Natation pour tous

Ansault a écrit :Aller courage Flipper, tiens bon ! Ca va venir !

Fais gaffe à ton pied quand même !

Je commence à me décourager pour le crawl ... ppffff

Pour le pied s'en est fallu moins une mais aujourd'hui ça va mieux par contre suis remplie de bleues (pas assez place en largeur pour se croiser don on se donne des coups) et là, j'ai mal partout

Quand tu vas nager seule, refais calmement les éducatifs crawl... Moi, c'est ce que j'avais fait au début, surtout du rattrapé avec la planche, ça reste assez confortable comme exo et ça permet de bien caler sa respiration et de faire proprement ses mouvements de bras...
... Enfin je ne sais pas... Entre autres choses...

Merci Ansault, quand c'est possible j'en fais mais le crawl m'angoisse pour le moment et de ce fait j'en fait pas énormément mais va falloir que je me mettes à en faire beaucoups plus si je veux y arriver un jour

Bon et bien voilà la séance du jour (trop courte à mon goût et pourant c'était du crawl )

* 150m : 50 crawl / 50 brasse / 50 dos

* 100m crawl (4x25) :
5 mouvements/1 respi
7 mouvements/1 respi
9 mouvements/1 respi
coulée puis le plus loin possible en crawl avant de reprendre une respi et de finir tranquille en crawl

* 25m au choix : brasse

* 100m crawl (4x25) :
7 mouvements/1 respi
9 mouvements/1 respi
11 mouvements/1 respi
coulée puis le plus loin possible en crawl avant de reprendre une respi puis finir en crawl tranquille

* 100m crawl (4x25) : 3 mouvements/1 respi

* 25m au choix : dos 2 bras

* 1 plongeon / nager le plus longtemps possible sous l'eau puis finir en crawl
plongeon réussi, enfin presque, j'ai failli manger les carrelages Non, sans plaisanter, Laurent m'a guidé pour me lancer mais heureusement, j'ai pas poussé sur le mur, je me suis laissé tomber. Heureusement, mes bras était trop bas et suis partie droit vers le fond mais pour une fois pas de claquage Je m'ensuis aperçu donc j'ai essayé de les éviter et les ai donc vu de très très très près puis je me suis mise à nager au fond du bassin (comme un poisson dans l'eau) ; qu'est-ce que j'étais bien mais arrivée à la moitié du bassin, le manque d'oxygène s'est fait ressentir alors je me suis dirigée vers la surface avant de terminer ma longueur en ... brasse (plus envie de faire du crawl) 8-)

Bon la séance du jour ... qui s'est très vite transformée en cauchemar. Dès la fin de l'échauffement j'ai fait crampes sur crampes

* 150m : 25 crawl / 50 brasse / 75 dos

* 150m : 25 brasse / 50 dos / 75 crawl

* 400m : 8 x 50m crawl avec coulée

* 100 m dos 2 bras

* 100m : 4 x 25m nage au choix : 12,5 rapide / 12,5 lent (retour au point de départ à pied)
j'ai choisi la brasse (après 2 longueurs, j'ai fait les suivantes cool à cause des crampes)

* 100m : 4 x 25m nage au choix : 12,5 lent / 12,5 rapide (retour au point de départ à pied)
je suis restée sur la brasse cool (pour moi sur conseil de l'entraîneur)

* 200m cool nage au choix
J'ai pris le dos 2 bras sans trop mettre de battements puis les 2 dernières en brasse

Soit 1200m (en fait il y en avait 100 de plus mais j'ai dû stopper à cause des crampes)

l'entraînement du jour (dominante, devinez ! ... et oui le crawl, pfffff !!)

alors au menu (si je me souviens bien car on a enchaîné, ) :

* 150m : 25 crawl / 50 brasse / 75 dos

* 150m : 25 brasse / 50 dos / 75 crawl

* 25 brasse / 25 dos 2 bras avec temps d'arrêt / 25 crawl / 25 dos rattrapé soit 100m à faire 3 fois
pas évident le dos 2 bras avec temps d'arrêt et encore moins le dos rattrapé (j'ai du mal à nager droite).

* pyramide crawl avec temps de repos de 10s : 25 / 50 / 75 / 100 / 75 / 50 / 25 soit 350m
euh là franchement j'ai fait que des 25m et j'ai pas compté

* 100m 2 nages au choix avec changement tous les 25
j'ai choisi 25 brasse / 25 dos

* c'est reparti pour 400m crawl : 25 bras droit / 25 bras gauche / 25 nage complète
Et là crampes au mollet droit et aux orteils ; j'ai abandonné.

* 100m nage cool au choix : j'ai fait de la brasse

Soit pour celui qui a fait l'entraînement complet : 1550m

-- Ajout le Sam 17 Oct 2009 20:54 --

bon et bien voilà ma ... dernière ... séance en entrée libre sur liévin avant de longs mois ...

après 3 séances de crawl cette semaine, pas envie d'en refaire aujourd'hui même si j'avais prévu de faire des éducatifs

Ma séance est très simple, 1200m en 45 minutes
100 brasse / 100 dos / 100 brasse / 100 dos 2 bras (refait 3 fois) avec 15s de pause entre chaque 100m

Hier, dernière séance de perfectionnement avec Laurent suivi d'un resto donc je vais essayer de me rappeler de toute la séance. ... enfin, dernière pas tout à fait il en reste une dans 15 jours mais comme c'est la dernière, on est prévenu, ça va être l'éclate totale (on se connaît tous plus ou moins depuis 3 ans et là on va se retrouver éclater dans les piscines de la région).

* 3x75m : 25 crawl/25 brasse/25 dos

* 5x50 : 25 crawl/25dos

* 5x50 : 25 crawl/25 dos

* plongeon + longueur en crawl
en principe 5 fois mais j'ai tellement mis longtemps avant de plonger à chaque fois (bloqué au bord du bassin, et oui ça m'arrive encore) que je l'ai fait que 2 fois

Entraînement de ce soir : 1700m sur les 2000 prévu (pour ceux qui pouvait mettre les palmes)

* 300m : 50 crawl / 50 dos

* 400m avec planche : jambes brasse
pour les autres (qui peuvent mettre les palmes), c'était 800m avec palmes et planche en battements

* 300m : 50 crawl 2T / 50 crawl 4T
pour les autres, toujours avec les palmes : 100 crawl 3T soit 600m

* 200m brasse NC

* 500m nage au choix mais 25 éduc et 25 nage complète imposée ; j'ai fait 25 brasse éduc poings fermés / 25 brasse NC repos 10s

merci Biloute je me sentais un peu seule