Natation pour tous

Ma séance en solitaire.

Je me suis essayé à la séance n°2 niveau 1 de "Améliorer votre endurance" proposée sur ce site, à savoir :

Echauffement : 200 DOS/BR/CR (25 éduc, 25 nage complète)
Corps de séance (Pyramide) Récup. 15": 50 DOS, 100 BR, 200 CR, 400 Nage Libre, 200 CR, 100 BR, 50 DOS.
Récup. : 200 souple.

Mon ressenti :
Concernant les éducatifs brasse de l'amélioration du ciseau, une véritable catastrophe. Avec planche, sans planche, sur le dos, sur le ventre... Rien n'y fait, j'avance pas. Pourtant à voir Hugues Duboscq nager, pour avoir regarder plusieurs fois les courts extraits vidéos, je me suis dit en arrivant à la piscine: "Ça y est mon gars, fais comme lui. Cette fois, tu vas tout déchirer !"
Ben, en fait, j'ai rien déchiré du tout. J'ai bien vu comment il nage, il me semblait bien avoir enregistré le timing, mais je n'ai rien su reproduire.
Mon ciseau de jambe est inefficace, il ne me fait pas avancer. Je n'ai pas bien compris d'où devait provenir la propulsion, de la plante des pieds, du coup de pied, du tibia et du pied, de déploiement de la cuisse ? Mystère ?!? Ce n'était pas pour ce coup-ci.
Bon le reste c'est relativement bien passé... Hormis le temps de récupération pas toujours respecté. Difficile avec les gens de repartir quand il fallait. Oui je sais, c'est un peu une excuse bidon... mais bon, 15", c'est vraiment court.
Quant au 400m Nage Libre, à un moment je me suis demandé, puisqu'on me laissait le choix, si je n'allais pas faire un 400m Papillon. Mais bon, à la réflexion, je me suis finalement contenté d'un 400m Crawl... Faut pas pousser, non plus !

Au final, je suis un peu déçu. Pas très content de moi. J'ai parcouru la distance certes, mais je n'ai pas respecté à la lettre toutes les consignes. C'est plus fort que moi, je ne peux pas m'empêcher de grapiller quelques secondes de récup par-ci par-là. C'est quasiment devenu un réflexe...
Quant à la brasse... ça sera pour un autre jour...

Ma séance du jour :

D'abord l'échauffement : 6 longueurs en alternant 25m brasse - 25m dos
Ensuite travail de la respiration avec la planche : 4 longueurs avec battements des pieds et respiration
Ensuite 4 longeurs en brasse, obligatoire : 5 mouvements la tête dans l'eau et 2 mouvements hors de l'eau
Puis une longeur avec la nage de son choix

Ensuite exercice sur la largeur du bassin : nager en brasse le plus loin possible avec la tête dans l'eau (sans reprendre la respiration) ; on a fait 2 largeurs. Pour ma part je me suis arrêtée entre la ligne 4 et la ligne 5(nos lignes font 2m50).
Une personne a réussi à faire toute la largeur.

Enfin, exercice à faire 2 fois : plongeon, coulée puis nager en brasse le plus loin possible sans reprendre la respiration. Personnellement, je n'ai pas réussi à plonger ; j'ai donc sauté, nagé en brasse le plus possible au fond. J'ai dî faire à peuprès 10m sans reprendre ma respiration. Ensuite le MN m'a fait terminé la longueur en travaillant ma technique de brasse (bras+tête puis jambe puis coulée).

Pour les autres la séance était finie mais pas pour moi. J'ai donc fait un plongeon (assis sur le bord du bassin et à 1m60 environ) mais c'est toujours aussi difficile.

J'essayerais de retravailler ces différents points (hormis le plongeon) samedi lorsque j'irais nager en libre.

Voici le programme de ce jour :

300 CR
300 CR plaquettes, en appuyant avec le bout des doigts.
200 CR rapide, en enchaînant les mouvements de bras sans discontinuer.
200 CR pull buoy.
150 BR, pour récupérer ?!?
200 CR Ondulation.
3x50 PAP... hum hum...
200 CR
3x100 4 nages.

ma séance du jour :
* 200m en alternant 50m brasse et 50m dos
* 1 minute de pause
* 300m en alternant 100m brasse et 50m dos
* papotage
* 1er essai : exercice 1 apprendre le crawl. Déséquilibrer, j'ai abandonné
* entre 500 et 800m alternance brasse/dos (j'ai oublié de compter)
* chrono 50m dos : 1'50 mais étant un bassin de 25m et ne sachant pas faire les virages je me suis arrêtée au 25m pour me relancer dans l'autre sens.
* 2ème essai exercice 1, apprendre le crawl. Impossible, dès que je fais un mouvement de bras je suis déséquilibrée et me retrouve sur le côté.
* j''ai terminé par 2 longueurs tranquilles en brasse

Je vais aller m'acheter une planche ce qui permettra d'alterner les longueurs avec un peu plus de ludiques et de travailler ma technique

flipper a écrit : * 2ème essai exercice 1, apprendre le crawl. Impossible, dès que je fais un mouvement de bras je suis déséquilibrée et me retrouve sur le côté.

Moi, j'avais commencé en faisant le même exercice avec une planche. On fait un mouvement de bras, l'autre tient la planche. Une fois que le 1er bras rattrape la planche on engage le mouvement de l'autre bras. Ça permet de régler sa respiration en fonction des mouvements (3 temps - on sort la tête au 3ème mouvement) tout en gardant un certain équilibre. Maintenant aussi, il faut se gainer au maximum en contractant les abdos, c'est ce qui t'évitera de te retourner. Si tu es trop relâchée, inévitablement tu bascules.

Merci Ansault. Je vais essayer ta méthode. Cette fois, ma décision est prise, je vais m'acheter une planche.
C'est vrai que là je me suis occupée uniquement des bras et de ce fait je basculais.

Mardi, c'est mon cours ; sauf changement, on ne fait pas de crawl donc je vous dirais ce qui en est samedi prochain.

On ne prête pas de planche à la piscine où tu te rends ? Ce n'est peut-être pas la peine d'en acheter une...

Non malheureusement il ne prête pas le matériel uniquement lorsqu'on en a besoin pendant les cours mais pas en entrée libre.

Eh ben... Ça nage pas beaucoup par ici !
C'est sûrement comme en amour, ça doit être ceux qui en parlent le moins qui en font le plus.

Enfin bref, voici ma petite séance de ce jour :

300 CR avec culbute... Bon la culbute, c'est mieux, mais c'est pas encore ça ! D'ailleurs j'en ai zappé quelques-unes.

300 CR, une planche entre les jambes comme pour faire un genre de quille. Faut vraiment se gainer à mort pour ne pas basculer surtout après avoir sorti la tête pour inspirer. But du jeu désolidariser le haut et le bas du corps.

300 CR, sans rien. En essayant de retrouver les sensations de l'exercice précédent. Au début c'est bizarre, on a oublié qu'on avait des jambes et on ne sait plus ce qu'il faut en faire. Il semblerait que la désolidarisation du corps passe par un gros effort de gainage abdominal... enfin...

300 CR ondulation... généreuse l'ondulation, siou plaît !

100 PAP, ouais... enfin... presque on va dire... avec des petites récup volées de ci de là...

2x50 PAP, comme si ça suffisait pas !

100 BR... pour récupérer, tu parles !

400 CR chronométré... Ma performance olympique : 7'38"... (sans culbute... )... Vas-y Phelps, pars devant j'arrive !

Et pour finir :
100 BR
100 DOS

Et voili et voilou...

Si si ça nage Ansault t'inquiètes pas , juste que ma dernière séance n'était pas vraiment un entraînement comme tu as pu le lire dans l'autre post.

Par contre toi, tu y vas fort : 2km1 pour quelqu'un qui s'est mis à la natation il y a 1an 1/2 tu m'épates 8-) et en plus tu nous fais le coup du papillon

Pour info, c'est quoi le crawl ondulation ? J'essaie de commencer le crawl mais ca peut être intéressant de le savoir

Allez monsieur le Psychopate des bassins continu sur ta lancée , moi je vais nager demain, je dois encore réfléchir à ma sance mais j'ai acheté la planche donc ca devrait être mieux que samedi dernier pour le crawl