Natation pour tous

ce matin :

2 * (50 brasse + 50 planche/battement de jambes)
1000 crawl
2 * (50 brasse + 150 crawl)
6 * (50 brasse + 50 crawl)
500 dos

le tout non-stop

Ma piscine étant fermée depuis lundi et pour quinze jours, je suis allée faire un tour dans celle des Gayeulles à Rennes, ben la mienne est mieux ! Nan, je suis gâtée, car celle que je fréquente d'ordinaire à 2 bassins sportifs de 25 m avec 5 lignes d'eau relativement larges, un bassin d'apprentissage et un grand bassin ludique, alors aux heures où j'y vais, généralement, on arrive à nager avec des nageurs de son niveau et à ne pas trop attendre en bout de bassin ...

Là, à Rennes, seulement un bassin de 25 m, de 1m10 à 2m20, avec 4 lignes d'eau assez étroites et pas de bassin d'apprentissage, alors pas mal d'attente, parce que certains nageurs sont quand même assez lents ... En revanche, c'est très bien organisé : une ligne brasse (beaucoup de brasse tête hors de l'eau, c'est marrant !), une ligne crawl et dos, une ligne crawl et dos avec matériel, une autre ligne brasse mais toute petite ...

En plus, elle est très chlorée. J'avais un peu perdu l'habitude, ma piscine étant traitée à l'ozone, c'est beaucoup plus agréable. En plus, je nage souvent dans le bassin extérieur.

Quand même 2.250 m, bof bof ...

http://www.natationpourtous.com/carnet- ... ?seance=34

Exemple des séances spéciales que je fais en ce moment. Suite à l'opération de l'épaule gauche je dois éviter de nager le crawl et le dos... sur cette épaule, naturellement. De plus, je ne dois pas forcer, nage en souplesse.

100 BR
100 CR 1 bras (50 bras devant, 50 bras le long du corps)
200 BR éduc
300 onduls divers
300 jambes 4N (100 puis 200)
50 souple
350 pap 1 bras puis 1/2 bras
2 fois 25 pap
50 souple

Total 1500 m. Nager le pap sans forcer est finalement un très bon éducatif, avec cette méthode imposée je m'améliore. Parfois malheur est bon.

ce soir séance d'1h:
3*200
-->100 cr +100 4n BN
-->100 cr+100 4n accélération 5 m avant virage et 5 m après culbute
-->100 cr+100 4n amplitude max

8*75 départ 1'15 allure 1'01 1'02
100 sple
4*300 récup 10" entre chaque 300
100 pull cr+100 4n jambes+100 pap
les 3 suivants idem mais avec 100 dos 100 br et 100 cr a la fin
200 sple

et bien j ai fait des séances bien pires mais j étais rincé...ps d appuis,bras lourds,pas de synchro,soufle court....bizarre
et cramps au mollet sur le dernier 300....je bois jamais...
c'est frustrant ..il y a des jours ou ans forcer tu glisses et tu te vois avancer sans trop de fatigue et des jours ou tu es dans le rouge assez vite et pas de jus..grrrrrrrrrrrrrrr
demain sra un jour mailleur

Ce soir séance de sprint:

échauffement : 800m au choix (le coach est de bonne humeur ce soir!)
corps de séance:
- 250m en spé en amplitude
- 4x50m en sprint en spé départ plongé 2'30 (pour moi en dos)
- 100m récup
- 250m en crawl en amplitude
- 4x50m en crawl départ plongé 2' (bas en fait j'en ai fait que 2 départ dans l'eau, parce que mes lunettes partaient)
- 100m récup

Au final petite séance, l'enchainement des sprints montrent bien les lacunes et les faiblesses qui réapparaissent avec la fatigue.

séance de m...e une fois de plus en ce moment.....

déja d'habitude 2/3 dans la ligne ce jour..aujourd'hui: 7/8 grrrrrrrrrrr
1000 m echauffement
50 NL chrono-->29"32 nul
500 NL sple
50 NL chrono-->29"02 nul
500 sple
50 NL chrono-->30"32 nul
300 sple


la consigne était d'être entre 28"50 et 29"

pourtant j avais de bonne sensations..mon corps me paraissait être bien reposé...
peut être trop de fatigue du à l'entrainement malgré les défauts techniques toujours présents:
1/absence de coule
2/ pas d appuis et trop de fréquence....je devais être à 25 coups de bras par 25 facile!!!
3/trop de respi..sur mes 2 premiers chrono je respire 4 tps!!!!n'importe quoi
toujours une respi qui sert a rien avant la culbute,ou juste après ou lors juste avant de toucher....
4/ peu ou pas assez de jambes je pense
mais je me disais que malgré tout ca j avais pas trop mal nagé.....
résultat je suis trop déçu en sortant de l'eau....je vais dormir ce soir mais bon.je m entraine chaque jour pour progresser
et j'ai l impression de stagner ou regresser..c'est frustrant quand on sait qu on peut mieux faire mais que dans la pratique ça se passe pas comme on veut....faut rester conscient de ses capacités.....je ferai pas 25 ou 26 mais 27"00 c'est faisable je pense..mais pas en ce moment
faut rester positif et travailler en prenant du plaisir..voila l'essentiel à ce niveau ....
sur ce,bon week end à tous!!!! nagez bien

-- Ajout le Ven 22 Avr 2011 12:44 --

1/absence de coulée ....pas de coule vous m aviez compris

et sur mon 3eme chrono,je met 2 respi sur mon 1er 25;ce qui est bien et ensuite 4 ou 4 sur le retour..correct
mais temps naz à l arrivée....

Youpi !

3 semaines de vacances = 3 semaines de piscine tranquilou

Je vais pouvoir aller nager un peu chaque jour et à des heures de faible affluence

J'y suis allé aujourd'hui. Temps magnifique pour une piscine découverte (temps nuageux = pas trop chaud), voir parfois un peu de pluie....ce qui est plutôt sympa je trouve. Mais le beau temps reviens dés demain je crois.
Aujourd'hui j'ai essentiellement travaillé en crawl pour le souffle, le rythme etc...14 petites longueurs en crawl et un peu de brasse pour me reposer
Pour le crawl, j'essaie de nager le plus détendu possible, sans crisper mes bras et avec peu de battements de pieds, juste le nécessaire pour m'équilibrer.

Demain rebelote, on remet ça mais avec un peu plus de longueurs quand même !!

P.S. Moi qui pensais être hyper lent en brasse, aujourd'hui j'ai rattrapé un mec qui nageait en crawl devant moi...

séance de ce midi:
1000 m au choix en guise d échauffement

ensuite

dévellopé couché barre a 7 kg
45 sec max de repetitions donc en rythme
on pose le matos
25 chrono départ plongé en crawl
récup 10" puis 25 chrono crawl départ dans l 'eau
150 au choix en guise de récup

à faire 6 fois avec
-2 première séries en DC a 45"
-2 suivantes en DC a 1'
-2 dernières en DC a 1'15

400 souple pour finir

mes temps(25 départ plongé/25 dans l'eau)
-14"00/14"46
-14"22/15"16(j ai eu peur de trop donner et j ai voulu m'économiser pour la suite )
-13"70/14"12
-13"41/14"27
-14"17/14"32
-14"09/15"08(je fais le 25 départ dans l'eau avec une crampe au mollet gauche mais tant pis )

rincé je m en vais faire une sieste

Pas mal tes temps et je comprends que tu devais être rincé après des séries pareilles !
Moi hier j'étais à 16"20 sur 25 cr départ plongé, la honte à côté de toi
(mais j'ai l'excuse d'être un petit boudin de 43 ans !)

elims a écrit :séance de ce midi:
1000 m au choix en guise d échauffement

ensuite

dévellopé couché barre a 7 kg
45 sec max de repetitions donc en rythme
on pose le matos
25 chrono départ plongé en crawl
récup 10" puis 25 chrono crawl départ dans l 'eau
150 au choix en guise de récup

à faire 6 fois avec
-2 première séries en DC a 45"
-2 suivantes en DC a 1'
-2 dernières en DC a 1'15

400 souple pour finir

mes temps(25 départ plongé/25 dans l'eau)
-14"00/14"46
-14"22/15"16(j ai eu peur de trop donner et j ai voulu m'économiser pour la suite )
-13"70/14"12
-13"41/14"27
-14"17/14"32
-14"09/15"08(je fais le 25 départ dans l'eau avec une crampe au mollet gauche mais tant pis )

rincé je m en vais faire une sieste

Séance très intéressante ! Vous avez un espace de musculation à côté du bassin, ça se passe comment ?