Entrainement 1000 mètres PMT

Thèmes abordés : vos entraînements, planification, santé, nutrition, préparations physique et mentale, blessures...
Azerty34
Messages : 5
Enregistré le : lun. 8 mars 2021 21:28

Entrainement 1000 mètres PMT

Message par Azerty34 » lun. 8 mars 2021 21:30

Bonjour, titulaire du Bnssa, j’ai cherché un poste pour cet été et mon employeur me demande de faire un 1000 mètres PMT en moins de 20 min.

Je me suis chronométré et pour l’instant je suis à 2mn 45 au 200 mètres, pensez vous qu’avec ce temps ça pourrait passer sur 1000 mètres ?

Je me suis fait un entraînement mais je ne sais pas s’il est adapté à mon objectif de faire le 1000 mètres en moins de 20 min, le voici :

200 crawl
200 PMT

9x50m (1lent,1moyen,1rapide) récup 20 s

200 souple

3x50 m crawl palmes (15m max 35 cool)

3x50m dos palmes (idem)

200 souples

4x100m jambes palmes

4x100m dos palmes

200 souples


Que pensez-vous de cet entrainement, est-il adapté pour l'endurance ?

Cordialement
Avatar du membre
aquacole
Supporter
Supporter
Messages : 1045
Enregistré le : lun. 22 sept. 2014 17:40
Localisation : Loiret

Re: Entrainement 1000 mètres PMT

Message par aquacole » mar. 9 mars 2021 12:12

Je ne comprends pas bien ta question.
Tu fais déjà le 200 mètres en 2'45.
En admettant que tu fasses ton 1000 mètres bien plus lentement, par exemple en 3 minutes au 200, ça fait 15 minutes, donc il te reste encore 5 minutes de rab.
Où est le problème ?
Le plus simple est de te chronométrer sur 1000 mètres et tu auras ta réponse.
A moins que tu ne puisses pas faire 1000 mètres sans t'arrêter, auquel cas ton entraînement ne me semble pas adapté.
Les distances sont bien trop courtes, avec trop de récupération.
Tout dépend de la distance maximum que tu peux faire actuellement.
Mais tu peux par exemple faire 10 fois 100 mètres à vitesse modérée mais régulière, avec 15 secondes de repos.
Puis 5 fois 200, en augmentant les distances chaque fois jusqu'à pouvoir aligner les 1000 mètres sans problème.
2 minutes au 100 mètres est une vitesse accessible, surtout avec palmes et tuba.
Faire du sport régulièrement permet de mourir en meilleure santé.
Avatar du membre
Tadanobu
Supporter
Supporter
Messages : 393
Enregistré le : sam. 7 oct. 2017 21:59
Niveau : Moussambani

Re: Entrainement 1000 mètres PMT

Message par Tadanobu » mer. 10 mars 2021 14:01

Je me suis fait la même réflexion...
Ma première réaction a été "20 minutes aux 1000 mètres palmes, c'est plus que tranquille". Je pense que c'est plus facile que les parcours demandés au BNSSA. D'ailleurs, ça doit répondre à un besoin bien spécifique de l'employeur je pense.
Ma deuxième réaction a été "Mais au fait, pourquoi s'être arrêté à 200m en se chronométrant ?" ... et j'avoue que c'est LA question.

J'avoue que c'est difficile de savoir si tu penses avoir besoin de progresser en nage "brute" ou un problème d'adaptation aux palmes. Je pense que la séance vise plutôt les palmes, avec 1300m avec palmes (ce qui est peu) et en crawl: les 200 d'échauffement puis le 3x(3x50) - qui est bien par ailleurs pour se réveiller le cardio, mais qui serait plus marrant à faire sur 3 nages :-d - , puis des 200m de récupération.

Ton entrainement ressemble à un entrainement "nage normale" en mettant des palmes. Pour l'endurance, c'est pas terrible, tout est "trop court" SAUF si tu pars de vraiment loin au niveau technique et physique... mais encore une fois, faut nous dire ce qui te pose problème "à la base" dans le 1000m en 20 minutes.
Leela
Supporter
Supporter
Messages : 1737
Enregistré le : mer. 4 avr. 2012 16:18

Re: Entrainement 1000 mètres PMT

Message par Leela » jeu. 11 mars 2021 10:31

Tadanobu a écrit : mer. 10 mars 2021 14:01
Ma deuxième réaction a été "Mais au fait, pourquoi s'être arrêté à 200m en se chronométrant ?" ... et j'avoue que c'est LA question.
Parce que c'est une des épreuves du BNSSA sans doute ;-)

Effectivement il faut se chronométrer sur 1000m PMT c'est la seule façon de savoir mais il faut y aller plus tranquille que sur le 200 PMT pour ne pas cramper.
Tu as quel modèle de palmes ?
Sheldor
Supporter
Supporter
Messages : 452
Enregistré le : sam. 22 oct. 2011 12:17
Localisation : Ici

Re: Entrainement 1000 mètres PMT

Message par Sheldor » jeu. 11 mars 2021 18:08

Leela a écrit : jeu. 11 mars 2021 10:31 Parce que c'est une des épreuves du BNSSA sans doute ;-)
Pas particulièrement

Je suis intrigué par plusieurs choses sur ce sujet, notamment le fait qu'Azerty34 en soit *probablement à sa deuxième discussion ouverte sur ce thème. Et qu'il ait choisit de délaisser celles-ci à chaque fois.

*On ne sait jamais, un des deux peut être un imposteur !
Azerty34
Messages : 5
Enregistré le : lun. 8 mars 2021 21:28

Re: Entrainement 1000 mètres PMT

Message par Azerty34 » ven. 12 mars 2021 06:52

aquacole a écrit : mar. 9 mars 2021 12:12 Je ne comprends pas bien ta question.
Tu fais déjà le 200 mètres en 2'45.
En admettant que tu fasses ton 1000 mètres bien plus lentement, par exemple en 3 minutes au 200, ça fait 15 minutes, donc il te reste encore 5 minutes de rab.
Où est le problème ?
Le plus simple est de te chronométrer sur 1000 mètres et tu auras ta réponse.
A moins que tu ne puisses pas faire 1000 mètres sans t'arrêter, auquel cas ton entraînement ne me semble pas adapté.
Les distances sont bien trop courtes, avec trop de récupération.
Tout dépend de la distance maximum que tu peux faire actuellement.
Mais tu peux par exemple faire 10 fois 100 mètres à vitesse modérée mais régulière, avec 15 secondes de repos.
Puis 5 fois 200, en augmentant les distances chaque fois jusqu'à pouvoir aligner les 1000 mètres sans problème.
2 minutes au 100 mètres est une vitesse accessible, surtout avec palmes et tuba.

Bonjour, en fait mon premier entraînement je voulais juste me donner une idée de mon niveau, c’est pour cela que je n’ai pas continuer sur 1000 mètres

Concernant mon entraînement, je l’avais pris sur internet mais je n’avais pas remarquer que c’était un entraînement spécial << sprint>>, du coup je dois refaire un entraînement global centré sur l’endurance cette fois

Du coup vu votre entraînement ça donnerait :

200 crawl échauffement

10x100 m départ 1mn30 , 45 sec de repos

Y a t’il d’autres choses à rajouter svp ?


Leela a écrit : jeu. 11 mars 2021 10:31
Tadanobu a écrit : mer. 10 mars 2021 14:01
Ma deuxième réaction a été "Mais au fait, pourquoi s'être arrêté à 200m en se chronométrant ?" ... et j'avoue que c'est LA question.
Parce que c'est une des épreuves du BNSSA sans doute ;-)

Effectivement il faut se chronométrer sur 1000m PMT c'est la seule façon de savoir mais il faut y aller plus tranquille que sur le 200 PMT pour ne pas cramper.
Tu as quel modèle de palmes ?

Modèle mares jaune et noire, c’est bon comme palme ?
Azerty34
Messages : 5
Enregistré le : lun. 8 mars 2021 21:28

Re: Entrainement 1000 mètres PMT

Message par Azerty34 » ven. 12 mars 2021 06:53

Tadanobu a écrit : mer. 10 mars 2021 14:01 Je me suis fait la même réflexion...
Ma première réaction a été "20 minutes aux 1000 mètres palmes, c'est plus que tranquille". Je pense que c'est plus facile que les parcours demandés au BNSSA. D'ailleurs, ça doit répondre à un besoin bien spécifique de l'employeur je pense.
Ma deuxième réaction a été "Mais au fait, pourquoi s'être arrêté à 200m en se chronométrant ?" ... et j'avoue que c'est LA question.

J'avoue que c'est difficile de savoir si tu penses avoir besoin de progresser en nage "brute" ou un problème d'adaptation aux palmes. Je pense que la séance vise plutôt les palmes, avec 1300m avec palmes (ce qui est peu) et en crawl: les 200 d'échauffement puis le 3x(3x50) - qui est bien par ailleurs pour se réveiller le cardio, mais qui serait plus marrant à faire sur 3 nages :-d - , puis des 200m de récupération.

Ton entrainement ressemble à un entrainement "nage normale" en mettant des palmes. Pour l'endurance, c'est pas terrible, tout est "trop court" SAUF si tu pars de vraiment loin au niveau technique et physique... mais encore une fois, faut nous dire ce qui te pose problème "à la base" dans le 1000m en 20 minutes.

Que me conseilles tu comme entraînement spécial endurance s’il te plaît ?
Avatar du membre
aquacole
Supporter
Supporter
Messages : 1045
Enregistré le : lun. 22 sept. 2014 17:40
Localisation : Loiret

Re: Entrainement 1000 mètres PMT

Message par aquacole » ven. 12 mars 2021 11:09

Azerty34 a écrit : ven. 12 mars 2021 06:52 10x100 m départ 1mn30 , 45 sec de repos
Les 45 secondes c'est à la fin de la série, ou entre chaque 100 mètres ?
Parce que 45' de repos c'est énorme.
10 x 100 m départ 1'30 voudrait dire que tu pars toutes les 1'30.
Donc il faut les faire en 1'15 pour avoir 15" de repos.
Si tu peux faire ça, pas la peine de te tracasser pour ton 1000 mètres.
Si tu as besoin de 45 secondes entre chaque 100 mètres... ralentis, ça n'a pas de sens dans un entraînement d'endurance.
Essaie déjà de voir avec un départ toutes les 2'.
Le but est d'enchaîner les distances à vitesse régulière avec un minimum de repos et un maximum de régularité.
Pas de nager 100 mètres à bloc pour ensuite s'accrocher au bord à bout de souffle.
Et j'en reviens à ce qui a déjà été dit : pour commencer fais 1000 mètres en te chronométrant.
Soit tu y arrives et pas de problème, soit tu n'y arrives pas et dis nous pourquoi. Et là on pourra te dire quoi travailler.
Parce que là on parle un peu dans le vide.
Faire du sport régulièrement permet de mourir en meilleure santé.
Leela
Supporter
Supporter
Messages : 1737
Enregistré le : mer. 4 avr. 2012 16:18

Re: Entrainement 1000 mètres PMT

Message par Leela » ven. 12 mars 2021 17:11

Sheldor a écrit : jeu. 11 mars 2021 18:08
Leela a écrit : jeu. 11 mars 2021 10:31 Parce que c'est une des épreuves du BNSSA sans doute ;-)
Pas particulièrement
On va pas chipoter, le "250m PMT" c'est 200m de nage puis 50m d'immersion + remorquage avec ou sans masque/tuba.
Donc en général quand on le prépare (c'est mon cas), on se chronomètre à entraînement sur 200m de nage.
Avatar du membre
Tadanobu
Supporter
Supporter
Messages : 393
Enregistré le : sam. 7 oct. 2017 21:59
Niveau : Moussambani

Re: Entrainement 1000 mètres PMT

Message par Tadanobu » sam. 13 mars 2021 07:12

Pareil... Commence par faire ton 1000m en te chronométrant, et en plus ça te donnera une vitesse d'endurance globale "de base".

Perso je suis adepte de l'entrainement "sans prise de tête" du type 8x200 R=20s (à sa vitesse "tranquile", qu'on s'appliquera à garder très, très constante), en nage "sans palmes";
Si je devais la transcrire en palmes, je sais pas exactement quel volume je mettrais, peut être 8x400, ou 4x800 (r=30 ou 40s), quelque chose comme ça...
Le but est de nager juste en dessous de sa vitesse d'endurance, en gardant une qualité de nage "propre", pour la faire progresser. Et évidemment, le temps de récupération court est absolument crucial: il te redonne la fraicheur mentale et physio pour repartir, mais ne gomme pas totalement la fatigue, donc la difficulté va augmenter au fil de la série.
Répondre