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Re: Votre séance du jour
Publié : ven. 18 sept. 2009 23:58
par Valleyman
Entrainement dur pour moi dû à un cross de 10km réalisé hier ...
La série la plus dure fut : 3x800M NL Temps de nage : Moins ou égal à 11 minutes pour deux nageuse, avec Départ 11'15.
Pour les autres nageurs : Temps de nage égal ou inférieur à 11 minutes 15. Départ en 11'45. Personnelement le seul que j'ai nagé vraiment (j'ai du stopper plusieurs fois au mur pour laisser passer
), je l'ai fait en 11'45 x'D. Au deuxieme j'ai eu une crampe et au 3eme j'arrivais vraiment pas à nager
Re: Votre séance du jour
Publié : sam. 19 sept. 2009 20:01
par capsule
Aujourd'hui, entrainement , seule
3600 m en 1h20
400 m : 200cr - 100 dos - 100 brasse
400 m 4 nages :
100 cr: 50 rattrap - 50 C
100 brasse : 50 : 1bras, 2 jbes - 50 NC
100 dos : 50 dos 2 bras + Batt - 50 NC
100 pap : (25 éduc - 25 NC) X 2
400 pull: (100 cr : par 25 m : 3tps, 5tps ,7 tps, 3 tps ; 100 dos ) X 2
4 x 100 4 nages 1: Amp ; 2: soutenu ; 3: acéléré ; 4 : ampl
1000 m Cr chrono : 17'40
400 m jambes :
100 brasse : 50 ampl et 50 accélé
100 pap
100 brasse : 50 ampl et 50 acc
100 dos : sans planches
200 m : dos / CR
4 x 25 m CR sprint
300m récup :
50 dos 2 bras + jbes brasse
50 dos 2 bras + jbes CR
100 dos
100 CR Ampli
Voilà ..... 
Re: Votre séance du jour
Publié : dim. 20 sept. 2009 19:27
par toto
Vous notez vos séances sur papier ?
Ou cela confirme que je n'ai aucune mémoire...
Re: Votre séance du jour
Publié : dim. 20 sept. 2009 20:32
par capsule
Oui , moi je note tout sur papier que je mets dans une pochette en plastique Sinon je ne peux pas me souvenir
Re: Votre séance du jour
Publié : dim. 20 sept. 2009 20:38
par Valleyman
Mon entraineur les imprimes, on les colle avec l'eau sur le bord de la piscine puis direction poubelle à la fin de l'entrainement =D
Re: Votre séance du jour
Publié : dim. 20 sept. 2009 22:23
par toto
Cela me rassure
Merci a vous !
-- Ajout le Lun 21 Sep 2009 19:18 --
Dimanche 20 :
3300 m CR Temps inconnu (piscine différente)
Aujourd'hui
3000 m CR en 1h20
( fatigue au niveau des épaules, et condition de nage dans le publique déplorable
)
Re: Votre séance du jour
Publié : lun. 21 sept. 2009 19:30
par capsule
Ouah Toto , tu ne fais que du crawl
Tu ne te lasse pas
Bon , entrainement du jour (seule)
3600 m en 1h18
400 cr
400 pull : 50 brasse / 50 dos
palmes :
200 : 25 ondu - 25 éduc pap
200 : 25 batt - 25 rattrap
400 cr
Sans palmes :
200 : 50 brasse / 50 dos
2 x 200 CR : 3'40 et 3'37: le but de ces séries étant de nager soutenue d'un bout à l'autre en gardant une nage correct
400 CR : 7'10
2 x 200 : 3'34 et 3'37
200 : 50 dos / 50 brasse
2 x 50 CR sprint : 45" et 43"
300 m récup :
50 dos 2 bras + jbes brasse ; 50 dos 2 bras + jbes batt; 50 dos; 50 brasse; 100 crawl
Re: Votre séance du jour
Publié : lun. 21 sept. 2009 23:48
par abbyl75
T'es pas une capsule mais une torpille
Re: Votre séance du jour
Publié : mar. 22 sept. 2009 07:47
par capsule
non non les torpilles sont déjà passées !!
Re: Votre séance du jour
Publié : mar. 22 sept. 2009 15:23
par manuelr
Bon j'ai un peu honte de mon programme du jour par rapport à ce que je lis au dessus
donc :
2250m en 1h
45 x 25m brasse
45 x 25m crawl
en alternant 25m brass et 25m crawl.
je débute, soyez indulgent
