Lafaye ça me tente pas trop non plus, faire des tractions, pompes, gainage, abdos je sais faire sans le bouquin.gali a écrit :Ah ça fait long temps que je me suis pas connecté
Laisses tomber Lafaye, ça prend beaucoup de temps et ça t'apportera presque rien en natation comparé à un réel entrainement de muscu.
J'ai fais son programme pendant 3mois et les résultats étaient infime par rapport à la prise de masse et par rapport aux perfs de natation.
Après tu fais comme tu veux, mais sache que les soit disant Lafayens on ce résultat avec quelques années de muscu par derrière. C'est pas en 6 mois que tu prendras du poids.
Enfaite, j'avais plus de gainage grace à la natation qu'à Lafaye.
Idem pour les muscles.
Là je sais que c'est mon gros point noir la nutrition, je n'y connais rien. J'ai lu qu'il fallait manger toutes les 3h pour nourrir le muscles.Leela a écrit :Pour prendre du muscle il faut déjà manger suffisamment en plus de s'entraîner intelligemment.
Surtout si tu nages tous les jours, cela ne t'aide pas à être en surplus calorique donc il faut vraiment te pencher sur ta nutrition.
Je te conseille d'aller chercher des infos (nutrition et entraînement) sur des sites consacrés à la musculation (all musculation, superphysique etc.) et de t'acheter des livres consacrés à cela (Delavier, Lafay, Carrio etc.)
Tout à fait d'accord mais j'ajouterai malgré tout que si tu n'as jamais fait de musculation tu peux quand même réussir à prendre 10 kg de muscle en 6 mois assez facilement.Leela a écrit :Mais oublie le mythe des 3h.
Le programme parfait n'existe pas.
Les prises de muscle record en 6 mois non plus (pas au naturel.)
Pour commencer, une prise de masse ce n'est pas les proteines le plus important mais les glucides. Les protéines sont importantes pour une bonne reconstruction du muscle et une récupération entre les séances mais c'est l'apport en glucide (de qualité donc exit les sucres façon haribo hein) qui va te permettre d'augmenter ton apport calorique pour augmenter ta masse.Roulion a écrit :Là je sais que c'est mon gros point noir la nutrition, je n'y connais rien. J'ai lu qu'il fallait manger toutes les 3h pour nourrir le muscles.
Beaucoup de protéines et manger calorique pour prendre plus ce qu'on a éliminé.
Je vais essayer de faire quelques recherches car mis à part le blanc de poulet et les fromage blanc, je n'y connais rien
Attention à ne pas vendre des rêves...kriska a écrit :Tout à fait d'accord mais j'ajouterai malgré tout que si tu n'as jamais fait de musculation tu peux quand même réussir à prendre 10 kg de muscle en 6 mois assez facilement.
Sans vouloir être désobligeante, je pense que ce n'est pas très approprié de conseiller du 5x5 au bout de 2 semaines de musculation à quelqu'un dont tu ne connais pas les capacités physiques ni le profil. A fortiori sur un forum de natation...Après ces 2 semaines, je te conseille un cycle de force type 5x5 pour acquérir un minimum de force rapidement. tu pars sur des charges tranquilles et comme à chaque séances tu augmentes, en 2 mois tu auras déjà gagner énormément.
Le 5x5 dans ce cadre ne visera pas un gros développement en force comme c'est le cas habituellement mais il permettra justement à un débutant d'avoir une base.Je veux pas prendre 10 kgs de muscle mais déjà 3/4 ce serait pas mal.Leela a écrit :Va sur les sites que je t'ai conseillés, achète des livres et prend le temps d'apprendre.
Manger en surplus oui (pas n'importe quoi non plus).
Mais oublie le mythe des 3h.
Le programme parfait n'existe pas.
Les prises de muscle record en 6 mois non plus (pas au naturel.)
Pour commencer, une prise de masse ce n'est pas les proteines le plus important mais les glucides. Les protéines sont importantes pour une bonne reconstruction du muscle et une récupération entre les séances mais c'est l'apport en glucide (de qualité donc exit les sucres façon haribo hein) qui va te permettre d'augmenter ton apport calorique pour augmenter ta masse.[/quote]Qu'appelles tu glucide de qualité?kriska a écrit : Je vais essayer de faire quelques recherches car mis à part le blanc de poulet et les fromage blanc, je n'y connais rien
Ca je peux le faire, c'est dans mes cordes ^^Pour faire simple, tu peux partir sur 1.5 à 2 g de proteines par jour pour chaque kilo de ton poids. si tu fais 50 kg ça te fera 75 à 100g par jours par exemple. Pas besoin de peser tous tes aliments, regarde juste dans les grandes lignes. Ensuite pour les glucides, il faut se peser sur une balance régulièrement et ajuster, si tu prends du poids rapidement, il y a de forte chance que ce soit du gras, si tu ne grossis pas tu peux manger un peux plus.
Du coup la muscu avec poids de corps, ça ne suffit pas pour prendre du muscle?Au niveau du programme, l'idéal selon moi est de partir tranquillement pendant 2 semaines sur des exos simples et polyarticulaires type squat, soulevé de terre, développé couché, dips, traction ou tirage haut et pourquoi pas un peu de rowing. Les charges doivent rester légère, le but est d'habituer ton corps à ces mouvements (je te conseil la lecture du site superphysique pour les conseils d'exécutions afin de ne pas te blesser).
Après ces 2 semaines, je te conseille un cycle de force type 5x5 pour acquérir un minimum de force rapidement. tu pars sur des charges tranquilles et comme à chaque séances tu augmentes, en 2 mois tu auras déjà gagner énormément.
Ensuite, tu peux partir sur du volume (hypertrophie), et ça sera intéressant car bosser à 70% de ta 1 RM alors que tu as une 1 RM pourri au début n'a aucun sens d'où le cycle de force préalable. Après, d'içi là je pense que tu auras une meilleure vision et donc tu pourras commencer à t'y retrouver.
