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Re: Votre séance du jour

Publié : sam. 5 juin 2010 10:56
par Valleyman
Séances différentes depuis quelques temps. On se concentre essentiellement sur la technique :))

Mais d'abord : 30 minutes de ppg avec abdos, gainages, pompes, ... (Y'en a énormément qui galèrent énormément alors qu'ils sont devants moi dans la flotte, ça m'ettonne :lol: ).

6x25 pap technique (se concentrer sur l'ondulation juste avant la sortie des bras, bien placer la respiration, ...)

Puis on a travaillé avec une cannette sur le front :ouah
6x25 J dos "roulis" (roulis avec les épaules et les hanches)
6x25 J dos "coordination" (avec la main enfoncée dans l'eau, la paume vers le fond de la piscine et les doigts vers l'avant)
6x25 dos "coordination" (position de la même la même qu'avant sauf qu'on fait un mouvemen de bras complet après 6 battements de jambes
4x25 dos complet.

Bizarrement j'étais devant tout le temps, cette cannette avait l'air scotchée à mon front, je ne l'ai pas perdue une seule fois :mrgreen:

Et puis 30 minutes d'étirements :))

Session d'examens oblige, on fait des séances plus ludiques (bien qu'on ait assez énervé l'entraineur hier :ops: )

Re: Votre séance du jour

Publié : sam. 5 juin 2010 21:46
par meldame
Bonjour et merci beaucoup pour les précisions sur l'utilisation du carnet d'entraînement!

Bon Week-end!


-- Ajout le Sam 5 Juin 2010 16:49 --

Wow! impressionant la canette sur le front! Est-ce que la prochaine étape est le verre de rosé? :lol:

Je trouve ce genre d'éducatif tellement rafraîchissant!

Re: Votre séance du jour

Publié : dim. 6 juin 2010 11:18
par Valleyman
Ca sert essentiellement à dissocier la tête du mouvement de roulis des hanches et des épaules :+
On avait déjà fait ça avec des bouteilles mais c'était assez galère, alors elle a preferé les canettes pour cette fois-çi :mrgreen:

Sinon on a eu un "avant-propos" de l'entrainement de vendredi prochain. Des 50 sprint avec élimination directe de la personne arrivant en dernier :ouah Et le dernier gagne un truc :lol:

Re: Votre séance du jour

Publié : sam. 12 juin 2010 11:32
par Valleyman
Entrainement un peu différent hier.
15 minutes de ppg
4 x 150 M palme
Un dans chaque nage ave des exercices techniques

Série "commando"
6x :
- 25 pap > sortir de l'eau et faire 10 pompages
- 50 dos > sortir de l'eau et faire 10 abdos
- 25 brasse > sortir de l'eau et 10 "chaises"
- 50 crawl > sortir de l'eau et faire 10 flexions.

Après ça on a retiré les ocrdes et toutes les personnes présentes ont fait des courses éliminatoires sur la largueur. A chaque traversée on éliminait une personne. Les 6 dernières faisaient un 50 M NLet le gagnat avait une boisson au bar :mrgreen:

J'ai mal geré la dernière traversée et ait été éliminé en 7ème position :evil:

Re: Votre séance du jour

Publié : sam. 12 juin 2010 19:11
par Aymar
Valleyman, tes entrainements sont vraiment originaux. La booisson semble être un thème commun, entre la canette sur le front et la boisson au bar. Comment était l'ambiance de ces entrainements, très sérieux ou délirant ?

Re: Votre séance du jour

Publié : sam. 12 juin 2010 22:49
par meldame
le bar, il est sur le bord de la piscine ?? :chin:.... je me dis que tout est possible :lol:

à la tienne!

Re: Votre séance du jour

Publié : sam. 12 juin 2010 23:21
par Valleyman
Période d'examen oblige, les entrainements sont moins corcés qu'en pleine saison. Et pour un peut varier notre entraineur décide de faire des choses plus distrayantes et je ne vais pas m'en plaindre :ouah

Sinon la récompense était juste là pour motiver les troupes. Moi je voulais juste nager spécialement contre une personne dans le dernier 50 (d'ailleur c'est lui qui a gagné :mrgreen: et en terme de temps sur 50 NL j'étais le seul à pouvoir l'accrocher) mais j'avais calculé par rapport aux nageurs que je connaissais et je devais normalement finir dans les 6 dernier. Seulement le groupe water-polo à nagé avec nous et mes calculs se sont donc retrouvés faussés et un poloïste m'a sorti :triste:

Re: Votre séance du jour

Publié : lun. 14 juin 2010 23:44
par cehemde
Ma séance du jour, pendant les heures d'ouverture au public, franchement moins original que la dernière de Valleyman (imaginez la séance de Valleyman pendant les heures publiques :siffle: )

Echauffement (600m) :
- 200 cr
- 50 br, 50 cr
- 50 dos, 50 cr
- 100 4N jambes
- 100 4N NC

Série 1 (800m) :
8 x 100, repos 15s environ (je repartais lorsque mes battements cardiaques étaient revenu à ~20/10s)
- 25 pap
- 75 cr
=> la vache, c'est dur !

5 min de repos

Série 2 (800m) :
4 x 100 pull plaquettes , D = 2 min
4 x 100 plaquettes, D = 2min

Récup en zoomer :
200 : 50 battement - 50 ondulations
100 : coulées longues ondulation, cr souple
100 : dos 2 bras

Re: Votre séance du jour

Publié : mar. 15 juin 2010 09:52
par Lesnat
Bonjour...
Entrainement d'hier soir !

Echauffement :

4 fois :
50 pap
50 dos
50 crawl
100 4 nages

5 x 400
- 400 crawl mp + 45
- 400 plaquettes crawl/dos
- 400 crawl mp + 30
- 400 plaquettes crawl/dos
- 400 crawl mp + 15

4 x 100 jambes crawl : 75 normal, 25 vite

2 x (3 x 50), un spé, un crawl
25 vite/25 lent
25 lent/25 vite
50 vite

Le tout = 3700 m

Re: Votre séance du jour

Publié : jeu. 17 juin 2010 00:00
par meldame
Bonjour
Voici mon entraînement du matin

3x 200

swim-kick-pull

10 x 100 avec palmes
2x 100 pap
2x100 kick dos
2x 100 IM
2x 100 kick pap sur le dos (youpi!)
2 x100 cr

3x (5x200)
1) 5x200 cr 1 à 5 progressif
2) 5x200 IM
3) 5x200 pull resp 5 -9-9-5 (dur, dur resp au 9 coups de bras) :shock:

100 relax