Objectif 10 km

[Romain33]

Bonjour à tous ,


Je me présente je m'appelle Romain j'ai 30 ans, j'ai fait de la natation pendant une quinzaine d'années mais c'était déjà il y a dix ans. J'ai repris la natation il y a 6 mois, je fais des entrainements en piscine de 3.5 à 4 km par séance (3 fois par semaine) avec une bonne séance le Week-end je fait beaucoup d'éducatifs afin de pouvoir tenir la longueur car sinon je me lasse un peu surtout que c'est une piscine de 25. Bref mon objectif est d'arriver à faire un 10 km en eau libre avant la fin de l'année … 2019 avec une moyenne de 3.3 à 3.5km par heure. J'ai fait un 5 km en 1h 45 min environ (je sais c'est pas la joie). Je vais tenter de faire pas mal de nage en lac dans les landes au printemps ( si quelqu'un connaît des coins). Pour faire court avez vous des conseils sur le type d'entrainement à mettre en place endurance, sprint quelle distance courte longue ? Je suis preneur de conseils. Merci d'avance pour vos retours.

[Cromash]

Bonjour,

5 km en 1h45, cela te fais 21min/km, tu peux progresser beaucoup plus! Aujourd’hui' tu es à combien de temps? quel est ta progression à ce jour? ça m'interresse

[aymeric]

Faire des éducatifs est important, tu as aussi besoin de mettre de l’intensité dans ton entraînement, faire d’autres nages et tu auras aussi besoin de t’habituer à la monotonie d’un 10km en crawl. Puisque tu t’entraînes 3 x par semaine je te conseillerais de faire 3 séances différentes, une séance travail technique et série relativement longue, une séance travail technique et série alternant plusieurs nage et une séance longue.
Bon courage