Natation pour tous

Pour ma part je nage trois fois par semaine en club, et j'essaie une ou deux fois semaine soit de courir 45min-1h plus série abdo+ pompe+ élastiques soit une séance en salle de muscu sur des programmes fait par l'insep. il y a soit le programme endurance max (celui que je préfére) soit force max.je vous mets les liens des vidéos. Ça se fait en 1h c'est pas mal. Au niveau sensation on sent vite des meilleurs appuis dans l'eau en sprint.(je me concentre sur le sprint 100 et 50m), par contre j'ai l'impression d'avoir perdu un peu en souplesse d'épaule mon coach m'a dit que si je voulais baisser mes temps la muscu peut être une bonne solution (pour ne pas dire la solution ^^)
http://www.wideo.fr/video/iLyROoafYwCt.html
http://www.kewego.fr/video/iLyROoafYwim.html
Dernièrement je me suis mis un programme abdo quasiment quotidien (240 mouvement en 8 série de 30)ça prend dix min et le résultat est trés rapide ça fait plaisir!

Voilà mon programme journalier en ce moment :

4x (gainage 45 sec ventral, 30 secondes latéral de chaque, 40 sec dorsal)
4x 15 pompes, R : 30s
4x 20 dips, R : 30s
2x (30 abdominaux, 15 pieds levés mains qui rejoignent, 15 latéral de chaque), R : 30

Pour moi c'est le bon équilibre entre être en forme et ne pas arriver trop fatigué à l'entrainement.

Pffffouuuuuiooouu
Pour moi c'est juste du travail de gainage et de proprioception recommandés tout d'abord après des problèmes de dos.
dur dur et les pompes je remonte mais
Mais depuis, en natation, cela participe à améliorer ma glisse, assurer mes appuis, à aller poser mes mains plus loin...enfin je crois

Dans mon abonnement à la piscine j'ai aussi accès à la salle de gym.

Pour la natation je fais essentiellement des exos de tirage à la poulie à charges modérées et du gainage. Par la même occasion je fais des exos plus "plastique" (pecs et biceps) à charge plus lourdes.

J'ai progressé en dos, brasse et crawl aussi bien en puissance qu'en endurance et moins de douleurs, donc je recommande d'en faire. Je démarre le pap, j'ai pas de problème de puissance mais la synchro et l'ondulation ne passent pas. Va falloir bosser ça plus spécfiquement

Je vais essayer de m'y mettre un peu tous les jours, des abdos quelques pompes...J'ai un bouquin mais je ne sais pas trop comment construire un programme et je perds du temps à tourner les pages
Vous mémorisez? vous faites des fiches?