Souplesse Epaules Crawl !

[toto]

Hier ont ma dit que j'avais un manque de souplesse au niveau des épaules lors de mon retour aérien. (crawl)
J'ai bossé ca aujourd'hui je me concentre un peu plus sur la rotation,
pour que le mouvement soit plus haut, en ce qui concerne la technique de laisser glisser les doigts dans l'eau,
je le fait déjà inconsciemment.

2 Questions :

Le fait d'avoir les épaules raides dans le retour aérien peut il me pénaliser en efficacité ?

Que faire pour assouplir tout ca ?


Je pratique déjà l'étirement le bras a plat contre le mur.

[4nages]

La souplesse des épaules en crawl est très importante car elle joue un gros role dans la technique et l'amplitude du mouvement.

Tous les étirements des épaules sont bons; je pense en particulier à:
- croiser les bras ds le dos (un bras plié avec le coude au dessus de l'épaule et l'autre plié avec le coude en bas du dos en joigniant les mains);
- étirer les épaules sur un axe horizontal (droite / gauche) en gardant le bassin fixe;
- étirements les bras bien tendus au dessus de la tete mains jointes en étirant vers l'arriere
etc...

[toto]

Merci beaucoup je met sa au programme dès vendredi

[mamut]

la souplesse peut se travailler mais comme le disait bien Yves Guernioux (préparateur physique de hugues duboscq) , nous avons tous un potentiel souplesse inné donc une progression est possible mais qui ne sera pas fulgurante.

Cependant un petit exercice qui permet de quantifier ton évolution est le passage de bâton au dessus de la tête
Avec un manche, les 2 mains posées dessus, tu resserres progressivement les mains si tes épaules te permettent de faire passer le bâton d'avant en arrière du buste.

[toto]

Merci mamut,

En revanche j'ai du mal a comprendre l'explication du geste,
Cela m'intéresse, si quelqu'un a une illustration ?

[abbyl75]

Tu prends une barre ou un manche à balai.
tu le saisis devant. Les deux mains assez espacées au début.
Tu montes tes bras pour passer la barre derrière ta tête et redescendre le long du dos.
Si tu y arrives tu recommences, mais cette fois ci en resserrant tes bras sur la barre.
Et ainsi de suite jusqu'à ce que tu n'y arrives plus!

[MB Amazing]

Pour un exercice: essaie de garder ta tête bien au milieu en regardent en bas, essaie de bouger ton corps de droite à gauche (c'est-à-dire l'axe du roulis). En plus des battement.

[toto]

Merci a vous

[Ansault]

Euh... par contre MB, j'ai pas compris ce que tu proposes comme exercice...
C'est un exercice de souplesse à réaliser en nageant peut-être ? Parce que sinon je vois pas comment on pourrait battre des jambes à l'air libre... à moins d'être suspendu à une barre !

[MB Amazing]

Oui, comme ca, désolé mais je n'ai pas la vidéo dans YouTube, c'est un fichier p2p. Bon, faire des battements, les bras aux cuisses, et faire comme si on veut respirer et on bouge tout notre corps, ca améliore la souplesse du corps dans l'axe.