Natation pour tous

http://www.natationpourtous.com/carnet- ... p?seance=1


Et là ça marche ?

capsule a écrit :http://www.natationpourtous.com/carnet- ... p?seance=1


Et là ça marche ?

non, toujours pas mais même directement sur ton carnet ça ne fonctionne pas

Lundi 21 Décembre

3500 m en 1h20

Echauffement :700 m :200 CR - 100 pa éduc - 50 dos- 50 brasse -100 pap éduc - 200 CR
Corps de séance 2300m : Palmes : 400 m : (25 ondu l ss l'eau bras devant, 25 pap éduc)x2
100 pap ampli
(25 batt bras devant, 25 CR MQR + ratt ) x 2
100 crawl
Sans les palmes : 1100 m : 100 dos 2 bras + jbs Brasse puis batt
100 pap ampli
100 Cr à fond
100 dos : 50 dos 2 bras + batt et 50 dos NC
100 pap soutenu
200 CR 5 temps
100 pap raide
100 dos-100 brasse
100 CR rapide
100 souple
Palmes-Masque-Tuba: 800m: 2 x 400 m CR

Récupération : 500 m : 50 pap éduc- 100 dos -200 brasse- 100 dos - 50 pap éduc


-- Ajout le Mar 22 Déc 2009 14:00 --

22 décembre

3900 m en 1h35

Echauffement : 800m :200 CR- 200 4 nages : 25 éduc, 25 NC - 200 dos pull - 20 Brasse: 50 jbes et 50 éduc

Corps de séance : 2600 m: 4 x 200 4 nages :1) nc 2) jbes 3) pull 4) éduc: le tout soutenu
100 souple
4 x 100 jbes avec Palmes : Soutenu: 1) pap 2) dos 3) pap 4) CR
400 Cr pull + plaquettes en comptant le nbre de mvts : soutenu
4 x 100 CR de + en + vite
100 souple
4 x 100 4 nages de + en + vite

Récupération : 500 m :100 dos 2 bras + jbes brasse puis Batt - 100 Brasse - 100 Cr- 100 dos batt - 100 CR

Ah ben c'est mieux Capsule c'est quoi 25 CR MQR (crawl ca j'ai compris mais MQR ?)

bonjour a vous tous et joyeux noël ça fait un moment que je ne suis pas venu écrire ici j'ai enornement de retard sur le forum j'entrain tous lire

alors je vais commencer par écrire ma séance d'aujourd'hui de 1h45

échauffement:

400 CR
2004N

ptite pyramide en CR : 50 - 100 - 150 - 200 - 250 - 300 - 350 - 400 - 350 - 300 - 250 - 200 - 150 - 100 - 50

récupération : 100 dos 2 bras
400 planches brasses et battement

total : 4300

à la fin courbatures aux bras

à bientot

flipper a écrit :Ah ben c'est mieux Capsule c'est quoi 25 CR MQR (crawl ca j'ai compris mais MQR ?)

Salut Flipper
MQR = mains qui raclent à la surface de l'eau au retour du mvt de bras

capsule a écrit :

flipper a écrit :
Salut Flipper
MQR = mains qui raclent à la surface de l'eau au retour du mvt de bras

merci Capsule

[b Aujourd'hui samedi 26 décembre en Bassin de 50 m

3100 m en 1h13

Echauffement
600 m : 200 CR -100 CR MQR (mains qui raclent à la surface de l'eau au retour du geste)-100 CR MQR +Rattrap - 100 pull cuisses - 100 pull cheville


Corps de séance
2200 m: 100 CR soutenu
100 pull soutenu
100 pull + plaquettes soutenu
100 pull soutenu
100 CR
4 x 150 jbes CR de + en + vite : R:20"
100 souple
2 x 100 CR vite R:30 "

Palmes+ Masque +Tuba : 800 m CR : petit soutenu , presque souple car les palmes et le tuba m'essoufflent encore= 14'


Récupération
300 m : 100 dos 2 bras + jbes batt- 100 brasse - 50 dos batt - 50 dos[/b]

-- Ajout le Dim 27 Déc 2009 20:20 --

Aujourd'hui ,dimanche 27 décembre en Bassin de 50 m:

3500 m en 1h25
Echauffement

500 m : 150 CR - 50 pap : 25 bras droit , 25 bras gauche -150 CR -50 pap éduc : clef de serrure sous l'eau avec 2 ondulations à chaque fois - 100 CR


Corps de séance

2700 m : jbes avec palmes : ( 25 ondul et 25 batt CR - 50 dos ) x 2

jbes sans palmes: ( 25 m petit chien - 25 m rétro pédalage - 25 m grand chien -25 m rétro) x 2 200 4 nages : 25 éduc- 25 NC 400 CR soutenu 200 4 nages NC en Amplitude 400 CR soutenu avec plaquettes 100 souple

Palmes, tuba, masque : 800 m CR entre souple et soutenu : 13'54

Sans accessoires : 3 x 100 4 nages de + en + vite


Récupération

300 m : par 50 m : dos / brasse / pap éduc : 2 bras droit , 2 bras gauche, 2 cycles complets/b]

Je m'etais dit qu'aujourd'hui il n'y aurait pas grand monde dans l'eau, d'une part en raison de la météo peu encourageante à sortir (froid + neige), et surtout ...c'est le premier jour des soldes !

Effectivement on ne s'est pas beaucoup gênés.

J'ai commencé par un échauffement en 3N, total 600m, en commençant par des séries de 50m puis 100m. Dès le début j'ai senti que ce n'était pas la grande forme... Il faut dire qu'après une scéance de natation avant-hier j'ai enchainé hier une heure de musculation (principalement sur les bras bien sûr : rameur, gainage, pompes, abdos, tractios, re-rameur). Je me demande si c'est vraiment une bonne idée de faire de la muscu entre deux scéances, surtout de manière occasionnelle. (quelqu'un à la réponse ?)

Ensuite pour me dérouiller je suis passé à quelques éducatifs divers :
- en 3N sur 300m
- puis en pap sur 100m ...

qui n'ont rien dérouillé du tout, et alors après ces échauffements ont suivi :
- 2 longueurs de récupération en dos
- 300m en jambes 4 nages, séries de 25 puis 50m
- 6 fois une longueur 25m pap et retour dos, avec une récupération suffisante entre chaque AR (20 à 30" environ). La dernière longueur commençait à être difficile, la muscu de la veille était encore là...
- une petite pyramide en CR 50-100-200-100-50, en limitant la récup à 15" et en soignant les virages (OK, j'évite la culbute coté "petit bain", mais bon...) : total 500m
- 2 longueurs de récup (toujours en dos)
- 6 fois 50m, D 1'. J'ai eu du mal à maintenir les 50m à moins de 50", la récupération fut donc limitée à 10", c'est un peu juste. Total 300m
-pour finir calmement 6 fois 25m aller en jambes dos et retour en CR amplitude soutenu (13 cps bras sur les dernières longueurs)

Total 2800m si j'ai bien compté. J'aurais voulu placer plus de pap, avec qqes 100 4N, mais bon ce n'était vraiment pas le jour. Vous aurez compris à travers cette scéance type que je force peu sur la brasse, que ma gonarthrose (le cartilage ses genoux s'est évaporé) apprécie peu, et que le dos est ma position de repos. Les étirements prévus n'ont pas eu lieu car c'était la fermeture de la piscine, mais c'est l'intention qui compte ?

Aymar a écrit : Dès le début j'ai senti que ce n'était pas la grande forme... Il faut dire qu'après une scéance de natation avant-hier j'ai enchainé hier une heure de musculation (principalement sur les bras bien sûr : rameur, gainage, pompes, abdos, tractios, re-rameur). Je me demande si c'est vraiment une bonne idée de faire de la muscu entre deux scéances, surtout de manière occasionnelle. (quelqu'un à la réponse ?)

Moi je n'y connais pas grand chose en muscu mais je suis ce que l'on me dit ;et si j'ai bien compris, ta muscu doit être fait le même jour ou tu vas nager de façon à profiter au mieux de ce que la muscu vient de t'apporter, excepté pour le "RPM"(45' de vélo avec différents programmes avec un coach ) il est conseillé de le faire un jour ou tu ne nages pas ....maintenant voilà c'est ce que l'on m'a dit .... et si tu n'as pas l'habitude de la muscu , il vaut mieux y aller à petites doses mais assez souvent , ce sera plus bénéfique .....tout comme la natation d'ailleurs