Natation pour tous

C'est quoi le crawl pull négatif ??

Eh bien je peux pas énormément t'éclairer parce que j'ai pas très bien compris ce que les entraîneurs me racontaient.

En gros premier 100 à 1'15" par exemple, le suivant à 1'10, ...

Hier cours collectif... 2200m, 1h00...

200 CR
150 BR
100 CR
8 x 100 4 Nages 1.Educatif 2.Nage Complète 3.Jambes 4.Nage Complète (Le tout 2 fois donc)
100 BR
2 x 50 PAP Ce coup-ci il est resté raisonnable sur le pap... D'habitude il se lâche plus ! Enfin, on ne va pas se plaindre !
250 CR
100 DOS... La séance devait s'arrêter ici. Il restait une petite dizaine de minute, alors j'ai rajouté ce qui suit, avant qu'il me balance quelques séries pap de la mort !

Donc, pour finir :
200 (jambes DOS / CR)
100 4 Nages
100 CR

Cours du groupe bon niveau en 50' aujourd'hui, il a fallu mettre le pied au plancher

Echauffement
En théorie libre
200 Crawl
100 4N
200 Dos

Corps de séance
800 :
- 75 Crawl - 50 Dos - 50 Brasse - 25 Papillon
- 200 Crawl
x2

800 :
- 200 Crawl Respi 1 3 5
- 200 Crawl Respi 1 3 5 7
x2

8 x 25 Crawl sans respirer D:45"

2x100 :
- 25 Sprint
- 50 Souple sauf accélération 10m avant/après le virage
- 25 Sprint

Récupération
200 4N souple
50 Crawl souple bien nagé

Hier soir, cours colléctif, 1h00, 2050m.
Notre entraîneur habituel étant déjà en train de bronzer et draguer sur les pistes de ski, c'est une entraîneuse qui nous a préparé tout ça.
J'aime bien, ça change... Surtout quand c'est des entraîneuses. Normal une entraîneuse, on a tout de suite envie de la suivre.
Bon bref, hier soir donc, séance plutôt cool, pas de papillon...

300 CR (50 éduc-50 nage complète)
200 2 nages au choix par 50 J'ai choisi brasse et crawl.
100 CR Bien nagé Le "bien nagé", je ne sais pas trop ce que c'est... A croire que les longueurs précédentes étaient vraiment pas terribles ! Bon j'ai essayé de m'appliquer en me concentrant sur chaque geste, mais à trop réfléchir ma nage était complètement décousue... Pas top, quoi ! Donc finalement c'était plutôt 100 CR Mal nagé !
5 x 200 - Alterner 100CR/100DOS et 100CR/100BR
4 x 50 jambes 8 étaient prévus mais plus assez de temps, alors l'exo a été raccourci.
5 x 50 CR (25 sprint - 25 souple) Je me suis pris une crampe monstrueuse dans le 2ème sprint. J'ai failli me noyer... Elle est venue à mon secours... Enfin, elle m'a juste demandé si ça allait puis m'a conseillé de m'étirer... "Y'a qu'ça à faire !", a-t-elle dit. Elle n'a pas plongé, ne s'est pas débarrassée en toute hâte de son T-shirt et de ses tongs... Il a fallu que je me débrouille seul, accroché à la ligne comme une mouette sur un bouchon !
Là aussi 8 séries étaient prévues, je n'ai pu en faire que 5.

Et voili et voilou... Plus de cours jusqu'en janvier... C'est les vacances !

Bon moi je vais pas donner un programme non je vais donner quelque chose de encore mieux, voila un site qui est bourré de programmes et ils sont repartie par niveau si on peut dire. le site appartient a une nageuse sois disant professionnel et elle donne vraiment de bonne astuces, bon voila le lien et aller voir par vous même http://coach-natation.nabaiji.com/mes-r ... tives.html
J'esper avoir vos impressions a propos allé bonne visite.

Bonjour !! Voici mon premier entrainement écrit sur mon carnet
http://www.natationpourtous.com/carnet- ... eances.php

-- Ajout le Lun 21 Déc 2009 19:21 --

Bon je ne suis pas sûre que ça fonctionne car dans l'adresse il m'enlève le "s" de séance

capsule a écrit :Bonjour !! Voici mon premier entrainement écrit sur mon carnet
http://www.natationpourtous.com/carnet- ... eances.php

-- Ajout le Lun 21 Déc 2009 19:21 --

Bon je ne suis pas sûre que ça fonctionne car dans l'adresse il m'enlève le "s" de séance

Ca ne fonctionne pas