Natation pour tous

Merci pour ta réponse Matthieu , c'est noté.

Donc, je peux aller jusqu'à 4'13+8" soit 4'21, en essayant quand même d'être au plus près de 4'13. Et comme je le craignais, pas même un petit bout de bras de tolérance...

Cette période 4 est chaotique car je ne peux plus accéder actuellement à un bassin de 50 m, alors que en temps normal, je nage quasiment toutes les séances du livre dans ce format. Je jongle normalement sur deux piscines dont une qui change de taille de bassin selon les heures, les jours...Et l'autre est en mode pomponnage pour le printemps .
En bassin de 25m, mes coups de bras sont de 22-24/25m, en bassin de 50m, j'ai fixé 52/50m.

Je vais être obligée de faire cette ultime séance pour la deuxième et dernière fois en bassin de 25, vu que l'autre piscine ne réouvre que la semaine prochaine et que je veux conclure maintenant.....Les 6 semaines sont en train de se transformer en 2 mois .

Il y a une durée maximum pour cette période (6 semaines). J'insiste sur le fait que ce n'est pas un échec de ne pas arriver au bout. A un moment, la nage commence à être bien automatisée même si on reste sur des répétitions de 50/100m (qui constituent déjà une bonne progression). Il est temps de refaire un test et de recommencer un nouveau cycle de progression.

A la limite, rien n'empêche de prendre note de cette dernière séance (temps et mouvements à réaliser) et de la retenter pour le challenge d'ici quelques semaines.

Oui, 6 semaines Matthieu, je l'avais bien noté ...mais la grippe là dessus et une sacrée difficulté à retrouver la forme.
Bref, j'ai refait cette séance pour la dernière fois en bassin de 25 m, dans de bonnes conditions.
4'13 -44
4'12-48
4'09-48
4'03-44
Les derniers 200 m dans une ligne pleine de messieurs à plaquette, je pense qu'ils m'ont "fait" une belle vague, d'où le temps.
la semaine prochaine, réouverture de la piscine du Wacken, soleil et bassin de 50m. Voilà les conditions optimales de retour pour démarrer la période 5
(Je viens de regarder la date à laquelle j'ai commencé la période 4 : 14 janvier soit depuis 2 mois. Aïe, maudite grippe.)

Période 5 me voilà
Retour au Wacken, en bassin de 50 après 15j en petit bassin....
Pas trop de difficultés à produire les 50m.
Pas de soleil, du monde, faut faire avec.
Les 3X50m en papillon ont été durs à sortir : vu que je le nage mal et lentement, ça a été difficile de trouver le moment pour les démarrer. (et bien sûr il a fallu qu'une nana ait envie de me doubler en dos par la droite alors que j'essayais de coller au plus près de la ligne pour pas trop gêner....)
Bref, voilà les scores...

crawl : 99 (59+48-8: 99)

dos : 164 (90+82-8:164)

brasse : 140 (80+70-10 :140)

papillon :154 (93+70-9: 154)

Hé, Jeanjean, je ne suis toujours pas dans le tableau de la page 51, ni pour la brasse, ni pour le dos, ni pour le papillon....mais c'est mieux que le dernier score....alors, il y a de l'espoir

Score en crawl réalisé avec une respiration 2T à droite uniquement, alors que d'habitude je change aux 25m pour de la resp 2T à gauche.
Du coup, je ne sais pas si je dois m'échiner à toujours faire autant de longueurs en resp droite que gauche, ou laisser tomber la resp gauche. Mais si je ne sors la tête que côté droit, j'ai peur de me blesser à la longue. Dilemme.
Mercredi prochain, je ferai des scores resp gauche, et pis voilà !

Plouf demain matin à mon tour de " scorer " puisque j'entame la période 3
Pronostique : 100 pour le Cr, 115 pour la brasse, dos pffff pas dans le tableau et pap encore moins
En fait, suite à plusieurs gros accidents ( ski il a 15 ans, chute cheval il y a 10 ans et vélo il y a 7 ans - c'est vrai tout ça ) j'ai un souci avec l'épaule gauche et impossible de synchroniser le mouvement pap. Déjà heureux que pour le reste ça va
Je mettrai un p'tit com - Bonne fin de journée

Séance refaite dans de meilleures conditions au niveau populo pour le dos et le papillon.
Pour le crawl, les résultats sont un poil moins bons (104 au lieu de 99)
pour la brasse, quasi à l'identique (142 pour 140)
Pour le dos, du mieux (152 pour 164)
Pour le papillon du mieux aussi (149 pour 154) - sur 2 essais- lundi c'était sur 3.
J'éclate le score au pap un bras...mais ça ne compte pas hein
Je le referai peut être en bassin de 25 vendredi selon l'affluence et mon état de forme, histoire de comparer.

Alors, Jeanjean, si on se tape une discuss' sur les bobos, hum, j'ai été pas mal rescotchée aussi, et il manque des bouts par ci par là, genre 2 cm sur une clavicule et plus de cartilage au genou, entre autres. Mais mes épaules vont bien ainsi que mon p'tit coeur

Bien et en plus tu entres dans le tableau pour chaque nage
Pour les " bobos " pas de problème, il y a bien pire ( en ce moment plusieurs cas très très pénibles dans mon entourage ) relativisons comme nous le faisons et profitons à fond de chaque journée

Kibitz 7h30

Calcul du score bassin de 25m sans pince nez !

60+40-2:98 crawl droit
80+68-2:146 dos
76+60-1:135 brasse
92+60-2:150 papillon

Des différences avec mon score en bassin de 50m, pour le dos et la brasse
Mon pince nez m'a lâché avant le dos, et je n'arrivais plus à trouver mon souffle...et mon nez a coulé jusqu'en milieu d'après midi, snif.

Ben non, Jeanjean, je ne rentre pas dans le tableau pour la brasse, mais peu importe, je ne peux pas trop m'améliorer vu que je ne peux pas faire de ciseaux de jambe. (par contre, ho, là là, je fais pousser mes pecs)
....et pour ma taille, 1,61...pas si mal !

Après une séance perso lundi dernier à la piscine en plein air du WAcken sous le soleil de Strasbourg et le bonheur de respirer de merveilleuses particules fines à défaut de chlore (qualité de l'air 8/10-10 voulant dire très mauvais ), j'ai rejoint la méthode en mode période 5 semaine 1 séance 2.
Bassin de 50m.
J'appuie la moitié de la partie échauffement sur un travail de respiration crawl :positionnement de la tête pdt le mouvement de resp., roulis pour dégager la tête, essais de rythmes (2T, 3T, 4T, alternance droite gauche) et se forcer à souffler. Travail qui nécessite énormément de concentration, mais qui sera payant, car je sens que les progrès se feront là. Avec bien sûr l'accélération du mouvement sous marin, j'y bosse aussi, mais ça me tue.
Bref, le corps de séance proposait 200m crawl puis 3X100m 4N avec accélération sur une des nages, puis 50m+50m jambes, 3 fois de suite.
J'ai fait une fois sur deux le pap complet. J'ai merdouillé mes changements de nage au mur entre le dos et la brasse car je ne voulais pas repartir à l'aveugle vu que j'étais dans une ligne de gros nageurs...mais je suis contente de moi. Rien de tel qu'un peu d'auto satisfaction
Et cerise sur le gâteau, en fin de séance, mode relax que j'effectue dans les lignes de 25, une jeune femme me dit :"Vous nagez drôlement bien en amplitude"

-- Ajout du Ven 27 Mar 2015 13:28 --

Vendredi Kibitz, bassin de 25
Séance 3 semaine 1 période 5.
Nouvelle v1
57 s en bassin de 25.

Première partie :essayer de faire le temps 8 x sur 50m
300m brasse /dos par 25
Deuxième partie : respecter le temps, et trouver un nombre bas de coups de bras.

Pour cette période, je pars avec un système de respiration différent. En effet, précédemment je respirais de manière alternée 2T droite, puis changement tous les 25m 2T gauche quelque soit la distance.
Là, je vais rester sur le 2T droite (ou 4 si j'y suis bien) pour toute demande de v1.
Je m'occuperai des respirations côté gauche pendant les échauffements et exercices.

Première série : sur 7 essais :58/58/57/58/59/59/59.
deuxième série : sur 9 essais : 1 01/ 1 02/ 1 02/ 1 00/ 1 00/ 1 01/ 59/ 59/ 58 .
Sur ma première série, mes coups de bras (comptés par la montre) sont de 24 pour 6 essais et 26 pour 1.
Sur la deuxième, comptée par moi et la montre pour avoir un nombre bas : 22/24/24/24/22/22/22/22/20.

La bonne surprise est d'avoir réussi à être en dessous de la minute sur plusieurs essais. Le bémol est que je ne suis pas dans une nage "rapide", je suis plutôt pas loin de mon maximum il me semble. D'autres parts, je m'attendais à du bon en temps car nager "resp côté droit" égale nager avec mon bras fort...
On verra ce que ça donne en bassin de 50 .

Semaine 2 séance 1 période 5
Essayer de fixer son nbre de mvt bas avec la nouvelle V1
Bassin de 50m , vent froid et soleil.
Et une petite discussion sur l'apprentissage du crawl avec des collègues de ligne

50m V1
50m autre nage
8x
4X100 m
Bon, j' ai oublié de faire les 4X100...
Mais j'ai fait plein d'exos Pull buoy respiration et position du corps...

V1 58...et 2s de tolérance (pr2)
Sur les 8 essais, j'en ai 3 à la mn, le reste au dessus à 1 ou 2s
Pour les coups de bras, j'en ai un à 48,3 à 50, 2 à 52, et 2 à 54.
A refaire.
C'est bête, j'avais de super sensations