Natation pour tous

Bon allez, il y a longtemps que je n'ai pas parlé de mes séances...

Mais avant je voudrais dire que cela fait 6 mois maintenant que je m'y suis remise et je sens d'énOOOrmes progrès ! et avec eux, le plaisir de nager augmente ! Je pense que c'est dans les premiers temps que l'on progresse le plus donc je savoure... même si c'est pas toujours facile ! Il y a des jours où j'ai du mal, mais je force un peu et ça passe !
En plus des commentaires et encouragements (si, si...) de mon coach, il y a vos remarques à tous et en tenant compte de tout ça, ça plane pour moi...

Alors hier soir, séance très agréable (contrairement à mercredi où j'étais trop fatiguée pour apprécier et cela s'est terminé par un belle crampe, de celles qui vous oblige à sortir du bassin...)

Echauffement : 3 X 75m (crawl, brasse, dos) = 225m

Nage avec palmes (chouette, j'adore !)
- 25m sur le coté droit, 1 bras tendu en avant, l'autre le long du corps, la tête posée sur le bras tendu
- 25 m nage complète crawl
- 25 m sur le coté gauche, 1 bras tendu en avant, l'autre le long du corps, la tête posée sur le bras tendu
- 25 m nage complète dos
le tout 3 fois = 300 m

- 25 m ondulations sur le ventre bras devant inactifs (le coach a dit : très bien Brigitte !! yes !! en fait j'adore les ondul... on se sent un peu dauphin...)
- 25 m nage complète crawl (ou pap pour ceux qui y arrivent, autrement dit pas grand monde... enfin j'ai pas vu... trop concentrée !)
- 25 m ondulations sur le dos
- 25 m nage complète dos
le tout 2 fois = 200 m

- 25 m crawl avec 2 ou 3 mouvements d'un bras, puis de l'autre (j'ai du mal car je n'aime pas respirer à droite et je ne sais jamais à quel moment je vais pouvoir respirer...)
- 25 m nage complète crawl
le tout 3 fois = 150 m

200 m nage complète crawl souple

Sans palmes (et pour cause...) petite série brasse soutenue :
6 X 75 m avec récup 10 à 15 sec = 450 m

récup : 150 m souple nages au choix (j'ai alterné crawl, brasse, dos) = 150m

Total 1475 m (sauf erreur ou omission... je me méfie des calculateurs de distance qui font remarquer à Matthieu ses erreurs... )

Pour mémoire, je faisais un peu plus de la moitié il y a 6 mois et je rentrai à 4 pattes, épuisée mais (déjà) heureuse... Je ne vous dirai pas que je ne suis pas fatiguée après ça, mais je n'ai plus besoin de pilote automatique sur ma voiture pour regagner mes pénates !

Brigitte, tu as doublé ta distance en 6 mois, c'est génial
Pour ce qui est de la fatigue, c'est la même chose pour moi. Il y a quelques semaines encore, je rentrais complètement HS d'une séance d'une heure où je faisais à peine 800m. Maintenant je nage 1h30, je fais quasi le double mais surtout la fatigue est moindre. J'enchaîne sans faire de pause alors qu'avant je nageais 100m, j'étais obligée de faire un arrêt.

Ma séance d'aujourd'hui (grosso modo car j'ai fait qu'alterner les nages et les éducatifs selon mon envie) :

* 300m + saut : 50 brasse - 50 dos

* 50m avec planche : 25 jambes crawl - 25 crawl rattrapé

* 100m : 25 jambes dos (bras allongés derrière la tête) - 25 crawl 3T

* 100m : 25 crawl rattrapé avec planche - 25 crawl

* 200m : 25 brasse - 25 crawl - 25 dos 2 bras - 25 dos

* 200m avec planche : crawl rattrapé

* 100m : 25 dos - 25 crawl

* 300m : 25 dos - 25 dos 2 bras

* pour terminer, 10 minutes de jacuzzi 8-)

Il est possible que j'ai oublié des longueurs car c'était une séance plutôt brouillon ; j'ai dû mal à organiser ou plutôt à suivre l'organisation de mes séances Je prévois ma séance mais une fois en route, c'est le grand chamboulement Je fais ce que j'ai envie selon mon humeur du moment, selon le nombre de personnes dans la ligne et leur façon de nager (ou parfois de s'amuser gggrrrrrrr) et selon mon souffle.

Donc j'ai nagé 1h30 et j'ai fait 1350m (euh Scorpion, c'est bien ca ? )

flipper a écrit : pour terminer, 10 minutes de jacuzzi 8-)

Tu en as de la chance... ça manque dans la piscine où je vais... surtout que j'y ai goûté aux vacances de février à Hagetmau... hummmm !

Hier ,samedi, je suis allée nager seule et voici l'entrainement:
En fait c'est celui du site: entrainement mixte
niveau 3 (mais pas tout fait)
Distance : 4100m - 600m = 3500 m en 1h20,25
En fait ce que j'ai supprimé c'est sur les 24x50: j'en ai fait 12 (6 Cr et 6 Dos).sinon j'ai fait tout le reste....

J'ai pas tout vérifier, mais ça doit être bon pour vos distances

Allez, pour ma part, vendredi c'était séance 9 niveau 1 endurance :

Echau :
* 200 = 50 CR rattrapé, 50 CR NC, 100 DOS Ampli
* 300 (25 en ondulation - 50 crawl), en amplitude les ondulations hein, enfin on essaye
* 300 (25 papillon à 1 bras - 50 dos)
* 2 x 50 (25 papillon - 25 brasse)
Au moins 30 secondes (enfin, 1 minute ^^) d'arrêt entre les deux 50m

Ca progresse le PAP, 25 mètres ca le fait tranquillou à peu pres

Corps de séance
* 4 x 50 brasse grande amplitude, R=10
* 3 x 100 crawl avec pull R=15
* 3 x 200 (150 crawl - 50 dos) R=20
Petit ajout :
* 300 = (25 jambes + 25 NC)*4 + 100 4 nages

Recup
* 50 BR et puis viré du bassin ^^

Comme j'avais envie de refaire un peu de PAP, j'men suis rajouté, mais du coup j'ai pas eu le temps de bien finir la recup, dommage !
Au final, 2350m en 1h30

Edit :

Allez on enchaine, aujourd'hui séance 6 niveau 1 mixte remixée bien évidemment :

Echau :
* 50 CR 1 bras + 50 CR rattrapé
* 12*50 (CR+DOS+BR) AMPLI

Corps de séance
* A faire 3 fois avec 10 à 15 secondes de repos après chaque distance :
- 50 crawl en amplitude
- 50 crawl progressif (en mode alain bernard pour le record du monde, sauf que je suis pas arrivé a semer mami en brasse tête hors de l'eau... la prochaine fois ^^)
- 50 dos amplitude
- 50 dos progressif
- 50 brasse amplitude
- 50 brasse progressif
- 100 jambes (50 CR + 50 BR / 50 DOS + 50 BR / 25 ondu + 25 PAP 1 bras + 50 PAP NC)

Récupération
* 200 BR ampli

Et donc mes premiers 50 PAP à la suite \o/ (avec 3 ptites sec de recup au 25 )

Total : 2100m en 1h15

Voici la séance de mon petit cours particulier :

300 CR
250 Battements CR avec planche
200 CR éduc., 3 bras gauche, 3 bras droit, 3 complet
200 CR éduc. Se gratter les aisselles à chaque mouvement de bras...
200 CR Pull Buoy, Plaquettes
400 CR Chrono... Aujourd'hui 7'08, j'ai gagné 30 secondes par rapport à la dernière fois (le 20 février)...
50 BR
50 DOS
200 CR Chrono Trop de disparités dans mes temps du 400 m, essayer d'être plus régulier. En moyenne, en fonction de ma performance au 400, je devais me débrouiller pour tourner à 53 secondes au 50m. En réalité je tournais autour de 50 secondes, 17 secondes de gagner par rapport au 400... Mais ce n'était que 200 m, alors j'étais moins sur la réserve !
100 BR
100 DOS
200 CR Chrono On recommence... Même objectif... Ça devient dur !
100 BR
100 DOS
200 4 Nages... Pourquoi pas ! Original après ces chronos...
200 4 Nages... Encore un, ne soyons pas mesquins !

Et voilà, presque 1h30 tout ça... Ça ne rigole plus des masses ces cours...

Good Ansault !!

Moi j'ai nagé hier et je nage ce soir et comme ça 5 fois par semaine alors je ne vais peut être pas mettre tous les entrainements !!ça ferait un peu encombré sur le site , non ? d'autant plus que vous êtes beaucoup dans mon cas !!
Et en plus les entrainements du Coach, je ne peux les retenir (moi pas assez de mémoire ): je sais juste qu'hier j'ai fait 2960m en 1h05 mais en fait ça ne veut rien dire puisque ça dépend du type d'entrainement : technique ou pas .....donc voilà

-- Ajout?? le Mar 31 Mar 2009 16:05 --

Je vous donnerai plus les entrainements que je fais seule le week-end

Aujourd'hui en cours, pas véritablement de longueurs. La ligne a été retiré (on a gardé la largeur de 2 lignes) et le bassin divisé en 2 avec l'autre groupe (enfin on avait quasi les 2/3 et eux 1/3) ; perso j'aime pas trop, je ne me sens pas à l'aise, on se cogne dans les autres, on a des obstacles (autres élèves nageurs) devant nous car nous n'avons pas tous le même niveau et surtout on n'avance pas à la même vitesse.

Avant de commencer, pour m'échauffer, j'ai fait 75m : brasse/dos/brasse

* 2 exercices alternés fait à 3 reprises :
- exercice 1 avec planche : battements jambes 1 bras devant, 1 bras le long de la cuisse avec respi sur le côté, à gauche pour l'aller et à droite pour le retour
- exercice 2 sans planche : battements sur le dos bras derrière la tête pour l'aller et dos nage complète pour le retour.

* un autre exo fait également à 3 reprises : saut + aller en crawl et retour en dos

* saut + 25m crawl (en théorique) plus vers le milieu du bassin fait également 3 fois
Alors gros problème, je suis devenue une accro à la natation et pourtant quand je me retrouve en plein milieu du bassin, je finis par paniquer. Je n'ai fini aucune longueur, je nage tranquille ; enfin on va dire plutôt cool et pouf ... je ne sais pourquoi, plus moyen de bouger les bras pendant quelques secondes, le stress monte et c'est la panique et ça m'énerve car j'ai aucune raison de paniquer (je sais faire les 3 nages, me redresser, passer du dos au ventre et vice versa, faire du rétropédalage et pourtant, ça passe pas. Je sens le stress arrivé mais je me dis que je vais aller jusqu'au mur sans soucis et bien non.

[color=#0000 Résultat d'un trimestre de nage :

car à chaque séance nous avons une fiche à remplir et indiquer la distance parcourue et cette fiche est relevée en fin de trimestre FF]

Donc 1er trimestre :92000 mètres
2ème trimestre : 164940 mètres (forcément j'ai augmenté ma fréquentation à la piscine !!) [/color]

Et ce soir c'était un très bon entrainement car après quelques séries de courtes distances en récupération au lieu d'avoir 10, 15 ou 20" il fallait sortir de l'eau et faire par exemple une série de 10 pompes et retourner nager ...et bien c'est super ça et après une autre série de nages on changeait d'exercices ...bon évidemment c'est pas de la récup.mais c'est bien de changer , de sortir et faire du renforcement ...et ce soir on a fait 3640 m en 1h45 : bon évidemment c'est moins que des fois puisque on a fait beacoup d'arrêt ....mais super bénéfique à mon gout ...j'en redemande

moi hier j'ai fait la séance 3 dans exemples d'entrainement sur le site.
Echauffement :

* 400 (25 crawl sur un bras - 25 crawl normal - 25 dos sur un bras - 25 dos normal)
* 200 (25 brasse 1x bras 2x jambes - 25 brasse)
Corps de séance
* 4 x 400 Récupération : 1 minute
- 1 pull crawl (50 respiration libre - 50 avec le moins de respiration possible)le 2eme je l'aie fait en 3
- 1 (25 dos - 25 brasse)
- 1 pull crawl comme le premier
REcup 200 (25 dos battements de jambes avec mes palmes ce qui ma permis de pas boire la tasse - 25 dos )

je n'aie pas pu faire toute la séance s'était trop pour moi 2400m. je trouve que c un peu hard de passer de la séance 2 ,1800m que j'ai du faire en 50minute a la séance 3 : 2400m, j'ai enlevé 400m du corp de séance.