C’est quoi une séance efficace?

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swimmrunn1999
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C’est quoi une séance efficace?

Message par swimmrunn1999 » ven. 1 févr. 2019 19:47

Bonjour,

Je me permets de poster à nouveau, car j’ai une nouvelle question, et je pense qu’il vaut mieux créer un nouveau sujet ;)

Bon cette fois c’est tout simple, et même si je pense que la réponse varie (j’ai fait plusieurs recherches sur le forum mais je n’ai pas vraiment trouvé de réponse précise..).

Selon vous, au bout de combien de temps ou de distance une séance est efficace? Vaut-il mieux raisonner en terme de distance ou de temps? (par exemple, se fixer 1500 ou 2000m, même si c’est en 30’ ou alors partir sur 40’ minimum de nage?)

Je me doute que ça varie en fonction du style de nage, des séries, etc, mais je fais des séances d’environ 40’ et entre 1500 et 2000m, car en ce moment je n’ai plus le temps de nager en club, mais triathlon oblige je dois garder un minimum de foncier en natation. ;)
Parfois ça peut même descendre à 30’, pour 1500m environ, certains diront que c’est juste un échauffement, d’où ma question ;)

En général j’essaie de faire 500m d’échauffement et je finis par 50 à 100m souple, donc ça fait environ 1000 à 1500m de séance ou je fais un peu de technique, jbes, 4n ou des séries de sprints sur 25 ou 50, ou encore des départs (8x100 d’1.45 par exemple).

Du coup je voulais savoir si mes séances bossaient un peu quand même, et si le mythe des « en dessous des 40’ ça sert à rien » était avéré ;) Ou alors il faut vraiment que je pousse jusqu’à 1h, soit environ 3000m?

Merci beaucoup pour vos réponse! :D
aymeric
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Re: C’est quoi une séance efficace?

Message par aymeric » sam. 2 févr. 2019 08:22

Un entraînement est efficace lorsque ton objectif de séance est atteint ;--)
Même si tes séances sont courtes, elles peuvent être efficace si tu es à ton maximum d’intensite physique et de concentration et que tu gardes une technique la meilleure possible. Tu peux avoir besoin de séances plus longues parfois mais le contenu de ta séance et sa qualité sera toujours plus important que le temps ou la distance.
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Re: C’est quoi une séance efficace?

Message par Matthieu » sam. 2 févr. 2019 11:26

Il semble bien que les 40 minutes minimum soient effectivement un mythe.
Ce chiffre est avancé car il est parfois considéré que c'est le temps nécessaire pour utiliser les graisses et donc pour perdre du poids.

Le livre Bible de la préparation physique (page 211) montre de façon assez détaillée que cela s'appuie sur une étude de 1934 qui a reçu une mauvaise interprétation.

En fait, l'organisme cherche mobilise les graisses très rapidement et donc, dans une démarche de perte de poids, seule compte la durée cumulée d'exercices au cours de la semaine.
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