Natation pour tous

ce matin :

ech.
300 PB (cr/dos)
200 educatifs cr

corps.
10x50 cr Départ 1'
100 brasse souple
Pyramide (100 dos / 200 cr / 400 dos / 200 cr / 100 dos)
3x100 battements crawl (soutenu) Recup 30"

recup.
200 PB crawl souple

--- distance total = 2600
--- durée seance = 1h

séance aujourd'hui :
ech.
200 PB NL
300 educatifs cr
300 educatifs pap

cor.
12x50 (35 pap avec coulée / 15 cr) R'30
100 br souple
3x800 cr R'40 (800 normal / 800 PB + plaquettes / 800 normale)
100 br souple
8x100 battements (100 cr 100 dos) R'30

rec.
200 PB souple
-----
distance total : 5000
durée : 2h

Plus modestement, environ 3000 en 1h30, séance orientée pap

Échauft
450 en éducatifs +NC sur 3N
100 4N jambes
100 4N éducs
100 4N

Éducs pap
100 ondul
100 pap 1bras
100 éducs pap
2 x 25 pap

A ce stade je place une pyramide 2-->5T et redescente pour améliorer mon souffle pour la suite : 350m

Je reprends le pap :
12 fois 25 pap retour dos pour récupérer. Avec petite pause (10 à 15 s) entre chaque 50 pour soigner le pap : j'applique la méthode que m'a recommandée Oldswimmer Par contre je ne sens pas trop l'intérêt de ne pas se précipiter pour le retour de bras ; en revanche la bonne mise en place de la 2e ondul pour faciliter la coordination est essentielle pour nager sans forcer. Mon autre préoccupation est de ne pas battre des pieds pour conserver une nage en souplesse.

Le reste calmement en 3N : crevé mais content

encore plus modestement 1500 m en 1h30 avec le club: mais que des exos à forte sollicitation musculaire.
bon on finit lessivé mais c est logique et on apprécie bien
Par contre cruelle déception d'apprendre en fin de cours qu 'il n 'y aurait pas de cours avant 3 semaines
faute d ' éducateurs disponibles..

bon aller celle là je la partage, parce que c etait trop bien
mis à part mauvaise surprise: plus de drapeaux pour le dos et lignes "normales", pas les vraies brises-vagues

echauf. tout treeeees souple: 200 B
50 C / 50 B
50 D / 50 B
50 C / 50 D


corps: 200 C pullboy - amplitude
200 battements/ciseaux/ondul planche
300 D educs (1 bras, rattrapé, pull) et NC
150 B pouces hors de l eau (fatiguant finalement la brasse )
150 C
et le bonheur: 500 ondul avec palmes (tout cumulé environ 100 fond de bassin, 150 educ pseudo-mouvement de bras brasse toutes les deux onduls, et 250 educ papillon retour bras sous l eau).

ça fait 2000m, recup et sauna pas possible car ça fermait

Aujourd'hui :
300 échauffement
Séance ;
8 x 100 cr : 25 normal - 25 technique etc... avec chaque fois une technique différente
( R 5 " )
300 pb et plaquettes
300 battements jambes avec palmes
400 avec palmes : soit 25 respi 5 t et 25 7 t ( gestion de la respi )
récréatif : 2 x 25 sprint ( plongé ) par deux et perso 23 " mais je ne plonge pas bien ( encore )
4 X 50 : 25 vite / 25 lent ( sans récup - si possible et max 5 " )
200 cool
Total 2500

Aujourd'hui j'ai un peu modifié ( seul ) ;
Plus court 1300 soit ;
300 échauffement ( cr/br/dos deux bras )
5 x 50 cr avec amplitude maxi ( R 10 " )
5 x 50 cr 25 vite - retour récup ( R 5 " )
200 PB / pl
200 cool
C'est juste pour avoir vos avis éventuels et si c'est bien comme entraînement ?
( Après suis allé courir 50 ' ) - Etirements et repos aprèm car je bosse la nuit

30mn de crawl

enchainement 45mn de footing

enchainement 800m brasse

important de naviguer entre terre et eau

pour se forger un bon fond

Lundi :
Me rapelle plus que d'une seule série de ... 3200M x)

700 cr D' 11'15
3x : (200 4N D' 3'45 + 50 pap D 1'15) Progressif de 1 à 3
300 cr D' 4'15
2x : 200 4N D' 3'45 + 50pap D 1'15 prog de 1 à 2
200 cr D 3'
1x : 200 4N D' 3'45 + 50 pap D' 1'15 Bonne allure
100 cr D' 1'30
1x : 200 4N D' 3'45 + 50 pap D' 1'15 sprint


Quant à hier je me rapelle juste de :
8 x 150 M : 25 pap + 50cr moyen + 25 choix sprint + 50 dos ou brasse moyen
Départ 2'45

10 x 50 : 25 nage progressif + 25 Jambe dos (nage = 1x cr - 1x spé)

Echauffement
200 brasse -400 crawk
* 400 (25 crawl - 25 dos - 25 brasse - 25 papillon à un bras)
* 4 x 50 crawl en faisant :
o 25 à vitesse moyenne
o 25 progressif (de plus en plus vite)
Prendre 15 secondes de repos environ entre chaque 50m, l'objectif des longueurs progressives et de maintenir une bonne technique de nage tout en accélérant petit à petit.

Corps de séance

* 5 x 100 en faisant :
o 50 crawl chronométré en essayant de faire le même nombre de secondes et de mouvements.
o 50 souple nage libre
(j'ai fait cette série en nageant sur la même vitesse mon 100 m , avec le même nombre de mvt)

Récupération libre entre chaque 100 mètres.
* 400 (50 dos - 50 brasse)
* 5 x 50 NL
5X50 (25 pap-25 brasse)


* 200 souple (50 crawl - 50 dos - 50 crawl - 50 brasse)
* Etirements pendant 10 minutes

J'ai pris sur plan entrainement 3 période 4, j'ai un peu modifié, car je ne me sens toujours pas de faire des séries en vitesse. Je travaille toujours ma technique et mon amplitude et je progresse...hier au club, j'ai beaucoup chatouillé les pieds d'un nageur qui d'ordinaire est un peu plus rapide que moi..Je bosse aussi sur mes roulades , j'ai trouvé une technique qui me permet de virer sans trop perdre de temps même si une cultute classique me permettrait de faire mieux, j'ai gagné 1 à 2 secondes sur les 100 mètres..