Bon, j'ai un peu de retard sur la mise à jour de l'avancement (désolé du coup, le résultat est assez long). Voici le compte-rendu du mois de mai, un peu atypique (moins de séance que d'habitude dans la première quinzaine, et plus de séances la deuxième).
D'abord, lors de la première semaine, pas de séance méthode. Je redémarre donc avec une
séance club. Ce jour là, arrivé plus tôt, j'ai suivi l'entrainement en ligne 1 (la plus rapide). Du coup, j'ai fait tout le programme, et j'étais bien rincé à la fin.
Semaine suivant, j'aborde la dernière semaine de la période 4 :
séance 1 semaine 4. Pour les 100 V1, je dépasse le temps. Cependant, comme il me reste beaucoup de temps avant la fermeture, j'ajoute 1200m.
S'ensuit le lendemain une
grosse séance club. Cette semaine aura été sportive puisque j'ai accumulé encore 2 sorties vélo. Malgré cela, je reste largement devant dans ma ligne.
La semaine suivante, de nouveau pas possible de faire une séance méthode. Je fais donc ma
séance club, un peu plus légère que la dernière, mais qui fait la part belle au 4N.
Comme la dernière séance méthode n'était pas un point étape, je passe à la suite (
séance 2, semaine 4).
Il est rare que je fasse la séance 2, mais là, comme la séance 3 est le dernier point étape, que je n'ai pas nagé depuis 7 jours, je décide de reprendre calmement. En plus, le soir même, j'ai une
deuxième séance en club. Nous sommes mercredi.
Le vendredi, retour au bassin pour finir cette période 4 (
séance 3, semaine 4), le fameux point étape des 200 V1. Résultats (objectif 3'32" +-8s, NCB 42/50m) :
- 1er en 3'39" (NCB OK)
- 2e en 3'47" (NCB OK)
- 3e en 3'43" avec plaquettes (NCB OK)
- 4e en 3'31 avec pull + plaquettes (NCB inférieur)
Malgré l'échec du point étape, je passerai à la période 5 dès la prochaine séance méthode.
Lundi suivant, je démarre donc la
période 5 - semaine 1 - séance 1, celle des tests scores. Résultats :
- Crawl : 91 (42" + 49 CDB), 92 (49" + 42 CDB), 92 (47" + 44 CDB)
- Dos : 118 (69" + 49 CDB), 121 (69" + 47 CDB), 119 (67" + 52")
- Brasse : 121 (52" + 69 CDB), 110 (64" + 46 CDB), 112 (64" + 48 CDB)
Pour rappel mes score en début de période 3 :
- crawl : 90 (50" + 40) - 91 (47" + 44) - 94 (52" + 42)
- dos : 115 (65" + 51) - 119 (65" + 54) - 124 (70" + 54)
- brasse : 110 (62" + 48) - 121 (61" + 60) - 119 (65" + 54)
Mon constat : pas de vrai progression. Je nage un peu plus vite, mais globalement pas "mieux". En fait, j'ai l'impression que ma stagnation vient du fait que je n'arrive plus à trouver d'axe d'amélioration technique. Je pense avoir bien automatisé ma technique en crawl, mais
j'ai du mal à identifier des axes de progression. En dos, un MNS sympa m'a fait des remarques lors de cette séance méthode. J'avais pleinement conscience de mes erreurs en dos. Mais il est vrai aussi que j'utilise le dos comme nage de récupération, et je ne cherche pas vraiment à l'améliorer, d'où cette stagnation/régression. J'essaye cependant de réintroduire du roulis, qui avait complètement disparu de ma nage. Concernant la brasse, je ne mets pas d'accent particulier dessus, mais je m'applique à bien nager, ce qui fait que je ne peux pas la considérer comme une nage de récupération.
Mercredi suivant,
retour en club, une séance avec beaucoup de palmes, pas trop ma spécialité.
La semaine suivante, je repars dans la méthode avec la
séance 3 - semaine 1 - période 5, une séance sans trop de problème. Le NCB de la 2e série de 50 V1 stage à 41 CDB (42 pendant la période 4).
S'ensuit la
première séance en club du mois de juin, hier. Beaucoup de pull buoy au programme, pour mon plus grand plaisir
J'en ai donc profité pour endurcir la consigne en allongeant pour chaque 300m le temps d'apnée (3T, puis 5T/3T pui 7T/5T) et en réalisant les 300m en progressif, ce qui au passage m'a permis de rester loin devant mes poursuivants
Mon questionnement actuel : pourquoi est-ce que ma progression plafonne ?
Parmi les éléments de réponse qui me viennent en tête, lesquels seraient les plus pertinents :
- entrainements trop irréguliers et/ou volume trop faible (entre 1 et 2 séances en moyenne par semaine)
- pas assez à l'écoute de mes sensations dans la recherche d'améliorations techniques
- j'ai physiologiquement atteint mes limites
A noter : j'ai encore un très gros écart d'efficacité entre ma nage complète et ma nage avec pull (91 en NC, alors que je peux descendre à 83 avec pull buoy), ce qui pencherais pour l'hypothèse 2 en priorité. Comment améliorer ce point ?
Dimanche dernier, en sortant du bassin à la fin de ma séance, je regardais un (jeune ; enfin par rapport à moi) nageur dans un autre ligne, il faisait des séries de 100m. Vu de l'extérieur, sa nage semblait fluide et souple. Machinalement, je me mets à regarder le chrono mural : premier 50 en 40", le 100 en 1'30, et ce, pour deux 100m d'affilée... et les suivants semblaient partis sur la même base. Donc une très grande régularité, pour une vitesse non négligeable. En comparaison avec "mon cas", au delà du fait qu'il fasse 12" de moins au 50m (pour une vitesse moyenne style V1, car il ne semblait ni faire un sprint, ni être totalement essoufflé à l'arrivée), je n'ai pas du tout cette régularité. J'ai au moins 2 à 3s entre mon premier 50 et mon 2e sur un 100m (quand ce n'est pas plus de 5s). Il faut dire aussi, que je ne soigne pas vraiment mes virages non plus. Mais tout de même, je sens bien que je ne suis pas aussi efficace au 2e 50.
Je me pose peut-être trop de questions ... mais même si je ne cherche nullement à faire "des performances", j'aime bien l'idée de progresser