Natation pour tous

Matthieu a écrit :
joe a écrit :Moi j'ai essayé dans l'optique d'une compétition de suivre un programme sur 8 semaines en m'aidant de l'ouvrage Natation Et Musculation
Je ne connais pas cet ouvrage. C'est le titre exact? Qui est l'auteur?

Le titre exact du livre et "MUSCULATION ET NATATION"
Auteur:Gilles et Carole Commetti
Je l'ai eu sur le site du centre d'expertise de la performance de dijon.

Tres bonne ouvrage on apprend beaucoup sur les apports de la musculation en natation.

Aymar a écrit : Il m'a répondu qu'il était un ancien MNS, et qu'à ce titre il me recommandait ... de ne pas faire de renforcement musculaire, sauf en niveau compétition !
J'avoue que je ne sais qu'en penser.

Salut !
j'ai eu le même retour, il y a qq années maintenant. Il doit y avoir plusieurs écoles, les pro et les contre la muscu pour la nat.
j'ai lu un article sur Natation magasine ( bon ok, c'est un peu la voix de la fédé, mais c'est sympa), qui expliquait très bien l'évolution des physiques des nageurs ces 10 dernières années. En gros, il en ressort qu'avec l'apparition des combis, les nageurs avaient pas mal appuyé sur la musculation pour gagner en force puisque la flottaison n'était plus vraiment un pb. Aujourd'hui, on reviendrait plus vers des physiques plus 'secs' moins bodybuildés. Comme quoi, muscu ou pas, je ne crois pas que nager comme un bourrin te fait avancer plus vite : c'est d'arriver à une bonne technique de glisse qui te soit à la fois économique et efficace.

Pour revenir à l'enseignement, dans les cours que j'ai suivi ces derniers temps : pas d'étirements, ni exo à secs, rien de tout cela.
j'ai pas spécialement envie de critiquer, disons simplement que je crois qu'il y a vraiment des différences d'enseignements selon les club et les mns/entraineurs.
perso, je fais mes petits exo en solo, après la piscine quand j'ai le temps ou un peu chaque jour. j'ai surtout remarqué une amélioration dans l'aisance du mouvement, dû, sans doute aux exo de stretching que je fais. Je suis bien plus 'confortable' dans les sprints depuis que je fais un peu de footing.
La muscu ? ben, c'est pas mon truc. ou alors, il faudrait que je me trouve un(e) copain/ copine pour y aller, à deux on se motive toujours plus.

joe a écrit : Auteur:Gilles et Carole Commetti
Je l'ai eu sur le site du centre d'expertise de la performance de dijon.

Tres bonne ouvrage on apprend beaucoup sur les apports de la musculation en natation.

j'essaye mettre la main sur ce livre mais je ne le trouve pas

est ce que quelqu'un saurait sur quel site je peux le trouver
j'ai chercher sur amazon, chapitre, rueducommerce ........nada

Quand je suis motivée je fais des séries d'abdos 10x10 divisé en deux 5x10 le matin 5X10 le soir et gainage.
Faudrait que je trouve une motivation car la muscu et moi c'est vraiment pas ma tasse de thé

Sinon je pensais à acheté une corde à sauté mais je ne sais pas trop ce que ça travaille mise à part l'endurance ?

Pour mon cas c'est musculation avec poids de corps type Lafay.
Je faisais de la fonte et je me suis rendu compte que je réagissais mieux aux exercices avec poids de corps, car on y travaille des groupes musculaires plus larges. L'avantage de ce type d'exercice est le gainage qui s'y associe obligatoirement, et en plus cela nécessite très peu de matériel. Je trouve en plus que les articulations sont sollicitées moins durement.
Mais je ne recherche pas du volume, donc c'est un programme assez cool, plus pour l'entretien.

Juste pour la chauffe avant de nager, je suis pour une chauffe à sec avant. Charges légères histoire de mettre les muscles en condition. Etirements en plus de la chauffe.

pour moi:
- abdos, 200 le matin, 4 fois par semaine. Résultat visible très vite

- 2 fois par semaine: 6x5 pompes mains surélevés
6x5 pompes
6x plus ou moins tractions/au moins soulevage de moi et redescente leeeeeeente
3x12 triceps contre un mur
Récup 25s entre chaque série, et 3 mn après pompes et tractions.
Bon je sais, c est petit, mais c est un debut et ça porte dejà un peu ses fruits, résultats visibles et dans l eau, je tiens mieux la distance musculairement, moins mal au bras, et je peux sprinter en fin de séance, quand c est le moment de la recup

chouette tout ça

et puis je n ai plus mal aux bras sous la douche après une séance de natation, quand je me lave les cheveux

Quand je vous lis, j'ai un peu honte parce que je ne fais RIEN.
Je monte à cheval, alors ça me fait travailler les abdos et les adducteurs.
Mais si je travaillais un peu le gainage, j'aurai des bénéfices dans les 2 sports

(même 1 pompe, je n'y arrive pas, je descends mais je ne peux pas remonter

)

nutsy a écrit :(même 1 pompe, je n'y arrive pas, je descends mais je ne peux pas remonter

j etais comme toi il y a encore quelques mois... ce sont juste des mouvements que l on n a pas l habitude de faire, des muscles qui n ont jamais travaillé de cette maniere là. Mais ça peut venir vite

Pour les pompes par exemple, commencer par en faire par 3 ou 4 pas plus, avec les mains surélevées, pas par terre (hauteur d assise de chaise). Et puis des demies pompes (par terre mais en appui sur les genoux, pas les pieds). Et surtout être bien gainé, le corps est un bloc.

http://www.all-musculation.com/dossier/ ... ompes.html

seb495 a écrit :est ce que quelqu'un saurait sur quel site je peux le trouver
j'ai chercher sur amazon, chapitre, rueducommerce ........nada

apparemment ils n'ont pas de distributeur, mais tu leur commandes direct :
http://cepcometti.com/publications_livres.htm

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