Bonjour Japhy !
Alors le barème : 10/20 c'est 41"7. Je vise le 15 (l'épreuve est coefficient 3) soit 33"1 ou moins. Le 20 (clairement inaccessible, sauf 5 ans de natation, c'est 29"6)
Je pense que je peux y arriver en améliorant ma technique et en pratiquant régulièrement. Pour le surpoids, je pense qu'il s'est considérablement réduit (j'ai perdu 30 kilos en 6 mois tout en gagnant du muscle, dont 20 seulement dans les 3 mois avant l'examen l'an passé, ensuite ça s'est stabilisé et j'ai recommencé à perdre à la fin de l'été en modifiant mon entrainement). D'ici deux mois, avec deux séances de fractionné par semaine, je pense pouvoir en venir à bout (d'autant plus que sur la même période je vais poursuivre la natation et la musculation).
Pour les autres épreuves si ça vous intéresse :
-
3000 m : 10/20 => 13'12" ; 15/20 => 11'36" ; 20/20 => 10'29". C'est une note de
coefficient 3.
-
50 m (course) : 10/20 => 7"15 ; 15/20 => 6"70 ; 20/20 => 6"47. C'est une note de
coefficient 2.
-
Tractions et abdominaux (les deux épreuves sont notées sur 10 et se cumulent pour donner
une note unique coefficient 2), il s'agit de faire au moins 12 tractions en pronations largeur d'épaule pour avoir 10/10 et réussir à enchainer 55 abdominaux en moins de deux minutes. L'épreuve de traction, pour laquelle je m'entraine pas mal, est assez discriminante et il semblerais -selon les rapports du jury- qu'elle fasse l'objet d'une attention particulière du même jury (c'est pour ça que je mise beaucoup dessus, ensuite ça devient important pendant la formation).
Voilà, j'essaye de m'accrocher le plus possible !
J'ai fait un post dans la partie entrainement, je vais essayer d'y synthétiser tous les conseils pour bâtir un programme d'entrainement plus cohérent avec l'objectif cible (d'abord 10/20 donc, et ensuite cravacher pour atteindre le 15). Merci pour vos conseils en tout cas ! ^^
Et je rajoute lyonnais comme moi 
