Natation pour tous

La seconde partie de la distance doit être plus rapide que la première. En clair dans un 800M, le deuxième 400 est plus rapide que le premier.

Séance de "seulement" 4100m ce soir
Je me souviens juste de la série de 2400 (selon mon souvenir, mais selon mes calculs c'est 2300 ^^ :

14x25 Pap D' 45''
400 4N progressif/100M
7x50 dos D 1'00
400 4N progressif/100M
4x100 brasse D' 2'15
400 4N prog/100M

Hier soir je n'ai pas pu faire le programme que j'avais prévu (BLOC I Séance 4) trop de monde ; c'est pas grave que la ferais samedi ou dimanche. Ensuite j'ai eu mon cours de palmes en tout 2 300 m. en 45 minutes en plus le prof est arrivé en retard et nous n'avions que 2 lignes donc là pareil on était 8 par ligne par évident pour une reprise. J'ai pris mon mal en patience et je me dis que ça sera mieux la semaine prochaine.

Bizz...

Séance 1450m à la pause déj ce lundi:

Echauff:
8 x 25 m avec planche(25batt/25brasse)
12 x 25 m avec pull (4x75 m avec alternance dos/brasse/crawl)
Corps:
3x 200 m 3 nages
Fin de séance:
300 m crawl pull
25 m pap un bras
25 m dos brasse (bras et jambes)

Sur la fin du 200 crawl j'avais la sensation de plus pouvoir remplir a fond mes poumons... Comme saturé. J'ai déjà ressenti ça en course à pieds après une montée... C'est assez étrange...

4500m aujourd'hui, et j'avais encore envi de nager.

Entrainement d'hier axé sprint :

Echauffement (1200m) :
400 choix
4x100N
8x50 spé progressif R'10 (Repos 10 secondes)

Séance :
25 souple
6x100 D' compet 25 sprint + 75 souple D' 2'30
500 M (2x : 100M crawl PB respi 7T (pull, respiration tout les 7 temps) + 100 4N + 50 spé) R'20
6x100 1er et derneir virage sprint (10 M avant le mur et 10M après) R'30
500M (cf celui d'au-dessus)
50 choix sprint D' compet (j'ai tapé un beau 29'21, je pensais pas y arriver )

425 souple

J'ai été surpris de voir sortir un 29'21 après 3400 M, c'est de bonne augure pour la reprise

Vraiment intéressante ta séance valley

Cette année, on a changé de maître nageur mais pas de groupe de niveau. Quoi que ce maître nageur nous a décomposé en 2 sous groupe. Les vrais débutants qui doivent plus ou moins tout apprendre ou reprendre et les faux, beaucoup plus autonomes.
Je suis dans ce groupe et je sens que je vais bien progresser cette année. D'emblée la séance dernière = 1.250 m.
La séance d'hier = 1.300 m
A la fin de l'année, il nous a promis que nous en serions à 3.000 m par séance !

Je ressors à chaque fois, un peu fatiguée mais 100 % satisfaite. Je sens que je vais vraiment progresser, en plus l'appréhension de l'eau m'a désormais quitté une fois que je suis dedans.

Je tiens maintenant mon carnet d'entraînement :

http://www.natationpourtous.com/carnet- ... p?seance=3

Salut à tous,

une petite séance pour ceux qui aime travailler ni trop en sprint ni trop en endurance. Tout au long je cherche l'amplitude et la technique en restant à une intensité très raisonnable.

échauffement :
500 brasse
500 en 25brasse, 25 crawl, 25 brasse ...
50 crawl + 50 brasse ou je me donne à fond.
soit 1100m

Corps de Séance :
250 pull boy crawl
500 crawl
250 pull boy + plaquette crawl
500 crawl
500 Crawl avec plaquette.
Soit 2000 m Les accessoires me servent à varier pour éviter la monotonie

Puis je fais des séries de plus en plus vite au fur et à mesure que la distance diminue
200 (100 brasse + 100 crawl)
2*100 (50 brasse + 50 crawl)
4*50 (25 brasse + 25 crawl)
Soit 600m

Récup
300 dos.

J'attends vos critiques avec impatience!

Je me rapelle plus de l'entrainement juste du 200 4N chrono à la fin ...
Nagé en 2'50'90. Elle m'a dit que c'était pas mal vu l'année chaotique que j'ai faite l'année passée (année scolaire). Mais bon, j'ai fini sur les genoux donc bon xD Ca n'augure pas spécialement quelque chose de bon pour mes 200 de Dimanche. Elle m'a dit que je devais les nager en moins de 2'30, j'ai plus envie de viser un 2'15 qu'un 2'30 ...