif va vraiment chercher loin devant et l'épaule s'étend jusqu'au menton. Dans le cas inverse, bras devant, le mouvement est moins naturel mais permet de mieux placer sa respiration. Malgré tout, le bras devant joue un peu le rôle "d'équilibrateur" et je ne sais pas si c'est vraiment bon.
Bon entraînement ! :+

Re: Atteindre objectif des 4km/h en nage libre

Posté : lun. 21 janv. 2019 07:10
par dams
Bonjour Stéphane,

Merci pour cette suggestion. Je faisais effectivement cet exercice qui me plaisait bien en plus l'année dernière. Je le reprogrammerai un peu plus régulièrement. Ce que je fais depuis ce weekend pour ce 3T, c'est nager en hypoxie 3T-4T-5T même si d'après ce que j'ai lu c'est pas super recommandé...

Re: Atteindre objectif des 4km/h en nage libre

Posté : mer. 20 mars 2019 07:59
par dams
Bonjour à toutes et à tous,

Quelques nouvelles depuis janvier pour ceux que ça intéresse. :D D'abord, je trépigne d'impatience concernant l'ouverture des inscriptions au stage de Vichy cet été.

Ensuite, je prépare une course en Espagne fin avril en eau libre de 5,5km (quelques petites courses qui se dérouleront dans mon pays d'expatriation) puis le défi monte cristo en juin. Par conséquent, je tourne maintenant à des entraînements de +/- 4km avec chaque lundi un 4km (meilleur temps 1h12). Il est loin le temps où Leela me faisait stresser à me dire de prévoir des séances de 3000m ! :D

Je suis encore loin de l'objectif de nager un 1500m en 22'30" (je m'en rapproche progressivement puisque j'en suis à 26'00 contre 28'00 en septembre) mais finalement je l'ai relégué au second plan pour préparer au mieux les compétitions en eau libre de la saison - pour ne pas paraître trop ridicule.

Et donc, j'attends le stage de Vichy pour corriger mes défauts, améliorer tout ce qui peut l'être et ainsi pouvoir me donner toutes les chances d'atteindre mon objectif... un jour. :lol:

Re: Atteindre objectif des 4km/h en nage libre

Posté : lun. 18 nov. 2019 14:20
par stephaneT
Alors, dams, comment s'est passé cette saison ? (je suis curieux :mrgreen: )