Natation pour tous

Alors ce matin (comme je suis en vacances en Bretagne) je suis allée à la piscine de Bréquigny (50m) ça me change des 20m : super trop top
J'ai fait un entrainement du site :pas l'endurance ni le mixte mais l'autre en niveau 2 : c'était la 1ère fois et beh .....c'est dur de nager à fond .........j'crois que j'suis un peu faignante j'ai du mal à maintenir une allure importante et constante d'un bout à l'autre
j'ai fait la 1ère séance : 3200m en 1h20........mais en bassin de 50m c'est trop génial ...par exemple pour faire 300m il faut nager 6 longueurs au lieu de 15 par rapport à mes habitudes;ça donne l'impression de moins nager mais pourtant ça dure autant de temps et c'est aussi fatigant ..........mais trop génial quand même .......
Pour la peine j'y retourne demain [/b]

Argh, une piscine de 20m ça doit être affreux !
J'ai commencé en 50m, je crois pas pouvoir revenir à une distance plus petite, c'est qu'on prend facilement ces aises

Bon, j'ai décidé de pré-programmer mes séances, donc ce midi ce sera ça :

Echau
600 50x(CR+BR+DOS) poing fermés

Les explications de l'entraîneur
L'éducatif "poings fermés" vous permettra de réaliser vos mouvements avec moins d'appui. Remarquez que même avec cette position des mains, les bras vous font quand même avancer. L'appui ne s'effectue donc pas seulement avec les mains mais avec tout l'avant-bras.

Corps de séance
900 18x50 (Moyen-Vite-Jambes)x(CR-DOS-BR) R=10
200 2x100 plaquettes crawl ampli, R=15

Récup
300 6*50 CR 5T+7T souple

Total = 2000m en 1h10

aujourd'hui avec le monde qu'il y avait j'ai choisi faire un entrainement jambe

Ech :
75 CR + 25 JBES PAP
75 CR + 25 JBES DOS LE TOUT X2
75 CR + 25 JBES BRASSE
75 CR + 25 JBES CRAWL

3X100 4N

5X 200 4N JAMBES AVEC PLANCHES

RECUP
250 CRAWL PULL (3/5/7/9/3 CHANGEMENT TOUS LES 50 M)
50 DOS 2 BRAS

aujourd'hui comme entrainement c'était :

10 x 100 1CR + 1 4N
10x50 (25 cr polo + 25 retro pedalage)
8x100 bras (1cr + 1 dos)
200 cr (3/5/7/3)

-- Ajout le Mer 29 Avr 2009 19:27 --

aujourd'hui c'était :

Ech :
75 CR + 25 JBES PAP
75 CR + 25 JBES DOS LE TOUT X2
75 CR + 25 JBES BRASSE
75 CR + 25 JBES CRAWL

3X100 4N
12x50 battement

12x100 (3cr+ 3 4N+ 3 CR + 3 4N EDUC)

Et voilà reprise des hostilités pour moi... Aïe Aïe Aïe...
Bon déjà je suis arrivé en retard, ben ouais j'avais oublié de prendre mon maillot ! Heureusement j'ai été pris d'un doute à mi chemin et j'ai donc fait demi-tour.
Du coup j'étais un peu à la bourre... Enfin en même temps pas le choix, difficile de nager sans maillot.
Bon je sais il y a un débat passioné concernant la tenue des nageurs et aller nager à poil aurait pu en quelque sorte constituer un acte de rébellion. Seulement je n'ai pas l'impact d'un Alain Bernard et à coup sûr je serais passé pour un illuminé et me serais fait virer de la piscine à coups de pied dans l'arrière train ! Et même si les tatouages éloquents sur mes fessiers, "POLYUR" fesse gauche et "ETHANE" fesse droite, eussent pu donner un sens à ma démarche, je craignais quand même que le sens de mon action fut mal interprétée ! Alors j'ai préféré m'abstentir de toute revendication et suis retourné chercher mon maillot...

N'ayant pas nagé depuis 15 jours, je savais que ça serait difficile... comme à chaque fois d'ailleurs. Néanmoins j'avais déjà gratté dix minutes de cours et la séance fut quand même un peu moins longue que d'habitude. Ce qui m'allait parfaitement...

300 CR
100 Battements avec planche
150 Battements sur le dos
150 DOS rattrapé
100 DOS rattrapé avec pull buoy... Pas évident cet exercice. Nager sur le dos les jambes immobilisées est balèze... surtout en rattrapé ! Difficile de garder le cap. J'ai bu la tasse plusieurs fois... Dur dur !
150 DOS normal
150 PAP J'avais décidé que ça irait coûte que coûte. Il était déjà assez difficile de reprendre, alors je ne voulais pas que le pap fut, comme il n'y a pas si longtemps, un petit cauchemar. Du coup c'est passé ! Les 50 premiers mètres étaient à peu près corrects. Après j'ai dû voler des pauses de récupération entre chaque 25m, une dizaine de secondes au début puis au moins 30 secondes sur la fin... Mais bon...
2 x 100 4 Nages A la fin de la longueur de pap, je me suis pris un violent retour de vague (générée par mes soins la vague !) alors que j'avais la bouche ouverte ! Ouille ouille ouille... Aussi c'est de ma faute, en fin de ligne alors que j'aurais pu aisément refaire un mouvement de papillon, je me suis économisé ce dernier effort. Du coup la vague générée par l'ondulation a rebondit sur le mur et elle m'est revenu en pleine face !
400 CR Chrono Alors là , j'étais cuit ! Je n'y ai pas cru ! Résultat 7'35... Bien loin de mon record de 6'57... Finalement j'vais p'têt m'acheter une combi !
100 4 Nages
100 BR

Et voilà, fini ! C'est bon j'ai ma dose !

Parce que parfois on n'a pas envie de trop s'encombrer la tête avec des longueurs à compter, ou pas envie d'utliser du matériel, ou pas trop de temps ...mais quand même envie de nager ...

Une séance toute simple :

3 X (200 crawl - 200 brasse - 200 dos)

Soit 1800m au total.

Reste à adapter l'intensité souhaitée ...