Des débuts dans le dur
Publié : dim. 6 nov. 2022 20:52
je viens de commencer à nager régulièrement et purée c'est dur.
En avril, mon gamin qui nage en compétition était en stage, j'accompagnais, j'ai commencé à nager un peu. Bon incapable de faire plus de 50m en crawl sans être occis.
Je me dis qu'il va falloir que je fasse quelque chose. J'ai été tour à tour, kayakiste en compétition pendant prêt de 20 ans, puis coureur à pied. Puis accidenté cardiaque, mon coeur s'est arrêté alors que j'enfilais ma deuxième chaussette, comme quoi, c'est dangereux les chaussettes, on ne le dira jamais assez. J'avais 42 ans, et je suis resté mort un quart d'heure. Parait que c'est pas possible sans avoir des séquelles importantes, ben à part être parfois con comme un manche, voire ma salive passer dans les poumons deux fois par mois (ca fait tousser et c'est pas sympa mais c'est pas trop grave), avoir subi deux infarctus depuis (mes artères se bouchent même si je faisais du vélo de manière plus que très régulière avec des 200, 300 km, 400km voire un 600 km en une seule traite)
Alors à 53 ans, en juillet j’essaie d'aller un peu plus souvent à la piscine et en septembre, je me décide, je dois me botter le cul pour y aller deux à trois fois par semaine. Je fais 1,65m et 75 kilos et malgré ca on peut pas dire que je suis gros. J'ai pas une super musculature mais deux grosses cuisses que je dois à la pratique du cyclotourisme et des os qui pèsent plutot lourd. Je pourrais perdre 5 kilos en m'affinant un peu mais pas 10
Puisqueje me décide à nager, j'essaie de me fixer quelques objectifs réalistes à moyen terme, déjà commencer par pouvoir enchainer des longueurs. Premiers constats, le respiration est un purée de soucis en crawl. Je sens tour à tour que je ne suis pas détendu au niveau du ventre, ce qui m'empêche de bien inspirer quand j'arrive à mettre la bouche dehors, le fait que mon coeur tourne à très faible régime à cause des bêtas bloquants et que mon nombre de globules rouges ne permet pas de compenser n'aide pas non plus.
Je décide alors de bosser un peu avec un tuba en me disant que quand j'arriverai à nager 1 km sans m'arrêter (sans bascule, juste en virant), j'aurais au moins renforcé un peu ma musculature et j'aurais amélioré mon roulis pour me permettre avec ma souplesse digne d'un verre de lampe de pouvoir tourner la tête suffisamment sans que mon diaphragme me fasse chier et qu'il soit assez détendu pour me permettre de respirer. Bon, une fois en capacité de faire 1km tuba sans m'arrêter, j'ai un peu progressé en crawl mais là encore, il manque quelque chose pour faire plus de 200 m sans m'arrêter en crawl. Je sens que si je pousse de l'eau jusqu'à la fin du cycle de bras, c'est mieux (enfin moins pourri) mais c'est pas encore ca. J'arrive alors à faire un 400m, mais je suis "au bout de ma life" , je suis capable de faire 1 km en y insérant 4 longueurs de brasse, je nage en bassin de 50m.
Bref, il y a des progrès et des soucis à régler. Déjà, mes jambes bougent à peine , elles me servent juste à m'équilibrer et sont plutot à l'horizontal donc je vais me contenter de ca. Du coté des bras, j'ai un mouvement lent qui finit (ou commence) par m'allonger dans l'eau avant de tirer sur le bras et la sortie d'eau est parfois pas assez dynamique pour me permettre de respirer peinard. Alors, après plusieurs semaines de travail avec tuba et sans tuba, j'essaie de faire un peu de palmes. J'insère 200 ou 400m de palmes (en Deux ou trois fois) dans ma sortie de natation qui dépasse toujours 3 km (mais pas plus pour le moment). Ca ne me permet pas d'augmenter mes battements de jambes lorsque je ne mets pas les palmes, mais je me sens plus équilibré sans les palmes donc on va dire que c'est positif. JE continuerai désormais à intégrer entre 200 et 400m de palmes, deux fois par semaine sur les 3 séances
On est mi octobre, je nage alors 3 fosi par semaines, à chaque fois 3000 mètres et j'avoue que je prends du plaisir quand je fais 1000m crawl tuba, j'ai l'impression que ca glisse, j'arrive à faire un truc qui ressemble de loin à une bascule (sauf je ne repars pas sur le dos ou le coté, c'est une bascule qui me permet de repartir sur le ventre, j'arrive alors à vider mon tuba et repartir) Le km me prend alors un peu moins de 23 minutes, bref pas de quoi casser trois pattes à un canard mais je trouve que ca glisse , les sensations sont bonnes.
J'essaie de voir ce que ca donne sans tuba, je me prends qqes chronos pour me faire des repères, 52'' sur un 50 m NL (bref ca colle à l'eau), 2' au 100m (pas génial), 4'40 au 200m et 9'35 au 400 m donc rien de transcendant. La respiration est un soucis, je passe trop vite en 2 temps et je me tortille de trop mais j'arrive pas à faire autrement sinon je prends pas assez d'air, le soucis semblant toujours venir de la sortie d'eau du bras qui ne me laisse pas assez de temps pour respirer peinard. C'est mieux quand je pousse volontairement très loin derrière mais j'arrive pas à le faire sur la durée.
Discussion avec le fiston de 15 ans, sur le fait que ca ressemble aussi à un peu de manque de force et bien sur à un gros manque de technique. Comme je n'arrive pas à mettre plus de jambes il me conseille de faire un peu de plaquettes pour mieux sentir l'appui et d'essayer d'entériner la sensation en faisant une bonne sortie tuba ensuite, bref une sortie avec pas mal de plaquettes et la séance suivante, séance tubas en ne se concentrant que sur l'appui. J'essaie donc les plaquettes, purée faut pas se louper (j'ai essayé des plaquettes pas trop grosses, couvrant ma main et dépassant d'un cm autour, pas plus). La sensation est sympa (outre le fait que ca arrache un peu les muscles) et lorsque je nage sans tubas, avec les plaquettes, je n'ai aucune difficulté à respirer mais bon il faut voir sur le long terme.
LA séance se passe bien, j'alterne plaquettes sans tuba et sans plaquettes avec et sans tuba. Je deviens un peu optimiste, à priori avec un peu plus de force et de dynamisme en fin de traction à la sortie d'eau, il semble que je peux respirer sans me tendre et donc sans m'asphyxier. La séance suivante, c'est échauffement, puis un petit 200m palmes tuba, deux petits 100 m glissé sans tuba, sans palmes et ensuite 2500m tuba en essayant de forcer sur le roulis et sur l'appui dans l'eau. Je finis en un peu moins d'une heure, je me sens bien, fatigué mais détendu. La séance suivante (j'essaie de nager lundi, mercredi et vendredi sinon c'est lundi, jeudi samedi, le jour de repos entre chaque séance m'est nécessaire), je m'échauffe puis je fais un peu de palmes puis un peu de plaquette et j’essaie de faire un 100m crawl tranquillou sans tuba, je finis bien en pouvant respirer. J’essaie 200m idem, puis 500m idem. Donc à priori, ca passe comme ca. Y aurait il eu déclic ?
Je nage en 2 temps, 4 temps, 3 temps 3 temps c'est à dire que j'alterne les moments ou je respire à gauche et à droite et les moments ou je ne respire qu'à droite mai ou je peux un coup sur deux faire 4 temps. C'est bancal mais pour le moment je fais pas mieux.
J'ai été entraineur en kayak et entraineur en course hors stade donc il y a des trucs qui me causent puis d'autres qui me causent pas du tout. Je ne vois toujours pas comment arriver à mettre plus de jambes facilement. Va falloir bosser, bosser et bosser. Là cette semaine, je vais essayer de me prendre un repère chrono sur 400 m voir si je peux rééditer mon chrono (qu'est pas terrible mais il est ce qu'il est) et voir si je suis plus à l'aise ce qui serait déjà positif. Et ensuite, je vais voir comment essayer d'intégrer quelques exercices pour être plus rapide sur 100 m (je vise de passer un jour sous les 1'50 pas beaucoup mieux mais de quoi arriver à nager à 2' au 100 m sur du long)
Bref maintenant que je peux faire dans une séance 500m sans m'arreter et deux ou trois fois 200m et le reste des 100m sans m'arreter, je pense que je suis passé du côté des gens qui nagent, et donc je vais pouvoir essayer de me construire des séances sachant qu'il faut de la liberté car partager sa ligne d'eau avec d'autres fait qu'on ne peut pas avoir une séance 100% définie. Parfois il faut doubler, parfois ca fait bouchon, parfois il faut même pas envisager de faire une bascule au risque de transformer une nageuse mono brushing en poster sur le mur en bout de ligne. Mais bon il y a matière à faire des choses et voir
Maintenant mon objectif serait d'arriver à nager 1 km en crawl sans accessoires en moins de 20 minutes un jour donc y'a du boulot mais il faut bien avoir des objectifs et ensuite je voudrais essayer de nager en eau libre mais bon ca c'est pour plus tard
Sinon, je m'appelle Bruno et je sais ce que c'est des nageurs qui nagent plus vite que moi, mon gamin fait quasi 100m quand j'en fais 50 mais je sais aussi qu'il y a des nageurs qui nagent 2 fois moins vite que moi, bref quand je regarde ce que je fais, je me dis qu'il y a dutaf et quand je me compare à d'autres, parfois je peux me consoler
En avril, mon gamin qui nage en compétition était en stage, j'accompagnais, j'ai commencé à nager un peu. Bon incapable de faire plus de 50m en crawl sans être occis.
Je me dis qu'il va falloir que je fasse quelque chose. J'ai été tour à tour, kayakiste en compétition pendant prêt de 20 ans, puis coureur à pied. Puis accidenté cardiaque, mon coeur s'est arrêté alors que j'enfilais ma deuxième chaussette, comme quoi, c'est dangereux les chaussettes, on ne le dira jamais assez. J'avais 42 ans, et je suis resté mort un quart d'heure. Parait que c'est pas possible sans avoir des séquelles importantes, ben à part être parfois con comme un manche, voire ma salive passer dans les poumons deux fois par mois (ca fait tousser et c'est pas sympa mais c'est pas trop grave), avoir subi deux infarctus depuis (mes artères se bouchent même si je faisais du vélo de manière plus que très régulière avec des 200, 300 km, 400km voire un 600 km en une seule traite)
Alors à 53 ans, en juillet j’essaie d'aller un peu plus souvent à la piscine et en septembre, je me décide, je dois me botter le cul pour y aller deux à trois fois par semaine. Je fais 1,65m et 75 kilos et malgré ca on peut pas dire que je suis gros. J'ai pas une super musculature mais deux grosses cuisses que je dois à la pratique du cyclotourisme et des os qui pèsent plutot lourd. Je pourrais perdre 5 kilos en m'affinant un peu mais pas 10
Puisqueje me décide à nager, j'essaie de me fixer quelques objectifs réalistes à moyen terme, déjà commencer par pouvoir enchainer des longueurs. Premiers constats, le respiration est un purée de soucis en crawl. Je sens tour à tour que je ne suis pas détendu au niveau du ventre, ce qui m'empêche de bien inspirer quand j'arrive à mettre la bouche dehors, le fait que mon coeur tourne à très faible régime à cause des bêtas bloquants et que mon nombre de globules rouges ne permet pas de compenser n'aide pas non plus.
Je décide alors de bosser un peu avec un tuba en me disant que quand j'arriverai à nager 1 km sans m'arrêter (sans bascule, juste en virant), j'aurais au moins renforcé un peu ma musculature et j'aurais amélioré mon roulis pour me permettre avec ma souplesse digne d'un verre de lampe de pouvoir tourner la tête suffisamment sans que mon diaphragme me fasse chier et qu'il soit assez détendu pour me permettre de respirer. Bon, une fois en capacité de faire 1km tuba sans m'arrêter, j'ai un peu progressé en crawl mais là encore, il manque quelque chose pour faire plus de 200 m sans m'arrêter en crawl. Je sens que si je pousse de l'eau jusqu'à la fin du cycle de bras, c'est mieux (enfin moins pourri) mais c'est pas encore ca. J'arrive alors à faire un 400m, mais je suis "au bout de ma life" , je suis capable de faire 1 km en y insérant 4 longueurs de brasse, je nage en bassin de 50m.
Bref, il y a des progrès et des soucis à régler. Déjà, mes jambes bougent à peine , elles me servent juste à m'équilibrer et sont plutot à l'horizontal donc je vais me contenter de ca. Du coté des bras, j'ai un mouvement lent qui finit (ou commence) par m'allonger dans l'eau avant de tirer sur le bras et la sortie d'eau est parfois pas assez dynamique pour me permettre de respirer peinard. Alors, après plusieurs semaines de travail avec tuba et sans tuba, j'essaie de faire un peu de palmes. J'insère 200 ou 400m de palmes (en Deux ou trois fois) dans ma sortie de natation qui dépasse toujours 3 km (mais pas plus pour le moment). Ca ne me permet pas d'augmenter mes battements de jambes lorsque je ne mets pas les palmes, mais je me sens plus équilibré sans les palmes donc on va dire que c'est positif. JE continuerai désormais à intégrer entre 200 et 400m de palmes, deux fois par semaine sur les 3 séances
On est mi octobre, je nage alors 3 fosi par semaines, à chaque fois 3000 mètres et j'avoue que je prends du plaisir quand je fais 1000m crawl tuba, j'ai l'impression que ca glisse, j'arrive à faire un truc qui ressemble de loin à une bascule (sauf je ne repars pas sur le dos ou le coté, c'est une bascule qui me permet de repartir sur le ventre, j'arrive alors à vider mon tuba et repartir) Le km me prend alors un peu moins de 23 minutes, bref pas de quoi casser trois pattes à un canard mais je trouve que ca glisse , les sensations sont bonnes.
J'essaie de voir ce que ca donne sans tuba, je me prends qqes chronos pour me faire des repères, 52'' sur un 50 m NL (bref ca colle à l'eau), 2' au 100m (pas génial), 4'40 au 200m et 9'35 au 400 m donc rien de transcendant. La respiration est un soucis, je passe trop vite en 2 temps et je me tortille de trop mais j'arrive pas à faire autrement sinon je prends pas assez d'air, le soucis semblant toujours venir de la sortie d'eau du bras qui ne me laisse pas assez de temps pour respirer peinard. C'est mieux quand je pousse volontairement très loin derrière mais j'arrive pas à le faire sur la durée.
Discussion avec le fiston de 15 ans, sur le fait que ca ressemble aussi à un peu de manque de force et bien sur à un gros manque de technique. Comme je n'arrive pas à mettre plus de jambes il me conseille de faire un peu de plaquettes pour mieux sentir l'appui et d'essayer d'entériner la sensation en faisant une bonne sortie tuba ensuite, bref une sortie avec pas mal de plaquettes et la séance suivante, séance tubas en ne se concentrant que sur l'appui. J'essaie donc les plaquettes, purée faut pas se louper (j'ai essayé des plaquettes pas trop grosses, couvrant ma main et dépassant d'un cm autour, pas plus). La sensation est sympa (outre le fait que ca arrache un peu les muscles) et lorsque je nage sans tubas, avec les plaquettes, je n'ai aucune difficulté à respirer mais bon il faut voir sur le long terme.
LA séance se passe bien, j'alterne plaquettes sans tuba et sans plaquettes avec et sans tuba. Je deviens un peu optimiste, à priori avec un peu plus de force et de dynamisme en fin de traction à la sortie d'eau, il semble que je peux respirer sans me tendre et donc sans m'asphyxier. La séance suivante, c'est échauffement, puis un petit 200m palmes tuba, deux petits 100 m glissé sans tuba, sans palmes et ensuite 2500m tuba en essayant de forcer sur le roulis et sur l'appui dans l'eau. Je finis en un peu moins d'une heure, je me sens bien, fatigué mais détendu. La séance suivante (j'essaie de nager lundi, mercredi et vendredi sinon c'est lundi, jeudi samedi, le jour de repos entre chaque séance m'est nécessaire), je m'échauffe puis je fais un peu de palmes puis un peu de plaquette et j’essaie de faire un 100m crawl tranquillou sans tuba, je finis bien en pouvant respirer. J’essaie 200m idem, puis 500m idem. Donc à priori, ca passe comme ca. Y aurait il eu déclic ?
Je nage en 2 temps, 4 temps, 3 temps 3 temps c'est à dire que j'alterne les moments ou je respire à gauche et à droite et les moments ou je ne respire qu'à droite mai ou je peux un coup sur deux faire 4 temps. C'est bancal mais pour le moment je fais pas mieux.
J'ai été entraineur en kayak et entraineur en course hors stade donc il y a des trucs qui me causent puis d'autres qui me causent pas du tout. Je ne vois toujours pas comment arriver à mettre plus de jambes facilement. Va falloir bosser, bosser et bosser. Là cette semaine, je vais essayer de me prendre un repère chrono sur 400 m voir si je peux rééditer mon chrono (qu'est pas terrible mais il est ce qu'il est) et voir si je suis plus à l'aise ce qui serait déjà positif. Et ensuite, je vais voir comment essayer d'intégrer quelques exercices pour être plus rapide sur 100 m (je vise de passer un jour sous les 1'50 pas beaucoup mieux mais de quoi arriver à nager à 2' au 100 m sur du long)
Bref maintenant que je peux faire dans une séance 500m sans m'arreter et deux ou trois fois 200m et le reste des 100m sans m'arreter, je pense que je suis passé du côté des gens qui nagent, et donc je vais pouvoir essayer de me construire des séances sachant qu'il faut de la liberté car partager sa ligne d'eau avec d'autres fait qu'on ne peut pas avoir une séance 100% définie. Parfois il faut doubler, parfois ca fait bouchon, parfois il faut même pas envisager de faire une bascule au risque de transformer une nageuse mono brushing en poster sur le mur en bout de ligne. Mais bon il y a matière à faire des choses et voir
Maintenant mon objectif serait d'arriver à nager 1 km en crawl sans accessoires en moins de 20 minutes un jour donc y'a du boulot mais il faut bien avoir des objectifs et ensuite je voudrais essayer de nager en eau libre mais bon ca c'est pour plus tard
Sinon, je m'appelle Bruno et je sais ce que c'est des nageurs qui nagent plus vite que moi, mon gamin fait quasi 100m quand j'en fais 50 mais je sais aussi qu'il y a des nageurs qui nagent 2 fois moins vite que moi, bref quand je regarde ce que je fais, je me dis qu'il y a dutaf et quand je me compare à d'autres, parfois je peux me consoler