Natation pour tous

caro-line a écrit :J y ai bien pensé mais quand il écrit "NC" ou "jambes" j ai comme un doute
Mais bon tu as surement raison

Oui, désolé j'arrive après la bataille, mais la brasse avec palmes c'est bien des ondulations avec les jambes.

Echauffement :

800 Libre

Corps de Séance :

8 x 25 Rapide R : 10"

• Spécialité
  Papillon
  Dos
  Brasse

6 x 100 Crawl R : 15"

• Plaques + élastique
  Plaques + Pull
  Plaques

5 x 200 Crawl D : 3'30"

• Lent
  Moyen
  Vite
  Moyen
  Lent

8 x 50 Sprint Crawl Plaques + Palmes D : 45"

Repos :

300 Souple

aujourd hui en groupe de perf, entre autres des 300m 4N forts interessants!
à refaire, à adapter!

300m 4N, ça fait donc 75m de chaque nage.

Le premier: pour chaque nage nous avons fait 25m bras droit, 25 bras gauche, 25m NC.
(et en brasse une seule jambe aussi, opposée au bras qui travaille, c est plus drole )

Le deuxieme: pour chaque nage 25m NC, 25m jambes, 25m NC.

On peut facilement en inventer d autres, toujours sur le modele d un 300m 4N:
- 25m bras, 25m jambes, 25 NC.
- 25m normal, 25m accéléré, 25m recup.

Bref, formule que j ai bien aimée!

Deux exercices hier assez mortels: avec une planche battement avec une jambe, l'autre sortie de l'eau ( à 45°) difficile de trouver l'équilibre, puis nager le crawl les jambes croisées ( au bout de 5 m j'étais debout dans l'eau impossible de remonter le derrière)

Chaud comme exercice faut que j'essaye

pour partager ses educatifs: technique-f7/topic2263.html
ici c est davantage des séances entieres ou au moins des series. si je peux me permettre
sinon le crawl pieds croisés effectivements c est l horreur pour moi aussi, le soucis, c est que la jambe qui est dessus fait couler celle qui est dessous... au final, tout le bas du corps coule

faut jouer sur l'amplitude non pour pas coulée?

Voilà celui du jour avec beaucoup d'éducatif et de respiration ..faut parfois revoir tout cela de temps en temps


Echauffement
12x30m crawl, soit 360m

12x30m (3x ( 60CR Educatif-60CR)), soit 360m
Educatifs: Alterné waterpolo- touché épaule - Rattrapé mains serpent

360m avec pullboy au cheville et élastique ( 2x 180m( 60CR R.5/tmp / 60 Cr R.7/temp - 60 CR))

12x30 JBS CR Educatif
Educatifs: petit chien à 2 bras - petit chien à 1 bras - godille

360m avec pullboy au cheville et élastique+plaquette ( 2x 180m( 60CR R.5/tmp / 60 Cr R.7/temp - 60 CR))

TOTAL:1800m
Corps de séance
960m Crawl
1 vitesse Moyenne - 1 lent, soit 60m
2 vitesse Moyenne - 2 lent, soit 120m
3 vitesse Moyenne - 3 lent, soit 180m
4 vitesse Moyenne - 4 lent, soit 240m
3 vitesse Moyenne - 3 lent, soit 180m
2 vitesse Moyenne - 2 lent, soit 120m
1 vitesse Moyenne - 1 lent, soit 60m

240m 4 nages

TOTAL: 1200m
Récupération
180m dos relax

Voilà mon entraînement d'aujourd'hui (séance de 2 heures, en club):
400 m 75 crawl/25 choix sauf crawl (par 100 m)
300 m pull buoy 50 crawl/50 dos (par 100 m)
200 m jambes 25 crawl/75 brasse (par 100 m)

50 relax

12x200 m sur 3:45 minutes
1-7: 50 pap/100 dos/50 jambes brasse
2-8: 100 dos pull buoy/100 jambes brasse
3-9: 50 dos/100 brasse pull buoy/50 crawl sprint
4-10: 50 jambes pap/100 dos/50 brasse
5-11: 100 jambes dos/100 brasse pull buoy
6-12: 50 dos pull buoy/100 jambes brasse/50 crawl progressif

50 relax

12x100m quatre nages
sur 2 minutes nagé en moins de 1:30

8x25m jambes papillon sur 45 secondes
2-ventre
2-dos
2-côté droit
2-côté gauche

50 relax
____
Total: 4850 (avec peu de crawl)

Elle est superbe cette séance, je te la "pique" et je l'essaye dès que je peux
me permettre une séance aussi longue car je pense qu'il me faudra un peu plus
de 2 heures : par exemple, pour moi le 100 4N en 1'30 c'est mon temps de compet !