Romain a écrit :
EnergieSolaire a écrit :
Ma méthodologie fut l'entraînement quasiment exclusivement au Pap, presque toujours à basse vitesse. Très souvent, je ne nageais que tu Pap pendant tout l'entraînement, du warm up au cool down.
Justement, cela m'intéresse : quels sont les types d'entraînements que tu fais ? Quelles distances ?
En réalité, j'ignore très sincèrement si mon approche est appropriée ou pas. Elle s'inscrivait vraiment dans le cadre d'une mini-étude que j'ai conduite sur moi-même et qui a consisté, dans son essence, à me limiter quasi exclusivement à la pratique du papillon pour préparer ce Championat Provincial.
Mon temps est très limité (je suis coach de triathlon, le pap, c'est un hobby). Je n'avais guère plus de 3 x par semaine de disponible pour l'entraîement en piscine, au maximum 2000m chaque entraînement (rarement plus, souvent moins). Plus souvent, mes séances faisaient 1200-1500m. Malheureusement je n'ai pas tenu de log détaillé de ce que j'ai fait, mais il se passait souvent une semaine entière sans que je nage quoi que ce soit d'autre que tu pap, la majorité du volume fait au style complet. Vraiment la grande majorité. Très peu de Pap à un bras (peut-être 300-400 dans toute l'année, je ne rafolle pas de cet éducatif en fait, surtout pour prévenir un début de blessure).
En réalité, l'éducatif présenté plus tôt (que j'ai créé fin des années '80; je ne vois que très très rarement des gens pratiquant cet éducatif), est pas mal le seul que j'ai pratiqué. Jamais de mouvement de jambes avec planche. Si je dois faire du Kick comme on dit qu Québec, bien c'est sur le dos (alternance 25m mon éducatif 25m de jambes sur le dos).
Le but de mon étude était de voir si on pouvait faire du foncier au pap, et ensuite de voir comment ce foncier pouvait se convertir en vitesse pure à l'approche de la compétition. Donc mon entourage s'est habitué à voir arriver un nageur sautant à l'eau s'échauffant au pap, faisant ensuite des séries de pap, pour ensuite relaxer au pap. Ça beaucoup fait parlé. D'ailleurs j'enseigne en ce moment la classe de Perfectionnement du Style Papillon à notre Université. Et Master Swimmers Canada (l'organisme qui chapeaute les activités liés au Maîtres Nageurs au Canada) m'a commandé un article (multimédia) sur le sujet.
Tu sais, je questionne certaines pratiques. Par exemple (et plusieurs Français me comprendront j'en suis sûr), je déteste l'idée qu'on enseigne le Crawl comme premier style au débutants. Je favoriserais d'avantage la Brasse (en premier) ensuite l'élémentaire (brasse sur le dos), ensuite la marinière peut-être?, ensuite le crawl, et puis le pap. Mais bon ici au Québec, les organismes en charge d'établir les programmes ne questionnent pas ces pratiques et on continue donc à embêter les pauvres débutants avec la respiration au crawl etc...
J'ai simplement tenu à voir jusqu'où on pouvait aller en terme de foncier au Pap.
Voici à nouveau les 2 versions (lente et rapide) de mon éducatif favori. C'est du pap, sans les bras. Ça enseigne:
- L'ondulation du corps, initiée par la tête
- Les 2 kick (avec très nette distinction entre le premier et le second)
- Le synchronisme entre ondulation et kick
- La respiration sans devoir utiliser les mains pour s'élever au dessus de l'eau. Étirer le menton suffit amplement
- Bref, il ne reste qu'à ajouter les bras et on a du bon Papillon économique
Exécution lente (1min15 / 50m):
http://www.youtube.com/watch?v=-p15jmC95ZI
Tout est important ici. La tête doit entrer à l'eau avant le premier kick, on doit regarder à la surface avant de respirer, et la tête doit sortir légèrement après le second kick. Elle sort après le second kick et entre avant le premier kick, inutile de préciser que ça n'alloue ps bcp de temps pour inspirer.
Excécution rapide (40sec / 50m):
http://www.youtube.com/watch?v=pnxvdnu3Bn0
Note imprtante. L'exécution rapide de cet éducatif est au COEUR de mon programme d'augmentation de vitesse. Très simple. Lorsque je sprint au pap, je ne pense à rien d'autre qu'à exécuter ce mouvement. Les bras s'ajoutent et suivent d'eux même. Ma vitesse pure au Pap est limitée par le rythme d'oscillation que je peux atteindre à cet éducatif. Point. Si je peux accélérer ce mouvement à disons... 70 cycles/minute, je peux ajouter les bras sans altérer le rythme. Pour moi, en vitesse pure, en 2010, j'ai misé sur le rythme (et non la distance parcourue à chaque cycle). Je roulais à 10 cycles par 25m, sans jamais pouvoir descendre à 9. Donc cet éducatif, pour moi, c'est tout ce qui me faut.
Parmi les séries que j'aime bien faire, c'est tout simple:
5x200 sur 5min.
2x (12x50) 1 block à l'éducatif (pap sans bras) sur 1min15 / 1 block style complet sur 1min05 (tente de toucher le mur à 55sec)
Bien entendu, les fameuses séries de 100, ou de 150m
Et plus j'avançais de la compétition, plus j'ajoutais des séries telles
10x50m sur 2min, 1 lent / 1 sprint
J'ai toujours détesté les 100m rapide, ça me tue tellement. Mais j'admets qu'il aurait fallu que j'en fasse d'avantage car bien qu'ayant atteint mon objectif aux 3 distances, dont le 100m (2e place en 1min13), ce temps est très lent comparé à mon temps au 50 (30.3).
À postériori, certains problèmes que j'ai rencontrés n'ont jamais vraiment été réglés. Donc l'approche n'est pas parfaite. Je ne suis toujours pas parvenu à réduire le niveau de Splash à l'entrée des bras. Depuis, je suis en réelle admiration devant M.Phelps. Ce monstre, beaucoup plus fort, corpulent, et puissant ne *Splash* quasiment pas à l'entrée des bras. Tout ça demeure un mystère pour moi.
Tiens, regarde ça (il doit rouler à un rythme plus rapide que 60sec/100m)
http://www.youtube.com/watch?v=jd67PMryIT0
Et compare ça avec moi:
http://www.youtube.com/watch?v=1S1UQus-oYQ
J'ai mis des longues semaines à tenter d'améliorer ça, j'ai échoué lamentablement. Chaque fois que je diminuais les Splash, la vitesse diminuait également. Incapable de préserver rythme, puissance, sans splash. De plus, mon mouvement de jambes sous-marin est demeuré nettement plus lent que mon rythme de nage (d'où l'absence de coulée). Et je sais toujours pas vraiment quoi faire avec mes bras sous l'eau
Tout ça est au menu en préparation aux prochaines compétitions.
En revanche, la dynamique de ce 50m pap aux Provinciaux démontre clairement l'efficiacité de mon éducatif sans bras. Le simple fait de n'avoir pensé qu'à ça m'a parmis d'être dernier après le plongeon initial, avant dernier après le virage, tout en remontant tout le monde pour finir premier de cette vague. J'avais donc nettement la meilleure ondulation ce jour là.
Romain a écrit :
EnergieSolaire a écrit :
Bravo, continue sur cette voie! Mais oui, prends garde aux blessures chroniques. Le papillon est dur sur les adducteurs des bras.
Exactement ! D'où ma question initiale : par semaine, quelle est la zone "safe" intensité\fréquence pour nager le pap ? 4 fois par semaine sans dépasser 5000 mètres de pap cumulés sur la semaine ?
C'est très difficile pour moi de répondre à cette question. Disons que lorsque je reprends l'entraînement au Pap (en vue des Mondiaux qui se tiennent à Montréal en 2014), c'est claire que ce ne sera pas sans une solide routine de prévention des blessures au Gym. Car en 2010, ça m'a carrément sauvé la mise. J'allais droit vers une tendinite aux 2 adducteurs (les 2 côtés). Mon volume hebdomadaire à l'époque oscillait entre 4000 et 6000 de papillon.