conseils et performances pour un nouvel objectif de 10 km avec palmes

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Nargothrond
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conseils et performances pour un nouvel objectif de 10 km avec palmes

Message par Nargothrond » ven. 9 sept. 2022 16:21

Salut moi c'est Pierre : D j'ai 23 ans et je fais de la natation depuis petit, c'est évidemment une passion et je fais environ 2 à 3 entrainements par semaine avec des périodes de plus grandes intensités, comme c'est écrit dans le titre j'adore aussi la nage avec palmes pour les sensations que ça procure et je me suis lancé un nouvel objectif ambitieux car tout récemment j'ai passé le gros cap symbolique des 30 secs sur 50m nage libre (29.78) et pour fêter ça je me suis lancé le défi de faire un marathon aquatique en eau libre de 10 km en 1h30... avec palmes bien sûr en sachant que je n'ai jamais fait de distance plus grande que 1500m où j'avais fait un temps de 23 min mais qui date un peu, au naturel bien entendu je pratique tout de même le triathlon (cycle, course, nage) pour l'endurance et le cardio mais j'ai besoin de vos avis et conseil pour me préparer au mieux à cet objectif

à oui et le parcourt devrait se faire en eau douce mais tout de même plutôt chaude jusqu'à 28 degrés parfois !
-Est-ce qu'il vaut mieux que je fasse un entrainement spécifique ?
-Est-ce que je ne vise pas trop haut avec les 1hs30 même avec des palmes ?
-d'autres conseils ou questions ?

-merci à vous !
Dernière modification par Matthieu le ven. 9 sept. 2022 17:44, modifié 2 fois.
Raison : Merci d'ouvrir un autre sujet avec un titre spécifique pour la question du matériel. 1 sujet = 1 question
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Re: conseils et performances pour un nouvel objectif de 10 km avec palmes

Message par Sheldor » ven. 9 sept. 2022 22:00

Bonjour,
Je pense que tu as fait une erreur de calcul. Tu as dû te dire quelque chose comme 1min30s au 100 , 15 min au km, et on multiplie par dix pour avoir 1h30. Mais 10x15=150, soit 2h30.
Là avec 10km en 1h30, tu fais moins de la minute au cent mètres 100 fois (j'ai fait le calcul un peu vite mais 54s au 100 je crois).

Par rapport à ce que je comprends être ton expérience, je pense que tu essayes de sauter trop d'étapes.
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Tadanobu
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Re: conseils et performances pour un nouvel objectif de 10 km avec palmes

Message par Tadanobu » sam. 10 sept. 2022 15:23

Pour commencer, et pour fêter ton 30- sur 50 (bravo), je te recommande de "refaire" quelques prises de perf, sur 400m par exemple, pour actualiser ta forme; et ensuite, dans ton optique plus précise, de mettre à jour ton 1500m évidemment (ça peut te filer la banane)... et pour le comparer avec un 1500 palmes. Ca te donnera déjà des pistes de réflexion, ainsi qu'un état des lieux "musculaire": même si un 1500 palmes est pas si exigeant que ça, c'est quand même un effort assez différent.

J'ajoute que le cumul avec le vélo peut être intéressant :-d mais bon, à 23 ans, on peut encaisser :D :D
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Re: conseils et performances pour un nouvel objectif de 10 km avec palmes

Message par Nargothrond » dim. 11 sept. 2022 00:26

Sheldor a écrit : ven. 9 sept. 2022 22:00 Bonjour,
Je pense que tu as fait une erreur de calcul. Tu as dû te dire quelque chose comme 1min30s au 100 , 15 min au km, et on multiplie par dix pour avoir 1h30. Mais 10x15=150, soit 2h30.
Là avec 10km en 1h30, tu fais moins de la minute au cent mètres 100 fois (j'ai fait le calcul un peu vite mais 54s au 100 je crois).

Par rapport à ce que je comprends être ton expérience, je pense que tu essayes de sauter trop d'étapes.
Salut Sheldor (le conquérant :) :) :) :)) je comprends ce que tu veux dire mais non il n'y a pas d'erreur c'est bien du 54s aux 100 cependant n'oublie pas que je parle d'une course palmée c'est l'équivalent d'un moteur électrique en vélo et même si je n'ai pas trop la notion de la différence entre naturel et palmé j'ai tout de même quelques idées c'est aussi pour ça que j'ai besoin de conseils afin d'avoir une idée plus précise, et comme actuellement je n'ai pas de palmes car mes dernières se sont fendus, j'ai quelques difficultés pour pouvoir comparer les différences de temps entre les deux pratiques.

Autant je pense qu'un jour 2h30 pourraient être à ma porter au naturel autant 1h30 est évidemment inimaginable !
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Re: conseils et performances pour un nouvel objectif de 10 km avec palmes

Message par Nargothrond » dim. 11 sept. 2022 01:10

Tadanobu a écrit : sam. 10 sept. 2022 15:23 Pour commencer, et pour fêter ton 30- sur 50 (bravo), je te recommande de "refaire" quelques prises de perf, sur 400m par exemple, pour actualiser ta forme; et ensuite, dans ton optique plus précise, de mettre à jour ton 1500m évidemment (ça peut te filer la banane)... et pour le comparer avec un 1500 palmes. Ca te donnera déjà des pistes de réflexion, ainsi qu'un état des lieux "musculaire": même si un 1500 palmes est pas si exigeant que ça, c'est quand même un effort assez différent.

J'ajoute que le cumul avec le vélo peut être intéressant :-d mais bon, à 23 ans, on peut encaisser :D :D
Salut Tadanobu bon j'ai fait ce que tu ma dit j'ai pris une perf sur 400m j'ai fait 5min22 mais le soucis c'est que actuellement je n'ai pas de palmes pour comparer tu va le voir dans ma réponse précédente sinon tu serait pas quel genre de palmes typé performance je devrait acheter ?
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Re: conseils et performances pour un nouvel objectif de 10 km avec palmes

Message par Tadanobu » dim. 11 sept. 2022 19:57

Pour commencer, qu'est ce que tu avais comme palme avant: des "vraies" palmes ou des palmes "pour mettre quand le coach dit de mettre des palmes" ? Si tu avais des palmes déjà "exigeantes", c'est intéressant d'avoir ton ressenti.
Je ne suis pas spécialiste, donc je vais laisser des gens plus connaisseurs te répondre... Ce qui est sûr, c'est que tu cherches quand même un moteur assez puissant :D donc il faudra quand même un modèle rigide et avec une bonne surface; mais je ne sais pas quelle est la limite "courante" pour arriver à les bouger, sachant que tu as un niveau de nage plus que correct.
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Re: conseils et performances pour un nouvel objectif de 10 km avec palmes

Message par Leela » jeu. 15 sept. 2022 15:50

Concernant les palmes il y a plusieurs types que je classerais grossièrement ainsi :

Les zoomers courtes pour préserver le mouvement de nage et muscler les jambes.
Les palmes mi-longues pour nager en survitesse et travailler le cardio.
Les palmes de plongée pour nager en mer (franchir les vagues, plonger, se déplacer sous l'eau) et moins fatiguer.

Pour nager 10km je te déconseille évidemment les 2 premières.
Avec les grandes palmes, de mon expérience, tu ne gagneras pas 30s/100m par rapport à de la nage complète.
Et en plus il faut prendre l'habitude de ces palmes et t'entraîner spécifiquement car le mouvement des jambes est un peu différent.

Je te conseillerais de refaire du demi-fond en bassin et de prendre dejà tes repères sur ces distances : 400, 800, 1500 NL
Ensuite tu peux te chronométrer avec les palmes sur 400m et voir ce que cela donne.
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Re: conseils et performances pour un nouvel objectif de 10 km avec palmes

Message par caro-line » sam. 17 sept. 2022 20:01

Salut,

je suis nageuse avec palmes et je vais te dire tout de suite: 1h30 aux 10kms en bi palmes, tu sous-estimes la difficulté de la nage avec palmes!
Pour te donner une idée, les championnats du monde longue distance viennent d'avoir lieu en Italie, et le 1er senior homme Clément BATTE (français :+ ) (ça correspond à ta catégorie d'âge) est à 31mns35.20 au 3kms, soit 1h45 au 10kms - sachant bien sûr que tu ne nages pas un 10kms à la vitesse d'un 3.
Le 1er master (32 ans) a nagé le 3kms bi palmes en un peu moins de 36mns, si tu calcules ça fait du 2h au 10kms théorique.

Concernant le choix des palmes, non les palmes longues ne sont pas forcément les mieux, avec des mi longues tu auras davantage de réactivité, avec des longues tu nageras plus souple, tout dépend de ta capacité à tenir un rythme de course sur 10kms ou pas, de la souplesse de tes chevilles qui seront beaucoup plus sollicitées avec des longues - risque de blessure non négligeable.
En NAP on utilise ce genre de bi palmes, en piscine et en longue distance: https://powerfins.fr/produit/bipalmes-p ... ete-medium

Voilà :mrgreen:
*** Parce que le célèbre "j'peux pas j'ai piscine", c'est pas toujours une blague! ***
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