Natation pour tous

Bonjour,

J'aurai voulu savoir comment vous organisez les séances de natation pour ceux ou celles qui courent ?
Par rapport à un plan CAP, est-ce pour vous une séance de récupération ou une séance supplémentaire ?

@Valdes : quand tu as fait ton plan marathon avec 4 entraînements par semaines, les séances de natation étaient en plus ?

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Pour ma part, je met la charrue avant les boeufs, et j'ai bon espoir de savoir nager (pour l'instant une séance piscine ) et même si je ne sais pas nager , je vais me servir de la natation en tant qu'entraînement croisé! Je suis motivé à 500%

Je pense partir sur la trame suivante :
seance 1 : Natation ou EF une semaine sur 2 ou natation dès que la fatigue se fait sentir.
seance 2 : VMA
seance 3 : Seuil ou côte
seance 4 : Sortie longue
seance 5 : cours de natation

En période de récupération toutes les 4 semaines.
seance 1 : natation
seance 2 : natation
seance 3 : EF

Je dirais que tout dépend de ton objectif. Si tu veux progresser en natation tu ne peux pas te contenter juste de séances de récup, à mon sens. mais si tu remplaces des séances de cap par de la natation tu n'auras pas la préparation voulue en cap. et si tu ajoutes des séances de nat. à un programme bien chargé en càp, ben tu risques d'être fatigué.

En ce qui me concerne je suis un plan de triathlon (sprint, du coup plutôt des toutes petites séances) en ce moment, alors les séances sont soit 1 seul sport, soit 2 sports enchainés.
Cette semaine ça donne :
Lundi : natation vrai séance (600 m d'échauffement, 10x100 rapide récup 30 s, retour au calme) (en temps normal je nage au moins 2000 m.)
Mardi : vélo séance fractionné
Mercredi repos
Jeudi : Course à pieds 30 min échauffement, 30 min fractionné (pyramides), 10 retour au calme, suivi de natation, genre 1500 m tranquille.
Vendredi repos
samedi : vélo séance fractionnée en côte 1h45, suivi de 30-40 min càp (avec accélérations sur 100 x 5), suivi de récup - étirements en piscine;
Dimanche : vélo endurance fondamentale. (et si j'ai le courage petite sortie en eau libre l'après midi mais cool)

Je précise que le vélo est mon point faible et la natation mon point fort (j'ai volontairement axé mon entraînement de l'année sur la natation, du coup j'ai régressé en càp) , donc mon entraînement tient compte de ça.

Pour en avoir discuté avec des triathlètes, il semble qu'il soit plus facile de retrouver son niveau après une coupure en vélo, un peu moins en càp, le plus dur étant de retrouver son niveau en natation (on perd très vite la glisse, les sensations, les appuis, et ça met du temps à revenir.)

Taek78run a écrit :Bonjour,

J'aurai voulu savoir comment vous organisez les séances de natation pour ceux ou celles qui courent ?
Par rapport à un plan CAP, est-ce pour vous une séance de récupération ou une séance supplémentaire ?

@Valdes : quand tu as fait ton plan marathon avec 4 entraînements par semaines, les séances de natation étaient en plus ?

Bonjour @Taek78run,

Oui en plus, 2/3 séances par semaine. L'an passé, brièvement j'étais dans un club de triathlon et c'était 4 séances.
En plus donc. Mais tu sais, je suis pas une flèche, ni en CAP ni en natation. En natation, j'étais phobique au départ (appris à nager il y a 4 ans et j'avais déjà 47 ans alors ... c'était ben dur), donc il y a encore des trucs avec lesquels j'ai du mal : le départ plongé, les culbutes, les coulées dorsales, le papillon et l'eau libre quand elle est trouble cracrabeurk ou qu'il y a trop de vagues). Mais ça viendra. Je prends mon temps.

Je ne suis pas top non plus au niveau respi en crawl. J'ai du mal avec l'apnée. Donc en 200 m si l'eau ne remue pas trop : 3T, mais sur 400 m -> 2T des deux côtés. Mais ça commence à rentrer. En septembre dernier, faire 100 m CR non stop était inenvisageable alors là ...
Vu mon âge, j'ai plutôt intérêt de faire de l'endu. J'aimerais bien un jour faire un 400 m CR en compét.

Je dois nager tellement cool que ça me crève pas trop. Là ce matin, séance 2,400 m natation en 80' et dans l'après midi 12 km CAP endu (<80% FCmax). Faisait chaud. J'aurais bien mis un peu plus de vélo (juste 10 km) mais pas trop le temps.

La seule fois où j'ai vraiment été crevée en nat, ça a été en mai dernier, après ma première compet. J'ai pas nagé beaucoup (juste 4 épreuves 50 m BR 50 m NL 50 m NL relais et 25 m NL) mais apparemment j'avais tellement donné que la semaine suivante j'étais plus crevée qu'après le trail du golfe.

Sinon, plan marathon 4 séances, ça fait VMA courte/longue/AS5/AS10 (1 séance ou endu si je suis HS), une EF, une SL (avec ou sans allure marathon) et une seuil (genre 3 x 2000). Je ne fais pas de côtes, j'aime pas, mais un peu de dénivelé dans mes sorties EF et SL, des fois de la PPG. Je me suis blessée à faire des côtes en 2010 (cruralgie récalcitrante) et puis ça ne sert pas à grand chose vu qu'en trail, courir en côtes c'est inefficace.

Je fais de la rando aussi. Mais de la rando, vraie rando. Et si je déménage à Saint-Brieuc à l'automne, mon rêve serait de me mettre à la marche athlétique. J'en fais un peu, mais seule, je ne sais pas si je ne fais pas d'erreur (c'est très codifié). Ce type de marche rapide/athlétique aide énormément en trail et même sur marathon ou course horaire (j'aimerais faire un 6h en décembre prochain).

En natation, en ce moment, je ne suis pas de plan. Je travaille les 3 nages, des fois un chouille de PAP (même pas 25 m complet !), j'aimerais bien avoir plus de puissance dans les bras. Mon crawl est pas mal, mais je ne chasse pas assez d'eau. Donc je répète je répète je répète, comme à la danse, comme à la gymnastique aux agrès. Toujours plus ou moins les mêmes gammes mais dans des ordres différents/inversés donc jamais trop les mêmes séances.

Et là cet été, pas mal de vélo. Pas loin de 500 km en juillet, mais je n'ai pas de vélo de compet. malheureusement, alors c'est ballade fun/plaisir avec arrêt clic clac (la photo, j'adore). Pas mal de km quand même dans l'esprit "l'important c'est de mouliner". De toutes les manières, le vélo est mon mode de locomotion alors, je vélote toujours plus ou moins. Mais plus aux beaux-jours qu'en hiver.

Pas de projet de triathlon à cause d'autres projets (CAP et déménagement/boulot). L'an prochain ? si je me rapproche de la côte et que j'arrive à me lancer en eaux-libres ... Bof, on verra bien. J'suis pas pressée. Des triathlons, des courses, des compet. de natation, il y en a tout le temps et puis, chez les féminines, plus on avance en âge, moins y'a de monde, alors ... l'important est de durer.

Voili voilou. Bon courage à toi.

MErci Chatbiscotte et Valdes pour vos réponses. Je constate que vous êtes tou(s)(tes) triathlète alors la natation vient normalement s'insérer dans vos plans.

Dit donc Valdes que de projets!! entre la cap, le trail, la nage en eau libre, la natation (compétition), les randos et j'en passe !! c'est du sport de haut niveau , si tu arrives à encaisser le volume d'entraînement c'est forcément bénéfique!

Je suis en fait un spécimen rare, à vouloir compléter mon plan CAP type trail avec de la natation.

J'ai fais des recherches sur le net, la natation contrairement au vélo ne développe pas le VO2 max et le vélo renforce les muscles des cuisses (utile pour le trail). Le complément idéale à la CAP est bien le vélo de ROUTE! pas le VTT.

La natation favorise l'utilisation de la filière des graisses , par le côté de la position horizontale, celle-ci fait baisser la FC, et elle est souvent utilisé comme séance de récup.
Il faut nager doucement et longtemps.
L'idéale est de faire comme chatbiscotte à savoir enchaîner un entrainement cap + natation ou l'inverse, surtout utile en tant que pré-fatigue avant une sortie longue lorsqu'on prépare un ultra trail.

J'ai essayé de monter à 4 séances de cap par semaine lors du dernier plan trail qui était aussi mon premier (je n'ai quasiment pas fait de semaine à 4 séances tellement j'étais crevé), d'où l'idée d'alterner une semaine sur 2 , une séance EF et une séance de natation.
Vous avez compris, je suis sur un forum de natation mais mon but est bien de progresser en cap, par contre je suis obligé d'apprendre à nager pour arriver à mes fins et puis le fait d'aller à la piscine me plaît finalement , ça me change de voir des carreaux bleus plutôt que de courir dans la rue le soir. On verra cet hiver ce qui est le plus plaisant, courir le soir à 0 degré ou nager

J'irais à la piscine de Versailles qui ferme le mardi soir à 22H , ça me permet de nager entre 20H et 21H , j'espère qu'il n'y aura pas trop de monde à partir de 19h45! c'est quand même classé rouge niveau fréquentation mais j'imagine qu'il y a moins de monde plus on s'approche des 22H

Sinon je suis donc un gros nul en natation et en cap je ne suis pas particulièrement rapide et encore moins depuis que je me suis mis au trail (que 2 courses). Mon objectif est de pouvoir soutenir une allure proche de 10km/h sur un 30km avec 800m D+ soit 6"/km et j'en suis loin, je suis plus proche des 9km/h .

++

Hello taek78run. Je plussoye chatbiscotte et valdes. Je fais aussi du triathlon et un peu de trail et il est compliqué de progresser de partout en même temps. Tout simplement le temps manque ou ça fatigue de trop ou les deux. Pour préparer pour mon tri du 21 juillet, comme chatbiscotte, il a fallu mettre des priorités :
- nager moins mais mieux (séances plus courtes mais axées sur un travail technique et/ou de "vitesse")
- courir en qualité - pas de séances longues mais des séances de VMA, endurance PMA
- vélo en qualité (PMA, côtes - tri avec beaucoup de dénivelé).

J'essaie donc de travailler par période. Au printemps et début été pour préparer quelques triathlons et aquathlons, je le vélo - la natation et la CAP c'est de l'entretien. Puis en fin été et automne je travaille plus ma natation car je ne fais plus de trail (que des cross). En hiver-début printemps je me remets à la CAP pour commencer à préparer quelques trails (que du court - moins de 15km) de début de saison. En plus il faut laisser un peu de place pour d'autres sports - VTT, ski (de descente et de fond), rando ... Pas facile, facile.

Après ta saison de trails, tu pourrais faire de l'entretien en CAP et vraiment te concentrer sur la natation. Si tu veux progresser en natation tu ne peux pas faire que de la récup. Il faut travailler la technique et le développement de l'endurance et ça fatigue.

@jaja : merci de ton intervention, je comprends, je choisis la cap mais ma saison trail est terminée pour moi depuis fin juin , donc c'est maintenant que je dois nager!! allez go go go dans l'eau ! Je verrais bien à la rentrée comment je vais organiser tout ça.
Le tri c'est vraiment trop difficile maîtriser 3 disciplines
bonne course aux coureurs nageurs!

Taek78run a écrit : J'ai fais des recherches sur le net, la natation contrairement au vélo ne développe pas le VO2 max et le vélo renforce les muscles des cuisses (utile pour le trail). Le complément idéale à la CAP est bien le vélo de ROUTE! pas le VTT.
La natation favorise l'utilisation de la filière des graisses , par le côté de la position horizontale, celle-ci fait baisser la FC, et elle est souvent utilisé comme séance de récup.
Il faut nager doucement et longtemps.
L'idéale est de faire comme chatbiscotte à savoir enchaîner un entrainement cap + natation ou l'inverse, surtout utile en tant que pré-fatigue avant une sortie longue lorsqu'on prépare un ultra trail.

Tu peux nous mettre les liens ? tout ça m'interresse bien.

Jaja et valdes vous m'impressionnez par votre régularité.
Moi je me tiens à mon plan de cet été, d'une part parce que quelqu'un de très sympa a pris le temps de me le préparer rien que pour moi (et même de m'accompagner sur certaines sorties) donc je me sens une "obligation de résultat", d'autre part parce que je trouve qu'en été avec la chaleur et les sollicitations diverses apéros, concerts, etc..., (et plus de club) c'est facile de se ramollir au niveau sportif.

Lien vers document http://bretagneathletisme.athle.org/asp ... x?id=20055 . Il faut cliquer sur le mémoire! PAge 80 pour la natation

Pour la rentré après mes 3 semaines de reprise suite à une coupure de 3 semaines, je vais faire un plan sur 7 semaines pour un 15km avec un peu de dénivelé.
La trame sera la suivante :
1/ mardi : Natation
2/ mercredi : VMA ou côte
3/ vendredi Allure spécifique ou seuil
4/ dimanche SL en EF ou SL avec bloc de 10" à 80-85%
5/ samedi ou dimanche Cours de natation

Malheureusement ,il ne me sera pas possible d'inverser la natation et la vma/côte , à cause des horaires de fermeture de la piscine, mais j'aurai bien aimé , je risque de souffrir lors de la séance d'AS.
Ca me fera 2 séances de natation par semaine , et on verra si je progresse en natation. Je ne pourrais pas faire plus hélas.

Bonjour,

Hier j'ai lu quelque chose qui m'a fait "bondir" sur un forum, la personne disait que la natation ramollissait les muscles et qu'il n'était pas conseillé de faire une séance, la veille d'une compétition ? c'est n'importe quoi ou il y une part de vérité ?

Merci

Il me paraît indispensable de disposer d'un maximum de capacités pour la compétition. Une séance intense la veille n'est pas judicieuse, sauf si tu as une capacité de récupération importante. Ence qui me concerne. (presque 60 ans) il m'arrive de supprimer l'entraînement du vendredi soir si je dois nager le samedi matin. C'est tout simplement du bon sens

La semaine précédant un marathon (le sujet étant "joggeurs - nageurs" on allège l'entraînement.