Natation pour tous

Oui le fractionné est bien pour le souffle, mais cela sert surtout a développer la VMA (vitesse maxi aérobie) , indispensable pour la course à pied. Pour la natation, je ne peux pas répondre, mais je pense que ca va aider aussi (mais il est certianement plus intéressant de la développer par des exercices de natation? )

Pour le souffle, je dirais que n'importe quel type d'entrainement t'aidera, mais comme tu fais essentiellement de la natation je dirais que la course doit juste etre un complément et pas générer de la fatigue. Or , des entrainements de fractionné fatiguent l'organisme.
a ta place, je ferais plutot des sorties d'endurance fondamentale (c'est à dire avec une aisance respiratoire totale : tu peux discuter en courant) d'une heure.
et si tu veux, tu incorpores dans cette sortie 10 mn a une allure plus soutenue sans pour autant etre au bord de l'explosion.
le but est de faire baisser ton rythme cardiaque pour la meme vitesse.

voila et bon courage

Je reprends ce vieux topic parce que je ne pense pas que ce soit utile d'en ouvrir un autre. Alors voilà, très bonne nouvelle pour moi. Malgrès mon dos, j'ai l'autorisation de recourir Bien sur avec quelques contraintes..pas de route. du sentier en terre , pas de montées trop rudes et surtout pas d'excès. Et de très bonnes chaussures avec un amorti digne de ce nom. Je suis toute énervée à l'idée de recourir (enfin trottiner plutot ). Bien sur , je sais déjà que je ne pourrais plus jamais courir comme avant, mais rien que le fait d'adopter une allure autre que la marche..c'est le bonheur. Un peu d'anxiété aussi..voilà trois ans que je n'ai pas couru.
Je vais donc dès lundi prochain m'essayer à nouveau à ce qui fut un de mes sports préférés. Je pense démarrer avec 30 minutes d'affilée en alternant course et marche..On verra bien.
Voilà, je n'ai pu résister à l'envie de faire partager ma joie...

Très heureuse pour toi
Mais surtout soit sage

Bonne nouvelle Oldswimmer Fait attention quand même.

Depuis ma reprise début septembre j'ai vraiment du mal à reprendre entre le reste de la périostite et le genou qui commence à me faire légèrement souffrir je me pose la question si tout cela ne viendrai pas plutôt d'un mauvais appuies ou mauvaise chaussure fin je suis pas trop spécialiste mais depuis j'ai changé de chaussure j’enchaîne les blessures quand même ça m'intrigue pas mal.

butterfly a écrit :mais depuis j'ai changé de chaussure j’enchaîne les blessures quand même ça m'intrigue pas mal quand même.

Y'a pas photo ... change de chaussures !

Ma podologue me conseille de ne prendre que des "universelles" (et là attention, ne vous fiez pas au vendeur qui (parfois) souvent n'y connait rien, les sites des fabricants sérieux sont très bien faits à ce sujet). Les corrections sont affaires de spécialistes (mais quel bonheur )

-- Ajout le Mer 28 Sep 2011 13:30 --

Oldswimmer a écrit :Voilà, je n'ai pu résister à l'envie de faire partager ma joie...

Super merci pour le partage
bonne continuation

J'ai repris moi aussi la Cap depuis le printemps dernier (pas de blessure pour moi, mais je ne m'y était jamais remise depuis la naissance de mon fils, donc plus de 6 ans sans courir)

J'ai mis beaucoup de temps à retrouver un vrai plaisir à courir (le même plaisir qu'avant), mais ça y est ! Donc va y doucement, ça risque d'être un peu difficile au début !

Mon top plaisir aujourd'hui : maintenant mon fils de 5 ans et Demi commence à faire le vélo suiveur et ça c'est vraiment un nouveau plus !

super old très heureux pour toi

Merci à tous et toutes, je ne m'attendais pas à autant de réaction Cela fait chaud au coeur. Je donnerai mes premières impressions après mon premier entrainement et si certains (nes) peuvent me conseiller après, ce sera avec plaisir que j’accueillerai toutes vos suggestions.

Bonjour Oldswimmer

C'est une bonne nouvelle. Juste un commentaire d'un passionné de course à pied en nature: je ne vois pas vraiment en quoi les montées, même rudes, pourraient te causer problème (en tout cas au dos). La montée est pour moi la partie la moins traumatisante de la course à pied: faible impact, rythme forcément plus lent. Bien sûr, c'est plus fatigant (d'ailleurs on utilise parfois la course sur montée plus ou moins pentue pour travailler la vitesse et le coeur), et ça sollicite bien les muscles des jambes et la ceinture abdominale. Par contre, c'est à mon avis une pratique plutôt douce sur les articulations et les os, dos et genoux compris. Le problème est plus dans la descente, qui, elle, augmente l'impact et les efforts musculaires cassants.

Problème évident cependant: qui dit montées dit forcément ... descentes, du moins dans un parcours en boucle.

Vincent

-- Ajout le Jeu 29 Sep 2011 10:19 --

Bonjour Sandra,

La périostite, c'est vraiment une saleté. J'ai trainé ça pendant longtemps. Alterner les sorties natation et CAP est, je trouve, un bon moyen de minimiser un peu le problème.

Remède classique: se faire des semelles orthopédique par un podologue du sport. Remède moins orthodoxe: travailler sa foulée. Pas évident, surtout parce que en posant les pieds différemment pour diminuer la douleur due à la périostite, on a parfois tendance à exagérer dans l'autre sens et créer un autre problème en compensation. Le cas peut-être de la douleur au genou que tu évoques ? D'ailleurs, est-ce sur la même jambe que la périostite ?

Pour ma part, j'ai éliminé mes problèmes de périsotite et de douleur au genou en adoptant une solution assez radicale: je me suis mis à courir ... pieds nus ou en chaussures "minimalistes" - légères, sans amorti, pas de différence de hauteur entre le talon et les orteils. C'est une solution perso, pas nécessairement extrapolable, mais qui me convient.

Vincent

bonjour Fayard,
merci de te pencher sur mon cas Les montées sont proscrites surtout à cause d'une faiblesse dans la jambe gauche et d'un problème de cheville. Je devrais trop compenser sur la jambe droite pour monter (et descendre bien sur) En plat , je peux gérer ce léger handicap et arrive à ne pas faire trop travailler un cote plus que l'autre (mais c'est fout comme il faut que je pense mes mouvements ) Et pourtant , mon handicap est très léger , à peine perceptible à l'oeil , cela suffit à me déséquilibrer ..ffff m'enfin trop trop hate de courrotter..
A bientot