Natation pour tous

Voici la séance d'hier concoctée par Muriel, notre entraineur(se) préférée:

4 x (25 jbs - 75 3 N - 25 Nage hybride)
4 x (25 jbs - 75 Cr techn. - 25 fli-fly)

5 x 100 4 nages à 75 % (Normal - A l'envers - N - Relais - N)
6 x 75 PB
5 x 100 Cr à 75 % (Normal - Neg - N - Progr - N)

16 x 50 Techn variées ( 8 x Cr - 8 x Dos)

Total : 3250 m

Très agréable !

Nath a écrit :Voici la séance d'hier concoctée par Muriel, notre entraineur(se) préférée:

4 x (25 jbs - 75 3 N - 25 Nage hybride)
4 x (25 jbs - 75 Cr techn. - 25 fli-fly)

5 x 100 4 nages à 75 % (Normal - A l'envers - N - Relais - N)
6 x 75 PB
5 x 100 Cr à 75 % (Normal - Neg - N - Progr - N)

16 x 50 Techn variées ( 8 x Cr - 8 x Dos)

Total : 3250 m

Très agréable !

Sympa l'entraineuse

http://www.natationpourtous.com/carnet- ... ?seance=29

Chouette séance ce soir à l'extérieur et sous le soleil et un beau ciel bleu. Avec le passage à l'heure d'été ce week-end et les jours qui rallongent, cette nouvelle piscine va être encore plus fréquentée, malgré ses deux bassins de 25 m ...

J'ai enfin fait 2,5 km et ça marche de mieux en mieux en crawl. D'ailleurs, c'est à présent 50 % de mon entraînement ...

2*(50 brasse + 50 planche & battements jambes) > échauffement
1000 crawl
50 brasse
300 crawl
50 brasse
100 crawl
600 dos
3*(50 brasse + 50 dos)
soit 2600 certifiés (en fait je me gourre souvent dans mes comptages et si j'ai un doute je considère le moindre donc il y a toujours plusieurs 50 supplémentaires)

Séance d'hier assez costaud, je suis sorti je n'en pouvais plus

100m crawl + 100m éduc papillon
100m crawl + 100m dos
100m crawl + 100m brasse
100m crawl + 100 m crawl

Le tout multiplier par 3.

Jambes :

3X 25m papillon
3X 25m dos
3X 25m brasse
3X 25m crawl

Nage complète sprint :

1X 25m crawl en 14s
1X 50m papillon en 34s
1X 50m papillon en 34s

Une Indienne ( 2 largeur le dernier est éliminé ) que j'ai d'ailleurs gagné

755 messages vous êtes motivé vous!!!

Séance du jour :

Echauffement :

* 300 crawl dont la moitié avec les doigts qui trainent dans l'eau
* 300 (50 dos - 50 brasse)
* 4 x 100 4 nages
Les 2 premiers avec le papillon à 1 bras et les 2 suivants en nageant le papillon "normal"

Corps de séance :

* 3 x 400 (20 secondes de repos après chaque 400)
1 avec 100 crawl - 200 brasse - 100 dos
1 avec 100 brasse - 200 dos - 100 crawl
1 avec 100 dos - 200 crawl - 100 brasse
* A faire 2 fois :
(25 jambes moyen - 25 jambes vite) x 4, nage(s) au choix
100 4 nages nage complète
Repos : 10 secondes après chaque 50m jambes et 15 secondes après chaque 100m nage complète.

Récupération :

* 200 (25 crawl 5 temps - 25 au choix)
* 5 min d'étirements minimum.


Programme qui correspond au numéro 1201.

J'ai enfin pu faire une séance entière ce soir
On s'est pris un petit test 400 dans les dents, fait en 5'33. Pas très glorieux mais bon, dés que ça dépasse 100M, je suis plus nul part. Mon meilleur temsp étant de 5'25, je dosi me rapprocher lentement mais surement de mon meilleur niveau

* 50 (50 dos - 50 crawl - 50 brasse) en alternant :
o 12,5m en jambes uniquement
o 12,5m en nage complète (bras et jambes)

A faire 2 fois :

* 25 avec les bras en brasse et les jambes en battements
* 50 brasse
* 25 avec les bras en crawl et les jambes en brasse
* 50 crawl
* 25 sur le dos avec les bras en dos crawlé et les jambes en brasse
* 50 dos

Ces exercices appelés nages hybrides vous permettront de varier votre entraînement et de développer votre coordination
Corps de séance

Là, j'ai vu le regard étonnés des autres nageurs...

* 4 x 100 avec palmes en alternant :
o 3 mouvements en papillon sur un bras (bras gauche)
o 3 mouvements en papillon sur un bras (bras droit)
o 2 mouvements en papillon complet
exercices fait sans palmes et en faisant deux mouvements à chaque fois..

* 200 en crawl sans respirer sur les trois premiers mouvements de chaque longueur
* 4 x 50 en crawl : même temps et même nombre de mouvements que dans la première séance mais avec une récupération limitée à 15 secondes entre chaque 50 mètres
* 100 battements crawl
* 4 x 50 en dos : même temps et même nombre de mouvements que dans la première séance mais avec une récupération limitée à 15 secondes entre chaque 50 mètres
* 100 battements dos
* 4 x 50 en brasse : même temps et même nombre de mouvements que dans la première séance mais avec une récupération limitée à 15 secondes entre chaque 50 mètres
* 100 jambes de brasse

Récupération

* 200 (25 dos à deux bras + battements - 25 dos - 50 brasse)
* Etirements pendant 10 minutes

Mauvaise séance de mardi 29, pas de sensation à part en pap.
Je viens de confirmer avec cette séance une sensation que j'ai depuis un moment. Si je ne fais pas un échauffement minimun de 600 ou 800 m avec des distances de 200 ou 400 m en nage complète, je n'arrive à rien sur le corps de séance. Donc je vais continuer à suivre les plans d'entrainement du site mais en modifiant l'échauffement car les distances trop courtes trop sectionnés ne me permettent pas de monter en puissance suffisamment avant la séance.
Ce soir Jeudi, je vais donc faire 200 m brasse, 400 crawl, 200 brasse et après attaquer la séance..

Oldswimmer a écrit :
Mauvaise séance de mardi 29, pas de sensation à part en pap.
Je viens de confirmer avec cette séance une sensation que j'ai depuis un moment. Si je ne fais pas un échauffement minimun de 600 ou 800 m avec des distances de 200 ou 400 m en nage complète, je n'arrive à rien sur le corps de séance. Donc je vais continuer à suivre les plans d'entrainement du site mais en modifiant l'échauffement car les distances trop courtes trop sectionnés ne me permettent pas de monter en puissance suffisamment avant la séance.
Ce soir Jeudi, je vais donc faire 200 m brasse, 400 crawl, 200 brasse et après attaquer la séance..

Tour à fait d'accord, plus je vieillis, plus j'ais la même sensation et cela dans tous les sports. Je protège donc mon vieux corps (et mon vieux coeur)
en faisant toujours un échauffement lent et long !