Pistes de travail à partir du test score en crawl
Publié : lun. 17 oct. 2022 21:23
Salut,
bon j'ai un peu évolué depuis les derniers tests.
J'ai sentis un déclic, je ne sais pas si c'est juste, mais j'avais du mal à avoir beaucoup de rotation (de roulis) quand je sprintais. Je me suis rendu compte que le cycle de bras participais à améliorer le roulis.
En longue distance je l'initie par mon battement de pied et mon extension du bras avant, augmente légèrement la rotation de l'épaule opposée et donc du roulis.
Mais il me semblait qu'avec la vitesse de cycle de bras, j'avais du mal à utiliser la même logique en sprint. Du coup, maintenant je profite de la chute du bras pendant la fin du retour aérien et j'utilise ce momentum pour aider ma rotation. En plus ça m'aide à syncroniser mes battements, car en longue distance je nage en 2 battements et sprint 6. Du coup, jusqu'à présent je manquais de précision quant au timing du battement de pied pour ma rotation.
Bref, du coup, aujourd'hui j'ai voulus me tester à nouveau, notamment sur 50metre en utilisant le concept de que j'ai vus sur le site, qui consiste à additionner son temps et son nombre d'appuis de bras. Il s'appelle le test score sur le site.
Je précise que je mesure 1m75.
J'ai d'abord essayé 25m en glissant beaucoup, mais avec beaucoup de pause motrice et en nageant en 2 battements. J'ai pas pris le chrono, car mon but était juste de voir combien d'appuis il me fallait pour faire la longueur. Je prend 14 appuis pour faire une longueur ou 7 cycles (bras gauche + bras droit).
Après j'ai fais le test décrit sur le site, avec une allure de bras assez naturelle, mais me permettant d'être technique et en 2 battements. J'ai fais 40 seconde pour 50m (piscine de 25 m, sans plongeon et avec virage ouvert) et j'ai fais 37 appuis. Ce qui me fait un score de 77 au test score. J'ignore si c'est un bon score ou pas.
Après j'ai essayé de faire pareil en sprint, sans plongeon virage ouvert, 6 battements, j'ai fais 2 fois les 25m en apnée en inspirant au moment du virage ouvert (je crois que ça me permet d'avoir un meilleur temps que si je respirais). La j'ai fais 52 appuis de bras et j'ai fais les 50m en 31 secondes. Donc si je ne me plante pas, j'ai un score de 83 au test score.
Pour l'instant je ne sais pas trop quoi faire de ces chiffres, car je ne sais pas s'il sont bons ni ce qu'ils indiquent, il me semble qu'étant donné mon expérience en longue distance, je performe mieux avec une nage assez glissée et donc des cycles relativement lent et c'est ce que les chiffres indiquent aussi.
J'ai une différence de 6 points, entre ma cadence lente et ma cadence sprint alors que je bats beaucoup plus en sprint. Mais je me demandais si des gens réussissaient à avoir un meilleur test à des allures sprint, car vu le type de test, il me semble que pour bien le réussir, il faut plus avoir un crawl semi-rattrapé et une cadence assez lente.
D'après ces chiffres, et avec l'objectif de faire moins de 1' sur 100m, quelles devraient êtres mes axes de travail selon vous ?
- Augmenter ma cadence de bras, tout en essayant de garder le même nombre d'appuis sur 50m.
- Garder la même cadence de bras, mais en essayant de diminuer mon nombre d'appui sur 50m.
- Améliorer ma qualité de battement qui, d'après moi est très mauvaise car jusque là je l'utilise surtout pour ma rotation, mais très peu de manière propulsive.
- Travailler mes virage et mes plongeons, car mon niveau de natation est potentiellement suffisant pour passer en dessous 1'/100m.
Je propose ces 4 axes, car c'est ceux qui me viennent à l'esprit, peut-être que ça vous inspire d'autres idées.
bon j'ai un peu évolué depuis les derniers tests.
J'ai sentis un déclic, je ne sais pas si c'est juste, mais j'avais du mal à avoir beaucoup de rotation (de roulis) quand je sprintais. Je me suis rendu compte que le cycle de bras participais à améliorer le roulis.
En longue distance je l'initie par mon battement de pied et mon extension du bras avant, augmente légèrement la rotation de l'épaule opposée et donc du roulis.
Mais il me semblait qu'avec la vitesse de cycle de bras, j'avais du mal à utiliser la même logique en sprint. Du coup, maintenant je profite de la chute du bras pendant la fin du retour aérien et j'utilise ce momentum pour aider ma rotation. En plus ça m'aide à syncroniser mes battements, car en longue distance je nage en 2 battements et sprint 6. Du coup, jusqu'à présent je manquais de précision quant au timing du battement de pied pour ma rotation.
Bref, du coup, aujourd'hui j'ai voulus me tester à nouveau, notamment sur 50metre en utilisant le concept de que j'ai vus sur le site, qui consiste à additionner son temps et son nombre d'appuis de bras. Il s'appelle le test score sur le site.
Je précise que je mesure 1m75.
J'ai d'abord essayé 25m en glissant beaucoup, mais avec beaucoup de pause motrice et en nageant en 2 battements. J'ai pas pris le chrono, car mon but était juste de voir combien d'appuis il me fallait pour faire la longueur. Je prend 14 appuis pour faire une longueur ou 7 cycles (bras gauche + bras droit).
Après j'ai fais le test décrit sur le site, avec une allure de bras assez naturelle, mais me permettant d'être technique et en 2 battements. J'ai fais 40 seconde pour 50m (piscine de 25 m, sans plongeon et avec virage ouvert) et j'ai fais 37 appuis. Ce qui me fait un score de 77 au test score. J'ignore si c'est un bon score ou pas.
Après j'ai essayé de faire pareil en sprint, sans plongeon virage ouvert, 6 battements, j'ai fais 2 fois les 25m en apnée en inspirant au moment du virage ouvert (je crois que ça me permet d'avoir un meilleur temps que si je respirais). La j'ai fais 52 appuis de bras et j'ai fais les 50m en 31 secondes. Donc si je ne me plante pas, j'ai un score de 83 au test score.
Pour l'instant je ne sais pas trop quoi faire de ces chiffres, car je ne sais pas s'il sont bons ni ce qu'ils indiquent, il me semble qu'étant donné mon expérience en longue distance, je performe mieux avec une nage assez glissée et donc des cycles relativement lent et c'est ce que les chiffres indiquent aussi.
J'ai une différence de 6 points, entre ma cadence lente et ma cadence sprint alors que je bats beaucoup plus en sprint. Mais je me demandais si des gens réussissaient à avoir un meilleur test à des allures sprint, car vu le type de test, il me semble que pour bien le réussir, il faut plus avoir un crawl semi-rattrapé et une cadence assez lente.
D'après ces chiffres, et avec l'objectif de faire moins de 1' sur 100m, quelles devraient êtres mes axes de travail selon vous ?
- Augmenter ma cadence de bras, tout en essayant de garder le même nombre d'appuis sur 50m.
- Garder la même cadence de bras, mais en essayant de diminuer mon nombre d'appui sur 50m.
- Améliorer ma qualité de battement qui, d'après moi est très mauvaise car jusque là je l'utilise surtout pour ma rotation, mais très peu de manière propulsive.
- Travailler mes virage et mes plongeons, car mon niveau de natation est potentiellement suffisant pour passer en dessous 1'/100m.
Je propose ces 4 axes, car c'est ceux qui me viennent à l'esprit, peut-être que ça vous inspire d'autres idées.