Matthieu a écrit :C'est très bien comme plan d'entraînement. Je suis confiant pour toi avec ce type de programme.
Par contre, une séance entièrement consacrée au travail lactique, je n'en vois pas l'intérêt pour l'instant. En 3ème séance, je te proposerais plutôt de faire une séance similaire à la séance 1, ça me semblerait plus profitable. Si tu te sens bien et que tu as envie d'essayer des intensités supérieures, tu peux simplement essayer sur une série de 6x50 en Z4 ou Z5 en fin d'entraînement.
Le fichier est un fichier pour la natation? Moi je suis preneur aussi
Pourquoi pas mettre le lien d'ailleurs?
En fait, le post de Raphaeldes fait suite à un échange de @ entre lui et moi
Et je lui ai proposer de continuer ici afin de pouvoir profiter de l'avis de tous
Pourquoi résumer vite fait : il cherchait à avoir des repères de temps pour ses entraînement. Je lui ai donc fait un tableau de zone en fonction d'un chrono sur 1000mètres.
Après quelques discutions, il me dit chercher à progresser sur le 1000m et le 100nl, m'expliquant qu'il faisait 3 entraînement d'une heure par semaine.
Partant sur cette base, je lui ai proposé ceci :
- 1ère séance : Gros travail aérobie
- 2ème séance : Mixte aéro / vitesse (différentes nages)
- 3ème séance : Approche de travail lactique (avec technique & coups de bras préparatoire)
L'entraînement qu'il a posté découle donc de ça ...
-- Ajout le Jeu 4 Juin 2009 23:27 --
Raphaeldes a écrit :Voici un début de programme qui commence à poindre (que dois-je corriger ?)
Ma nouvelle référence au 1000 NL : 16'53" avec objectif améliorer mon temps au 100 m NL et au 1000m NL
Ca c'est dit
Raphaeldes a écrit :Toutes les nages CR sont avec contrôle du nombre de mouvements à 18 ou moins sur 25m !
Attention cependant, sur le 100nl, il faut envoyer niveau fréquence (tout en respectant la technique et l'amplitude de nage bien sur ...)
Raphaeldes a écrit :Séance 1 :
500 m CR appliqués sur la technique (Z1 = 90% de ma vitesse de test sur 1000)
3x400CR Z2 R:30" (Z2 = 97% de ma vitesse de test sur 1000)
400 brasse + dos (détente mais appliquée)
4x200CR Z2 R:30"
200 m CR appliqués sur la technique (Z1)
distance totale : 3100 m
Pourquoi pas
Une base sur une Z2 c'est pas mal pour commencer (mais par la suite il faudrait s'orienter sur de la Z3)
Concernant l'échauffement (le 500CR) c'est peu être un peu limite et pas assez complet (jambes, bras, accélération serait pas mal)
400dos/brasse : je trouve ça un peu long et monotone, pourquoi ne pas y incorporer des éducatif et des micro série
Raphaeldes a écrit : Séance 2 :
500 m CR appliqués sur la technique (Z1)
10x100 CR Z3 R:30" (Z3 = 100% de ma vitesse de test sur 1000)
400 brasse + dos (détente appliquée)
16x50 CR Z3 R:30"
200 m CR appliqués sur la technique (Z1)
distance totale : 2900 m
Même remarque pour le 500 et le 400dos/brasse que pour la séance 1
Le 10x100 Z3 est intéressant bien que le temps de récupération me semble un peu élevé...je partirais (vu tes temps sur un départ 2')
Pour le 16x50 Z3...Arf, comment dire, on ne peut pas trop appliqué les zones sur de si courtes distances ... Mieux vaut parler d'allure, de vitesse, ou de 90% de VMax ...
Une fois de plus c'est sympa, mais peu être un peu trop "lourd dans sa forme": tu ne t'ennuieras pas ?
Pas de Vitesse pure ...?!
Raphaeldes a écrit :Séance 3 :
? travail lactique ?
Que dire à ça ...
Quand je t'ai dit ça, je t'ai parlé d'approche de travail lactique c'était pour dire: "une bonne petite série qui pique"
Avec un échauffement complet en nage complète, bras et jambes. Quelques éducatifs, des accélérations.
Puis une série orientée Z4/5 avec récupération partielle ...
Ou de temps à autre une bonen grosse série de jambes, sachant qu'il y a le WE pour réucpérer.
Raphaeldes a écrit :Merci 50m pour ton aide avisée et ton fichier magique.
)
)
